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환자 식단
Q. 저혈압인 경우 어떤 방식으로 식사를 하고 식단을 짜야지 건강 회복에 도움이 될까요?
저혈압은 혈액순환이 원활하지 않아서 피로, 어지럼증이나 식은땀을 유발하니 식단 관리가 정말 중요합니다.하루 3끼를 드시는 것이 좋고 소량씩 자주 섭취하셔서 혈압 저하는 예방하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 2L이상 나눠서 틈틈히 섭취하시되 전해질 균형 유지를 위해 전해질 보충제나 국을 드실때 국도 반정도 드시는 것이 좋습니다. 적정량의 나트륨 섭취(소금 5g이상)이 필요하며 소금 15g이상은 피하시고 하루 컨디션에 따라 조절해보시길 바랍니다. 단백질과 철분이 풍부한 계란, 저지방 적색육, 두부, 시금치, 돼지 간 등을 균형 있게 포함해서 빈혈성 저혈압을 예방합니다. 아니면 철분이 포함된 멀티비타민이나 철분제를 드셔도 괜찮습니다. 고구마, 단호박, 감자, 통곡물, 보리, 귀리 등 복합탄수화물로 끼니당 포함시켜서 안정적으로 에너지 공급과 혈당 유지도 중요합니다.만약 과식이나 고지방 식사 후에는 급격히 혈압 저하가 올 수 있어서 적당량을 나눠 드시는 방식이 바람직해요. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 탄수화물은 모두 몸에 안좋은건가요??
탄수화물에 대해 오해가 많지만, 모든 탄수화물이 나쁜것은 아닙니다.탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 특히 뇌 신경계는 포도당을 주 에너지원으로 사용합니다. 문제는 탄수화물의 질에 있습니다. 정제 탄수화물인 흰쌀, 밀가루, 설탕은 혈당을 급격히 올리며 인슐린 저항성도 유발할 수 있어서 과도한 섭취 시 건강에는 좋지 못하고 장기적으로 보면 내당능장애나 당뇨로 발전하기도 합니다.반면 통곡물, 콩류, 채소, 과일 같은 복합탄수화물은 식이섬유와 미량영양소가 풍부해서 혈당 조절에 도움을 주고 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.운동 전후에는 적절한 탄수화물 섭취가 운동 수행과 회복에는 필수적입니다.다이어트 관점에서는 정제탄수화물은 최대한 걷어내시는게 이로우며 복합탄수화물까지 모두 배척하실 필요는 없습니다. 특별한 질환이 없는이상 노화 지연이나 건강증진 목적에서 다량의 정제탄수화물을 걸러내자라는 취지입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 운동 전에 안먹고 공복 유산소vs간단하게 먹고 운동
공복 유산소는 지방 연소에는 효과적이지만, 이후 유산소이후 공복 웨이트는 숙련자가 아니면 근손실 위험이 있고 운동 퍼포먼스가 떨어집니다. 반면에 운동 전 바나나, 고구마를 한개 정도 드시고 운동 후 단백질 쉐이크를 드시면 근육 보호와 운동 효율을 높여 살도 빼고 근육도 만들기에 유리합니다.지금처럼 웨이트까지 하신다면, 운동 30분 전에 300kcal 내외로 탄수화물 위주로 드신 후 운동에 임하시는 것이 효율적입니다. 체지방 줄이면서 근육 유지까지 원하신다면요! 건강한 다이어트와 성공을 기원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 업소용 계란과 가정용 계란 차이점이 궁금합니다.
업소용 계란과 가정용 계란은 품질 차이보다는 포장, 선별, 유통 방식에 있어서 차이가 납니다. 업소용은 선별, 세척이 간단하거나 아니면 대부분 생략된 비세척란이며 유통기한이 느슨한 경우도 있습니다.가격이 싼 이유는 포장비를 절감하고, 유통 경로를 단순화하다보니, 신선도가 낮은 경우도 포함되기 때문입니다. 꼭 업소용을 쓰신다면 신선도 확인 가능한 거래처를 고정해 두는 것이 좋습니다. 또는 산란일자 표시된 세척란을 대량구매하는 것도 좋은 방법입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 아메리카노 디카페인 위랑 몸에 안좋나요?
디카페인 아메리카노는 일반 커피보다는 카페인 함량은 적은 편이라 덜 자극적이고 산성 성분은 여전해서 위가 예민할 때는 자극이 될 수 있습니다. 위염 역류 증상이 있으시다면 공복에는 피하고, 식후에 소량부터 마시는 것이 좋습니다. 위가 괜찮으시다면 하루 1잔 정도는 큰 무리가 없습니다.팁으로 디카페인 중에서도 콜드브루 방식이 더 순하니 고려해보시길 바랍니다! 너무 드시고 싶으시다면 조금씩 천천히 드셔보시는 것을 권장드려요. 위 컨디션 쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다!
기타 영양상담
Q. 땀을 많이 흘렸는데 물을 많이 마시지 않으면 어떻게 되나요?
땀을 많이 흘리시는데 물을 충분히 안 드시면 탈수와 전해질 불균형이 생기기 쉽습니다. 특히 커피나 카페인 음료는 이뇨작용이 있어서 오히려 수분을 더 배출시킬 수 있습니다. 물 부족시 나타나는 문제는 두통, 집중력 저하, 피로감, 변비, 어지러움 등이며, 심하면 열사병 위험도 올라갑니다.저녁에 몰아서 드시는 것보다는 하루 2L정도 한번에 200~300ml정도씩 자주 드시는 것이 훨씬 효과적입니다. 특히 땀을 흘린 직후에는 전해질 보충도 중요하니 물과 약간의 소금이나 이온음료도 도움이 됩니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
환자 식단
Q. 밥 먹고 바로 누우면 살이 찌는 이유는 뭔가요?
보통 밥을 드시고 바로 눕거나 자면 소화가 제대로 되지 않고 에너지 소비가 줄어들어 남은 칼로리가 지방으로 저장되기 쉽습니다. 특히 저녁 식사 후에는 활동량이 적어서 혈당이 높게 유지가되고 인슐린이 지방 저장을 유도하게 됩니다. 눕는 자체가 살을 찌우지는 않지만, 소화 중인 상태에서 움직이지 않고 누워버리는 것이 문제입니다. 최소 1~2시간은 소화 후 눕는 것이 좋습니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 체지방을 빠르게 분해하는 방법은 어떤 방법이 있을까요??
체지방 특히 뱃살을 줄이시려면 핵심은 음식 조절, 꾸준한 운동, 수면입니다. 운동도 중요하지만 먹는 게 더 중요한건 사실입니다.줄여야 할 음식으로 설탕, 밀가루, 튀김, 가공식품, 음료수, 과도한 탄수화물, 빵, 과자, 디저트, 분식 등이 있습니다.늘려야 할 음식으로는 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 채소, 해조류, 버섯, 아보카도, 견과류, 올리브유, 그릭요거트 등이 있습니다.추천 메뉴로는 육류 150g에 귀리밥100g 포케샐러드 / 닭가슴살에 고구마, 브로콜리, 방울토마토 / 두부구이, 미역국, 나물류 등이 있습니다.체지방은 유산소와 근력운동을 병행하시고 하루 500칼로리씩 적게 드시는 것이 효과적입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 근육을 빨리 성장 시킬 수 있는 방법은 뭐가 있을까요??
근육을 빨리 키우시려면 고강도 근력운동, 충분한 영양, 휴식이 기본 루틴입니다.무분할로 대근육인 하체, 광배, 흉부 위주로 전신위주로 50분 이내로 격일로 주당 3~4회를 추천드립니다. 4세트정도 8~12회만큼 들을 수 있는 무게로 설정하셔서 피라미드 셋트로 가져가시는 것이 좋습니다. 처음에는 머신운동 위주로 해주세요, 그리고 코어운동 10분씩도 중요합니다.식단은 체중 1kg당 단백질 1.5~2.0g 정도 설정하시고 단백질은 끼니당 30g내외 탄수화물은 끼니당 70g내외로 드시는 것이 좋습니다.추천 음식은 매크로 식품을 여러개 구비해두시는 것이 좋습니다. 단백질보충제(옵티멈 골드) 저당 소스닭가슴살, 구운계란, 두부, 현미, 고구마, 오트밀, 아몬드, 올리브유, 아보카도, 목초버터, 방울토마토, 브로콜리 등을 추천드립니다.하루 칼로리는 기초대사량 + 활동량 + 300~500칼로리 추가정도가 근육 증가에 효과적입니다. 건강한 린매스업 응원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 온열질환 증상은 어떤것이 있나요? 알려주세요~
온열질환은 무더위로 인해 체온 조절이 잘 되지 않아서 생기는 질환입니다.열탈진은 땀이 많이 나고 어지러움, 두통, 구역질, 탈수 증상이 나타납니다.열경련은 근육통과 경련이 생기며 주로 팔, 다리, 복부에 발생합니다.일사병은 더위로 인해 체온이 상승하고 땀을 많이 흘리며 어지럼증, 구토, 탈수 등이 나타나는 온열질환입니다.열사병은 가장 심각한 단계로 체온이 40도 이상 오르고 땀이 멈추면서 의식 혼란, 발작, 의식 소실이 올 수 있습니다. 응급처치 없이 방치하면 생명이 위험할 수 있습니다.증상이 있다면 즉시 서늘한 곳으로 이동하고 수분을 보충하며 휴식하셔야 합니다. 감사합니다.