안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
Q. 허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭은 무릎 당기기, 고양이-소자세, 햄스트링 스트레칭, 브리지 운동 등이 도움이 됩니다. 통증과 부담이 되지 않는 선에서 적절한 운동, 체중 관리, 앉거나 서 있을 때 항상 허리를 곧게 피는 것도 중요합니다. 감사합니다.
Q. 거묵복 교정 운동 이 자세 해도 되나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.통증이 없다면 거북목에 도움이 되는 자세입니다. 기본적으로 목은 젖히는 동작을 할 때 개선이 될 수 있습니다. 통증과 무리가 없는 범위내에서 실행 하시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
Q. 허리디스크가 찢어졌는데요. 일생생활에서 하기 좋은 재활은 무엇인가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.먼저 집에서 코어 근육 강화 운동을 해주시면 좋습니다. 브리지 운동, 플랭크, 사이드 플랭크 등을 해주시면 허리가 보호되어, 디스크 증상이 완화될 수 있습니다. 또한 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 해주시고, 앉거나 운전하실 때 올바른 자세를 유지해주시면 좋습니다. 감사합니다.
Q. 차 운전이 후 허리가 안픈데, 좌석을 어떻게 변경해야할까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.운전을 할 때 등받이를 너무 눕히지 말고, 직각에 가깝게 유지하면 좋습니다. 또한 의자 높이는 무릎이 엉덩이보다 약간 높게 해주세요. 만약 쿠션이나 허리 지지대를 사용하여 허리를 받치는 것도 좋은 방법이 됩니다. 또한 평소 운동과 스트레칭, 체중 관리를 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
Q. 목디스크 좋은운동 어떤게 있나요??
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.목 디스크인 경우 고개를 뒤로 젖히는 동작이 좋습니다. 목 뿐만 아니라 흉추(등)의 스트레칭이나 운동도 도움이 됩니다. 또한 스마트폰 혹은 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이지 말고, 가급적 위를 봐라보시는 것이 좋습니다. 감사합니다.