안녕하세요 영양사 일을 하고 있습니다.
기타 영양상담
Q. 백김치의 영양성분이 어떻게 되는지 궁금합니다.
식이섬유: 채소를 사용하여 만들기 때문에 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하여 소화기 건강을 지원합니다.비타민: 백김치는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K 등이 풍부합니다. 비타민 A는 시력을 개선하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 비타민 C는 면역력 강화와 항산화 작용을 지원합니다.미네랄: 백김치에는 칼슘, 철, 마그네슘 등의 미네랄이 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.유익한 미생물: 김치는 발효과정을 거치는데, 이 과정에서 유익한 유산균이 형성됩니다. 유산균은 소화기 건강을 증진시키고 유해균의 증식을 억제하여 장내 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.고추가루: 백김치에 사용되는 고추가루에는 카프사이신이라는 성분이 있어 신진대사를 촉진하고 신체 열을 올리는데 도움을 줄 수 있습니다.
환자 식단
Q. 양배추가 소화를 잘되게 해준다는데 어떤 영양성분과 효능이 있는지 궁금합니다.
식이섬유: 양배추에는 소화를 원활하게 도와주는 식이섬유가 풍부합니다. 이는 변비를 완화하고 소화를 촉진하여 위장 건강을 지원합니다.비타민 C: 양배추는 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 소화를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.칼슘과 마그네슘: 이러한 미네랄은 신체 내에서 소화 과정을 지원하고, 근육 및 신경 기능에 필요합니다.항산화물질: 양배추에는 항산화물질이 풍부하여 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 줄일 수 있습니다. 이는 소화 기관의 건강에 도움을 줄 수 있습니다.피콜리놀: 이것은 항균 및 항염증 특성을 가진 폴리페놀입니다. 소화기 건강에 도움을 줄 수 있으며, 소화 관련 질환의 위험을 줄일 수도 있습니다.
기타 영양상담
Q. 들깨와 참깨의 영양성분과 차이점이 궁금합니다
들깨는 주로 들기름을 만드는 데 사용되며, 단백질과 지방이 풍부합니다. 들깨에는 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 들깨에는 식물 스테롤인 β-시토스테롤이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.한편 참깨는 들깨보다 조금 더 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 참깨에는 단백질, 식이섬유, 지방, 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연 등이 풍부하며, 특히 비타민 B와 E도 들깨보다 다양하게 함유되어 있습니다. 참깨 역시 식물 스테롤과 항산화제인 성분들을 함유하고 있어 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있어요.
기타 영양상담
Q. 무말랭이에는 어떤 영양성분이 들어 있나요?
무말랭이는 건조한 무를 의미하는데, 일반적으로 무에 비해 영양소가 좀 더 집중되어 있을 수 있습니다. 하지만 무를 말랭이로 만들 때 영양소가 일부 손실될 수 있으니 참고해야합니다.무는 칼륨, 비타민 C, 식이 섬유 등이 풍부합니다. 하지만 말랭이로 만들 때 영양소가 농축되기보다는, 오히려 일부 영양소가 손실될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 꼬시래기는 어떠한 영양성분이 들어있나요?
식이섬유: 꼬시래기는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있어 소화에 도움을 주고, 변비 개선에 도움을 줄 수 있습니다.칼슘: 해조류는 일반적으로 칼슘이 풍부합니다. 꼬시래기도 칼슘을 함유하고 있어 뼈 건강을 지원하고 신경 및 근육 기능에 필요한 영양소를 제공할 수 있습니다.철분: 철분 함량이 높아 혈중 적혈구 수를 유지하고 빈혈 예방에 도움을 줄 수 있습니다.마그네슘: 꼬시래기는 마그네슘을 포함하고 있는데, 이는 신체에서 정상적인 근육 및 신경 기능을 지원하는 데 도움을 줍니다.요오드: 해조류에는 요오드가 풍부하게 함유되어 있어, 갑상선 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.비타민: 일부 해조류에는 비타민 A, C, K 등이 포함되어 있어 면역 체계를 강화하고, 피부 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 콜라겐이 많은 음식은 무엇이 있을까요?
동물의 피부, 뼈, 연골을 활용한 음식: 콜라겐은 주로 동물의 피부, 뼈, 연골에 풍부하게 포함되어 있습니다. 이에 따라, 육류 (특히 고기의 연골 부분), 닭의 피부, 골고루 추출한 육수, 동물의 뼈로 만든 국물 등은 콜라겐을 다량으로 함유하고 있을 수 있습니다.해산물: 새우, 게, 조개 등의 해산물에도 콜라겐이 풍부하게 들어있습니다. 특히 새우 껍질이나 갑각류의 껍질은 콜라겐을 다량으로 함유하고 있습니다.견과류: 견과류 중에서도 호두, 아몬드, 씨앗 등에는 콜라겐 형성에 필요한 아미노산을 공급하는 영양소가 포함되어 있습니다. 비록 직접적으로 콜라겐을 제공하는 것은 아니지만, 건강한 콜라겐 생성에 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 사과 껍질에는 어떤 영양소가 포함되어 있나요?
식이섬유: 사과의 껍질에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 소화에 도움을 주고, 배변활동을 원활하게 해주며, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.항산화물질: 사과 껍질에는 폴리페놀과 플라보노이드 같은 강력한 항산화물질이 많이 들어 있습니다. 이들은 세포 손상을 막고, 염증을 줄이며, 건강한 피부와 심혈관 건강을 지원합니다.비타민과 미네랄: 사과의 피부에는 비타민 C와 K, 칼륨 등의 미네랄이 포함되어 있습니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 피부 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 지원합니다.
식습관·식이요법
Q. 치과에서 산성이 들어있는 음식은 먹지말라고 하시던데 어떤 음식에 산성이 들어있나요?
과일: 레몬, 라임, 오렌지 등의 과일에는 구연산이 함유되어 있어 산성 맛을 내어줍니다.식초: 식초는 아세트산을 함유하고 있어 산성 맛을 가지고 있습니다.유제품: 요구르트, 치즈 등은 우유에 포함된 라크틱산으로 인해 산성을 느낄 수 있습니다.탄산음료: 탄산음료들은 이산화탄소가 용해되어 있어서 산성을 띠고 있습니다.
기타 영양상담
Q. 여주를 선물로 받았는데 영양성분과 효능이 어떻게 되나요?
영양 성분:비타민과 미네랄: 여주에는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K와 같은 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 미네랄인 칼슘, 철분, 칼륨도 적정량을 포함하고 있습니다.식이 섬유: 소화에 도움을 주고, 변비를 예방하며 소화기 건강에 도움을 줄 수 있는 식이 섬유가 풍부합니다.항산화물질: 비타민 C와 같은 항산화물질이 풍부하여 세포 손상을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.효능:면역력 강화: 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 면역 체계를 강화해주고, 감염과 질병에 대한 ver 수 ver처리 수 있는 데 도움이 될 수 있습니다.뼈 건강: 비타민 K와 칼슘이 뼈 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.피부 건강: 비타민 A와 C는 피부 건강을 유지하고 피부 재생에 도움을 줄 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 피스타치오를 하루에 몇개씩 먹어야할까요?
피스타치오는 영양가가 높고 맛있는 견과류 중 하나입니다. 하지만 고지방과 고칼로리의 식품이기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.일반적으로 영양 전문가들은 하루에 1온스(약 28그램)의 견과류를 섭취하는 것을 권장합니다. 이는 대략 피스타치오로 따지면 약 49~50개 정도가 될 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다.