등과 허리가 아픈 이유가 무엇인지 궁금합니다.
평상시에는 갠찮은데 좀 피곤하게 잠을 못자고 일을 하고 나면 허리와 등이 아픈데.이유가 머엇일까여? 수면이랑 등근육이랑 상관이 있을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
피곤하게 잠을 못 자고 난 후 허리와 등이 아픈 이유는 근육 피로, 수면 자세, 스트레스와 피로, 그리고 근력 부족일 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하지 못하면 근육이 회복되지 못해 피로가 쌓이고, 근육에 더 큰 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 수면 자세가 불편하면 허리와 등에 부담을 주고, 근육 긴장을 유발해 통증을 악화시킬 수 있습니다. 수면 자세의 경우 베개 높이가 중요한데요, 아래 사진처럼 목의 경사가 너무 부담되지 않게 해보시는것을 추천드리며, 전신으로 통증이 오는 경우 매트리스나, 이불을 조금 두꺼운것을 사용해서 푹신푹신하게 하는것을 추천드립니다.
먼저 베개 높이가 사진상 X 처럼 되지 않게 해보시고
가능하다면 몇개의 쿠션으로 몸의 긴장을 떨어 질 수 있게 자세를 취하는게 좋을듯 합니다.
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다
보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다
승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다
이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다
다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다
1.충분한수면
수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다
2.영양상태
패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다
3.원활한 호흡
호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다
4.스트레스
이점 또한 중요합니다
인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다
이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다
5.적절한 활동
걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다
이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다
정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다
목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다
모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다
목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다
양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.
뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다
귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다
자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.
수면의 문제가 있을 시 보통 잠을 자고 아침에 일어난 경우에 문제가 있습니다. 그게 아니고 수면을 잘 하지 않고 업무를 많이 해서 아픈경우는 수면부족으로 인한 컨디션 저하에 의해 발생하거나 업무 특성상 좋지않은 자세로 장기간 고정했을 때 더 문제가 발생하기 쉽습니다. 이런경우 업무 동안 30분마다 어렵다면 50분마다 가벼운 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.
검색어를 "흉추 가동성 운동", "thoracic mobility exercise" "허리통증을 위한 스트레칭", "stretching for low back pain" 등으로 검색해서 동작을 따라해보시는게 좋습니다.
정리하면
일상생활 동안 한 자세로 오래있지 않기
중간 중간 가벼운 스트레칭하기
마지막으로 나아지지 않는다면 정확한 평가와 중재를 하기 위해 병원에 내원하는것이 가장 좋습니다 :)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
수면을 깊게 취할때 전날에 있었던 근육들이 휴식을하고 다시 에너지를 충전할수있습니다. 하지만 수면을 방해받거나 잘못자게된다면 그만큼 근육이 이완되지못하기때문에 더욱 뻐근하게 느껴지고 심할때는 통증이 있을수있습니다. 그리고 그런상태에서 간혹 불편한자세로 잠자게 되면 자는동안 근육이 안풀리는 정도를 넘어서서 더 뭉치는경우가 생기는데 이런경우도 있을수있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
수면부족과 피로는 허리와 등 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 이완되지 않아 통증이 발생할 수 있습니다 또 잘못된 수면 자세나 불편한 매트리스도 통증의 원인이 될 수 있습니다. 꾸준한 수면 관리와 적절한 자세로의 수면이 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
수면은 기본적으로 근 회복에 가장 중요하기 때문에 수면도 중요한 요소입니다. 하지만 대부분 현대인들을 보았을때 등쪽 통증은 하체근육의 긴장도로 인하여 등(상체)쪽에 대한 긴장도가 높아지며, 그에 따른 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
시체를 해부해보면 발바닥부터 머리까지 이어져 있습니다. 그래서 다리가 이완되어있으면 머리까지 이완되는 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 대부분 하체에 대한 스트레칭 및 이완을 하지 않습니다. 이에 따라 상체는 지속적으로 긴장도가 높으며, 긴장도가 어느정도 역치 이상 높으면 통증으로 나타납니다. 우선 혼자 하시기에는 하체 스트레칭을 유튜브 보고 하시고 (특히 햄스트링 및 앞쪽 허벅지 및 가쪽 허벅지) 예후가 좋으면 그렇게 하시고 그래도 통증이 지속된다면, 정형외과 가보시는것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체의 회복이 더디거나 수면 환경이 좋지 않은경우, 혹은 과한 업무로 인한 피로감이 불편함의 원인이 될 수 있다고 생각됩니다. 충분한 휴식을 취하기 위해서는 집에 귀가하신 이후에 온수욕이나 온찜질로 혈액순환을 원활하게 해주시고, 가벼운 마사지나 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 혹은, 지나치게 과도한 육체노동이나 과로를 한 경우에는 귀가하신 이후 바로 샤워를 하시기 보다는 20분에서 30분정도 누워 휴식을 취한 후에 샤워를 하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
허리 쪽으로 질병이 있을수도 있고
근력부족으로 인한 근육통일수도 있을것 같습니다.
가까운 병원에서 진료 보시기 바라빈다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 컨디션에 근육이 영향이 받는 부분이 있다보니 지금과 같은 경우가 생긴다고 봅니다.
이런 경우엔 따뜻한 찜질 혹은 가벼운 마사지나 스트레칭을 통해 근육을 풀어줌으로써 근육의 컨디션을 조절해주시고
무리하게 움직이는것은 삼가하길 권장합니다.
통증이 동반된다면 그런 경우엔 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에게 진료를 보시는것도 좋습니다.
꾸준한 관리를 통해 육체적, 심리적 컨디션을 조절하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
근육은 베터리처럼 사람마다 사용할수 있는 용량이 있습니다.
일정한 사용량을 오버할경우 몸이 불편하거나 통증이 나타날수 있습니다.
반대로 수면은 베터리를 충전시키는 역활을 합니다
수면이 부족한 상태로 몸을 계속 쓰셨다면 몸은 지치고 통증이 나타날수밖에 없습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
피곤하거나 장시간 일을 하다보면 신체의 근긴장도와 근피도로가 쌓여 뻐근함이나 통증을 유발 할 수 있으며
특히 목 주변 근육이 긴장을 하여 등이나 어깨 통증이 발생 할 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람이 살아가는데 있어서 수면은 굉장히 중요한 요소인데요! 수면자세까지 이런자세가 좋다 저런자세가 좋다해서 불편하게 자는것보다는 본인이 느끼기에 가장 편안한 자세로 자는게 제일좋습니다!
그래도 혹시 엎드려서 잔다거나 잘때 팔을올리고 자는 자세는 아침에일어났을때 통증이 생기수 있으니 주의해주시면 좋을거같아요!
물론 수면자세로 등이나 허리에 통증이 생길수있지만 너무 푹신한 침대, 혹은 너무 딱딱한 바닥에서 잔다면 통증이 생길수 있고 평소 일을할때나 일상생활에서 잘못된 자세로 인한 스트레스토 통증이 생길수도있습니다!
정확한건 가까운병원에 방문하셔서 상담받아보시면 좋을거같아요! 감사합니다~
