안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
환자 식단
Q. 고혈압 증상에 좋은 음식은 무엇일까요?
체중이 증가하면 심장이 혈액을 더 많이 펌핑해야 하므로 혈압이 상승할 수 있습니다. 과체중이나 비만은 고혈압의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 한편 녹색 잎채소, 베리류, 사과, 바나나 등이 좋습니다. 이들은 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 가공식품, 패스트푸드, 짠 음식 등을 반드시 피하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 날짜지나 오래된 계피가루 먹어도 되나요?
계피가루의 향이 여전히 강하고 신선한지 한지 체크 바라며, 향이 약해지거나 이상한 냄새가 나는 경우 사용하지 않는 것이 좋습니다. 계피가루는 강한 향을 가지고 있어 냉장고나 신발장 등에 탈취제로 사용할 수 있습니다. 작은 그릇이나 주머니에 넣어 두면 됩니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 살을 찌우는 야채는 어떤 것들이 있나요?
감자는 탄수화물 함량이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 옥수수는 당분과 탄수화물이 많은 채소로, 많이 먹으면 칼로리 섭취가 늘어날 수 있습니다. 고구마는 감자와 마찬가지로 탄수화물 함량이 높아 많이 먹으면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
영유아·아동 식단
Q. 만 1세아기 아빠입니다. 수면 패턴 궁금 합니다!?
아기의 수면을 이야기 하신 경우, 밤 8시에 잠들어서 아침 5시에 일어나는 것은 일반적으로 정상적인 수면 패턴으로 간주될 수 있습니다. 아기의 연령에 따라 필요한 수면 시간이 다르기 때문에, 아기가 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 영아(4-11개월)의 경우 하루 12-15시간 정도로 보시면 됩니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다. (아기가 기상하는 시간이 일정하고 기분이 좋다면, 현재의 수면 패턴이 아기에게 잘 맞는 것일 수 있습니다. 하지만, 아기가 낮 동안 피곤해 보이거나 짜증을 많이 내는 경우, 수면 패턴을 조정해 볼 필요가 있을 수 있습니다.)
식습관·식이요법
Q. 술에 취했을때 토하는건 좋은 습관인가요?
의도적으로 토하는 것은 건강에 좋지 않은 습관입니다. 의도적으로 구토를 유발하면 위산이 식도로 역류하게 되어 식도와 구강에 손상을 줄 수 있습니다. 이는 식도염, 구강 염증 등을 유발할 수도 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 공복에 좋은 음식 부탁드립니다.
레몬차는 비타민 C가 풍부해 면역력을 증진시키고, 소화 시스템을 깨우며, 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 오트밀은 유질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 아보카도는 강한 지방과 섬유질이 풍부해 에너지를 공급하고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 아침만 되면 배가 너무 고파요 왜그렇지요
야식을 먹으면 소화기관이 밤새도록 일을 하게 되어 위가 더 피로해질 수 있습니다. 이는 아침에 위장관이 더 활성화되어 배고픔을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유들 때문에 저녁 식사는 가볍게 하고, 야식을 피하는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전 2-3시간 전에는 음식을 섭취하지 않는 것이 건강에 좋습니다. 이렇게 하면 수면의 질이 향상되고, 아침에 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 설탕이 우리몸에 정말 안좋다는데 왜 안좋은건가요?
설탕은 체내 염증 반응을 증가시켜 만성 염증과 관련된 여러 질환의 위험을 높입니다. 설탕은 혈중 트리글리세라이드 수치를 높이고, 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 또한, 고혈압 및 동맥 경화를 유발 가능성을 높입니다. 이외 단점이 많으므로 섭취를 제한하시것을 권장합니다.
기타 영양상담
Q. 양배추를 활용한 간단요리 알려주세요
양배추는 영양이 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있는 채소입니다. 양배추를 활용한 간단한 요리로 소개로 양배추 볶음이 무난한것 같습니다. 우선 양배추, 당근, 양파를 먹기 좋은 크기로 채썰기 합니다. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 낸 후, 양파와 당근을 넣어 볶습니다. 양파가 투명해지면 양배추를 넣고 볶습니다. 간장, 소금, 후추로 간을 맞추고 참기름을 둘러 마무리합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 수영장 갈때 가져가도 되는 음식이 있나요?
수영장에 음료나 음식을 가지고 들어가는 것은 수영장마다 규정이 다를 수 있습니다. 따라서 방문하려는 수영장의 규정을 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 일반적으로 많은 수영장에서는 위생과 안전을 이유로 특정 음식이나 음료 반입을 제한할 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우, 간단한 프로틴 음료나 가벼운 간식을 허용하는 경우도 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.