안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 목이 자주 아픈데 괜찮은 운동 추천 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.일단 통증치료는 꾸준히 받으시면서 자세적인 부분을 바르게 잡으실 수 있도록 연습을 하시는 것이 좋을 듯 합니다. 방사통이 없고 운동 중, 운동 후, 아침에 일어났을 때 방사통이나 목의 뻐근함이 없으시다면 목의 안정화 운동이나 등의 근력운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 방사통이 있을 경우와 없는 경우는 다르게 해주시는 것이 좋습니다. 1차적으로 팔 밑으로 내려가거나 날개죽지 쪽으로의 통증등이 방사통중 하나라고 볼수 있는데 이럴경우는 방사통의 치료를 우선적으로 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 다른 근력운동은 잠시 쉬었다가 저린감 등의 방사통이 케어되고 나서 조금씩 낮은 강도로 해주시는 것이 좋습니다. 이 때 자세적인 부분은 위와 같은 동작들을 해주시는 것이 도움이 될 것으로 그와 더불어 위와 같은 날깨뼈 모으는 훈련 등도 도움이 되실 수 있습니다. 만약에 방사통이 없는 경우라면 위와 같은 동작들과 더불어 위와 같은 운동들도 도움이 되실 수 있겠습니다. 통증없이 안정적으로 하시고 싶으시다면 제일 첫번째 그림의 날개뼈를 척추로 모아주고 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 동작만을 해주셔도 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 작성하신 분의 목의 상태가 어떤지는 모르기 때문에 일반적인 부분을 알려드리는 것이기에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
Q. 발목 바깥쪽 복숭아뼈 통증 인대늘어나서 그럴수 있나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 통증이 지속적으로 생기신다면 진료를 보시는 것이 가장 좋을 것으로 생각이 됩니다. 가정에서는 온찜질을 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 접지른 적이 한번이라도 있으시다면 인대가 약해져 있는 상태라고 보시면 될 것이라 생각이 됩니다. 평소 걷기를 안하시다가 하시면서 무리가 되었을 수 있습니다. 딱히 접지르거나 하지 않았지만 통증이 오신다는 것은 걷기 시에 체중이동이 제대로 이뤄지지 않거나 좋지 않은 자세로 오래 걸어서 나타나는 증상이 일수 있습니다.
Q. 오늘 오십견이라고 진단받고 히알루론산주사를 맞았는데 이거 계속 맞아야 하는건가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.주사를 맞으신 당일은 샤워를 피해주시는 것이 좋습니다. 그리고 현재 어깨의 움직임 제한이 어느 정도인지에 따라 추후에 필요시에 맞을 수가 있겠지만 따로 말씀이 없었다면 정기적으로 맞으실 필요는 없을 듯 합니다. 관절의 움지임을 부드럽게 해주고 통증 완화해주는 역할을 한다고 보시면 되겠습니다.
Q. 끊어진 근육은 붙나요? 상처로 남아 있나요?
안녕하세요. 물리치료사 이호진입니다.근육의 경우에는 인대나 힘줄과는 다르게 회복이 됩니다. 그렇기 때문에 현재와 같은 보존적인 치료를 해주시면서 통증관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 하지만 회복되는 기간이 짧은 것이 아니기 때문에 강한 스트레칭이나 근력운동은 피해주시기 바랍니다. 최소 3~8주정도의 회복기간이 필요할 것으로 생각이 되고 심하게 파열이 되지 않으시다면 회복이 더 빠르실 수 있습니다만 심한 경우는 그 이상의 시간이 필요 할 수도 있습니다. 통증이 완전히 사라지는 시점에 회복 운동을 함께 하시면서 나가는 것이 좋겠습니다. 가벼운 스트레칭과 근력운동으로 회복운동을 해주시면 되겠습니다.
Q. 팔이 너무아픈데 어느병원 가봐야 하나요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.어깨 관절이 좋지 않아서 그럴 수도 있고 혹은 목 디스크로 인한 방사통이 원인이 될 수도 있습니다. 정형외과나 재활의학과를 방문하셔서 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.