안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
식습관·식이요법
Q. 생리 둘째날은 운동을 안하는게 나을까요??
컨디션에 문제가 없다면 운동하셔도 되는데 언급하신것처럼 운동 퍼포먼스가 떨어질 수 있어서 안하시는것이 좋습니다.에스트로겐과 철분 수치가 낮아 피로감이 높을 수 있기 때문입니다. 따라서 무리한 웨이트보다는 스트레칭, 식 후 걷기정도가 무난합니다.식단은 철분이 풍부한 소고기, 계란말이, 계란찜등 소고기나 계란요리를 추천드리며, 단백질은 30g 내외로 구성하시고 현미, 잡곡, 귀리, 파로, 파로, 고구마, 감자 등 복합탄수화물을 150g 내로 추가하셔서 채소와함께 드시면 좋습니다.과도한 절식은 회복을 방해하므로, 충분한 수분과 따뜻한 음식 위주로 에너지 보충을 해주시는 것이 도움이 됩니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 과자를 많이 먹어도 당뇨병에 걸릴 수 있나요??
보통 과자를 자주 드시는 습관은 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.과자는 대부분 정제 탄수화물, 설탕, 포화지방 등이 많고 식이섬유나 단백질은 정말 부족합니다. 이런 식품을 반복적으로 섭취하면 혈당이 급격히 오르내리는 혈당 변동성을 유발하게되어 장기적으로 인슐린의 저항성을 악화시킬 수 있습니다.그리고 과자류는 열량 밀도가 높아 체중 증가로 이어이지 쉬운데 복부비만은 제2 당뇨병의 주요 위험 요인입니다.가끔 소량은 괜찮지만, 일상적으로 과자를 많이 드신다면 삶은 달걀, 그릭 요거트, 저당 프로틴바, 견과류로 대체하시는 것이 좋습니다. 가족력이나 혈당 문제가 있으시면 더욱 주의해야 합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 닭발하고 돼지 껍데기 둘중에 뭐가 더 콜라겐이 많나요??
닭발과 돼지 껍데기 모두 콜라겐이 풍부한 식품이지만, 콜라겐 함량은 돼지 껍데기가 더 높은 편입니다.100g당 기준으로 보면, 돼지 껍데기는 약 20~25g 내외의 단백질 중 대부분이 콜라겐, 닭발은 15~20g 정도로 약간 낮은 수준입니다. 하지만 두 식품 모두 콜라겐 외에도 지방 함량이 높은 편이라 조리 방법에 따라서 열량과 나트륨 섭취가 크게 달라질 수 있습니다. 관리 중이시라면 양념보다는 구이나 삶은 방식으로 선택하시고 채소와 함께 섭취하시는 것을 추천드립니다. 그리고 콜라겐은 비타민C와 함께 섭취 시 체내 합성이 촉진되므로 귤, 파프리카, 브로콜리 등과 함께 드시면 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 식빵 1개는 몇칼로리 정도 할까요??
식빵 1장 기준은 평균 150칼로리 내외이며 딸기쨈 1큰술은 50칼로리 내외입니다. 그래서 식빵 1장에 잼을 발라 드시면 약 200칼로리 내외로 섭취하시게 됩니다.아침으로 간편하게 드시기에는 나쁘지 않지만, 단백질과 식이섬유가 부족해서 금세 허기지거나 혈당을 급격히 오를 수 있어서 당뇨전단계, 제2형당뇨, 고지혈증, 갑상선기능저하증, 대사증후군 비만에게는 추천드리지 않습니다.빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 대부분 식빵은 정제탄수화물인 밀가루로 만들어져 있어서 혈당을 빠르게 상승시키고, 포만감은 낮으며, 영양 밀도도 낮기 때문입니다. 따라서 삶은 계란, 두유, 견과류, 채소를 함께 곁들이는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 계란이랑 밥에 밥을 먹는 것으로 영양소를 충당 할 수 있을까요??
보통 끼니를 탄, 단, 지 균형을 맞춰서 드시라는 이유가 장기적으로 봤을 때 영양불균형을 막기 위한 기본 가이드라인이기 때문입니다.계란 2개와 밥 한 공기만으로 구성된 한 끼 식사는 일시적, 보조적인 식사로는 충분히 가능하지만, 영양소가 충분하지는 않습니다.계란은 양질의 단백질과 지방, 일부 비타민과 미네랄을 제공하지만 식이섬유, 비타민C, 칼슘, 일부 미량영양소는 부족합니다. 밥은 탄수화물 공급원이며 단백질도 5g 내외로 포함되어 있으나 필수 아미노산이 제한적이고 다른 영양소가 적습니다.한달간 하루 한끼만 이 식단을 유지하시는 건 한달로 봤을때는 별 문제는 없습니다. 이 식단은 저녁 식단으로 추천드립니다. 다이어트 효과로는 하루 총 열량 섭취와 신체 활동량에 따라 달라지며, 다른끼니를 얼마나 어떻게 드시고 운동 유무에 따라 체중 감소가 이뤄질수도 있고 아닐수도 있습니다.따라서 해당 식단은 간편한 한 끼 대안 정도로 활용하시고, 다른 끼니에서는 채소류, 두부, 고기, 필수 지방산 등을 고루 보충하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 여름철 샤워하는 순서는 어떻게 하는것이 좋은가요?
보통은 머리 > 얼굴 > 몸 순으로 위에서 아래로 씻는것이 위생적이라고 배웠는데, 여름철 찬물 샤워 시에는 심장에서 먼곳부터 시작하는 것이 중요합니다.발로 찬물을 적응 시키고 다리 > 손 > 팔 > 상체 > 얼굴 > 머리 순으로 진행하시면 체온 변화에 몸이 천천히 적응할 수 있어서 갑작으러운 혈압 변화나 어지럼증을 예방할 수 있습니다.특히 심장 주변이나 머리는 마지막에 씻는 것이 안전합니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 블루베리 버터잼을 샀는데 유통기한이 보통 얼마나 되나요?
블루베리 버터잼처럼 당과 유지를 포함한 잼류는 일반적으로 제조일로부터 12개월 정도로 유통기한이 설정이됩니다. 따라서 2025년 6월 22일 제조제품이라면 2026년 6월 21일까지 보관이 가능할 것으로 보입니다.정확한 유통기한은 제품 라벨에 표기된 날짜를 확인하시는 것이 좋으며 보이지 않는다면 뒷면이나 후면에 제조일로부터 몇년까지라는 문구를 찾아보시길 바랍니다. 이도 안보이면 구매처나 판매자에게 문의해보시길 바랍니다.개봉 후에는 냉장보관을 하시고 3개월 이내로 섭취하시는 것이 가장 안전합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 산성과알키리성알가리성과산성성질과식품
식품의 알칼리성과 산성 분류는 체내 대사를 하고 잔여물이 산성과 알칼리성을 띠는지를 기준으로 합니다.산성식품으로는 육류, 생선, 계란, 흰쌀, 밀가루, 정제당, 치즈 등이 있습니다. 과다 섭취 시 체내 산성화를 유도하고, 염증, 피로감을 증가시킬 수 있습니다.알칼리성 식품으로는 채소, 과일, 해조류, 감자, 두부등이 있으며 체내 pH 균형을 유지하고 염증을 억제하며 신진대사에 도움을 줍니다.균형 잡힌 식사는 산성 식품보다는 알칼리성 식품의 비율을 높이는 것이 바람직합니다. 3:7 비율을 권장드립니다.역류성식도염에 유익한 식품으로는 삶은 채소, 오트밀, 바나나, 감자, 그릭 요거트 등 위산 자극을 줄이고 점막을 보호합니다. 피해야 할 식품으로는 기름진 음식, 커피, 탄산, 고추, 초콜릿, 튀김류, 민트 등이 있습니다.과도한 알칼리식품도 부작용이 있는데, 위산을 저하시키고 소화불량을 유발할 수 있습니다. 산성식품 과다 섭취는 대사산증과 체내 염증수치가 오를 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 혈당을 낮추려면 어떤 노력을 해야 하는건가요?
혈당을 낮추기 위해서 식습관과 생활습관을 함께 개선하는 것이 핵심입니다.정제탄수화물인 흰쌀, 설탕, 밀가루는 줄이고, 현미, 귀리, 채소류 등 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물을 선택하시는 것이 좋습니다. 식사 시 동물성 단백질과 지방을 함께 섭취하시면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. 식사 순서는 채소 > 단백질 > 탄수화물 순으로 섭취하시면 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 가공식품, 당류 음료, 디저트류는 최대한 피하시고, 자연식 위주의 식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 식 후 가벼운 산책20~30분은 혈당을 낮추시는 데 효과적입니다. 체중 조절과 근육량 증가를 위해서 주 3~4회 정도 유산소성 운동 30분 근력운동 20분정도 병행하시면 좋습니다. 일정한 식사 시간을 지키시고 규칙적인 7~8시간 숙면은 인슐린 민감도 개선에 중요합니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 기초체력 기르는법 좀 알려주세요:)
기초체력 향상을 위해서는 규칙적인 생활뿐만 아니라 식사와 운동 습관이 중요합니다.하루 3끼를 규칙적으로 섭취하시고 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방, 미네랄, 비타민을 균형 있게 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 체중당 1.2g~1.5g정도로 구성하시면 됩니다. 나머지는 고구마, 오트밀, 현미 등 복합탄수화물로 구성하시고, 탄수화물과 올리브유, 목초버터, 아보카도 등 탄5 : 단3 : 지2 비중으로 두시면 됩니다.하루에 수분을 1.5~2L를 나눠서 틈틈히 드시고 식염포도당이나 소금 등 여름이라 5g이상 나트륨, 칼륨 등 전해질 보충제를 드시는 것도 탈수를 예방하고 기력을 올릴 수 있습니다. 카페인 섭취는 100~200mg(아이스 아메리카노 기준 360ml~500ml)으로 줄여보시길 바랍니다. 영양 보조제로는 철분, 비타민B, C, 마그네슘, 코큐텐, 타우린도 피로 회복과 에너지 대사에 필요한 영양소를 가져다 줍니다.무리하지 않는 선에서 유산소 운동 20분 내외로 하시고 근력운동은 맨몸운동으로 유튜브에 15~20분 타바타를 격일로 주 3회정도만 하셔도 기초체력은 충분히 올라갑니다. 이후 휴식도 중요한데 수면의 질이 체력 회복에 큰 영향을 줘서, 일정한 수면 시간 7~8시간을 지키시면 좋습니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^