안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 교통사고 후유증으로 인한 유착성 관절낭염 환자에게 효과적인 통증 관리 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 유착성 관절낭염의 경우는 흔히 말하는 오십견으로 움직임 시 움직임 범위 제한이 있어서 많이 불편하실 것으로 생각되어집니다. 현재 어느정도의 시기인지는 알 수 없으나 통증이 심하시다면 약 복용(진통소염제와 같은)이나 주사 치료와 같은 것들로 통증 조절을 먼저 해보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 어느정도 팔을 안쓰게 되면 안아프고 움직일 때 움직임 범위가 잘 나오지않아 불편하신 정도의 통증이시라면 참을 수 있을 정도까지는 움직임을 가져가 주시는 것이 좋을 수 있습니다. 물리치료나 도수, 운동치료를 받아보시는 것도 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 누워있는데 왜 허리가 아픈지 모르겠어요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 척추골절은 강한 충격을 받으신게 아니라면 괜찮으실 거라고 생각이 됩니다. 누워있는데 통증이 있다는 것은 너무 오래 누워있었거나 혹은 장시간 앉아있거나 혹은 서서 일하다가 누웠을 때 긴장된 허리근육이 이완되면서 생기는 일시적인 통증이 있을 수 있습니다. 혹은 누워있는 자세가 좋지 못하여 일시적인 통증이 발생했을 수 있기에 금방 사그라 들었다면 크게 걱정은 하지 않으셔도 될 것으로 생각이 됩니다. 하지만 잦은 통증이 발생한다거나 혹은 자주 허리의 불편감이 있으시다면 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
Q. 많이 걸어서 무릎이 아플때는 어떻게 찜질을 해줘야 하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 운동 직후의 열을 낮춰줄 때는 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. (20분이내)평상시에도 간헐적으로 무릎 통증이 있으시다면 온찜질을 해주셔도 무방합니다. 그리고 무릎이 아파오는 경우가 관절이 안좋아서 오는 경우도 있으나 허벅지 주변 근육의 피로도가 심해서 오는 경우도 있기에 허벅지 주변 근육을 이완시켜주시거나 근력 강화 운동을 해주시면 무릎 통증을 잡는데 도움이 되실 겁니다. 추가로 고관절 주변의 중둔근과 대둔근을 강화해주시면 무릎으로 가는 부하를 줄여줄 수 있습니다.
Q. 이사 때문에 전신에 근육통이 생겼는데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.한동안 쉬어주시는 것이 좋겠습니다. 작성하신 방법 2가지 다 해주시는 것이 좋습니다. 근육통이 너무 심하시다면 약 처방을 받아 복용하시는 방법도 있는데, 약 복용하시는 것을 별로 좋아하지 않으신다면 일반적으로 따듯한 물로 몸을 이완시켜주시거나 물리치료를 받는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 너무 심한 통증이 아니시라면 너무 움직이지 않으시는 것보다는 가볍게 움직여주시는 것이 근육통을 완화하시는데 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
Q. 허리통증은 어떻게 하면 치료가 될까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.허리 통증이 발생이 될 수 있는 안좋은 자세습관을 고쳐주시는 것이 좋습니다. 그리고 지금 통증이 방사통으로 심해지시는지 그렇지 않고 단순히 허리 주변부만 아프신지에 대한 체크도 필요합니다. 만약 엉치 허벅지 그 밑으로 내려가는 저림이나 통증들이 있으시다면 치료를 겸하시는 것이 좋습니다. 평소에 집에서 관리를 하실 것이라면 가장 쉽게 접근하실 수 있는 것이 걷기운동이 좋습니다. (오래 걷는 것이 힘드시다면 협착에 의한 허리 통증도 의심해보실 수 있습니다.) 몸에 무리가 안가는 선에서 30분에서 1시간 30분 정도로 점진적으로 운동을 해주시는 것을 권해드립니다. 그 외에 숙이는 동작보다는 뒤로 젖혀주는 동작이 좋은데 허리 스트레칭을 하다고 하실 때는 빠른 움직임보다는 서서히 천천히 움직여주시는 것이 좋습니다.