안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
식습관·식이요법
Q. 화장실에서 대변을 보는 이유에 대해서요
보통 아침에 대변은 보는 건 자연스러운 생체 리듬 때문입니다!장 운동은 보통 기상후 아침에 가장 활발해지며, 특히 기상 후 30분~1시간 내에 신호가 오게됩니다. 이걸 콜론 반사라고도 하는데 공복에 물 섭취, 아침 식사, 가벼운 활동 등이 대장 운동을 자극시킵니다. 대변은 전날 섭취한 음식의 찌꺼기와 장내 미생물의 부산물로 구성되어 있으며, 규칙적인 배변은 장 건강, 면역 기능, 배변욕구 충족으로 인한 정신적 안정까지 깊이 관련되어 있습니다.따라서 아침 대변은 건강한 생체 리듬과 소화기 기능의 정상적인 작동을 보여주는 신호로 이해하시면 됩니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
영유아·아동 식단
Q. 키가 크는것도,시기가 다 있는걸까요?!
네 맞습니다. 키 성장에도 성장판이 활발한 시기가 존재합니다.일반적으로 여아는 만 10~12세 남아는 만 12~14세 경에 키가 급격히 자랍니다. 보통 2차 성징 전후에 이루어집니다. 하지만 아지마다 성장 속도는 모두 다르며, 늦게 크는 지연형 성장발달 유형도 흔합니다. 부모님 키가 평균 이상이고, 영양, 수면, 운동을 잘 한다면 성장 가능성은 충분합니다. 하지만 성장 곡선이 하위 3% 이하거나, 1년 이상 키 변화가 거의 없다면 소아과 방문을 권장드립니다. 너무 조급해하지 마시고, 꾸준히 관찰하면서 필요하신 경우 미리 성장 검사를 받아보시는 것도 아이의 성장 계획에 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 아기가 하루에 한번은 아이스크림을 먹을려고하는대 갠찮을까요
안녕하세요 chamber님 질문글 잘 읽었습니다. 이성적인 대처와 아이의 요구 사이에서 최대한 현실적인 타협을 파악하시느라 고민이 많으시겠습니다.결론부터 말씀드리면 현실적으로 아이스크림을 최대한 건강한쪽으로 변경해서 매일 주는 것이 좋아보입니다. 아이스크림 빈도를 줄이면 아이가 힘들어 할것 같아서 말이죠..요즘 아이스크림 중에서도 0칼로리나 0설탕 시리즈가 많습니다. 제로 칼로리 중에 수박바, 죠스바, 스크류바, 생귤탱귤 등 이런 아이스크림은 칼로리가 0에 가까우며 하루에 하나정도는 소화기 부담이 없어서 제공하셔도 괜찮다고 생각합니다. 아니면 제로 설탕 시리즈도 많은데, 라라스윗, 해태 저당 시리즈, 롯데 제로시리즈, 오뚜기 딥앤로우 시리즈 등이 있습니다. 이 아이스크림은 설탕은 쓰지 않았으나 150kcal 내외로 맛은 일반 아이스크림과 거의 비슷한 단맛이 있습니다. 하지만 시중에 말티톨, 폴리글리시톨, 말토덱스트린, 솔비톨 등 특히 말티톨은 혈당을 설탕보다는 아니지만 올리므로 말티톨이 없는 아이스크림을 제공하시면 됩니다.아이의 떼쓰는 건 감정표현 방식이라 단호하지만 공감하는 태도로 먹고 싶은 마음은 이해하나 하루에 한번 정해진 시간에 먹어보자고 대응해 보시길 바랍니다. 빈도는 매일 먹을 수는 없으니 초반에는 매일 제공하다가 빈도를 서서히 줄이는 식으로 제안해보시길 바랍니다. 아이의 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
환자 식단
Q. 당뇨 초기 식단을 짜고 있는데 현미밥과 채소 중심으로 구성해도 괜찮을까요??
현미밥과 채소 중심 식단은 당뇨 초기 관리에 적합하나 현미보다는 보리, 렌틸콩, 파로를 추천드리며 동물성 단백질과 건강한 지방이 필요합니다!현미는 백미보다 섬유질이 많아 혈당 상승을 완만하게 합니다. 그리고 채소 위주의 식단은 포만감과 혈당 안정에 효과적입니다. 현미라도 과다 섭취 시 GI수치가 중간수준인 65~70 사이라 혈당을 꽤 올립니다. 이에 반해 렌틸콩, 파로, 보리, 카무트, 귀리는 50 아래로 혈당 안정에 좋습니다.그래서 탄수화물은 식이섬유 제외한 복합탄수화물을 전체 칼로리의 30% 정도로 한 끼니당 탄수화물은 밥 1/2공기 정도로 조절이 필요합니다.보충 권장 영양소 몇가지 설명드리겠습니다!단백질은 닭고기, 생선, 두부, 저지방 고단백 적색육 등 끼니당 25~30g씩 추가하셔서 드시면 포만감과 근육량 유지, 혈당 안정에 도움을 줍니다. 건강한 지방인 스페인, 그리스산 엑스트라버진올리브유, 아보카도유, 목초버터 등 계란, 두부, 생선 요리할때 활용하시면 좋습니다. 마카다미아, 브라질너트 같은 견과류는 식사 중간에 허기짐을 방지하기 위해 두유나 바나나와 함께 간식으로 활용하시면 좋습니다. 미네랄과 비타민은 비타민D, B복합체, 마그네슘, 크롬이 들어간 멀티비타민 복용을 권장드립니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
영유아·아동 식단
Q. 9개월 아기 하루 야채 섭취량 고기 섭취량 궁금합니다
채소는 1회당 약 50g 이내로 총 2회를 제공해서 최대 하루 100g정도 목표로 잡는것이 좋습니다. 고기는 하루 30g정도 권장드립니다.보통 1년 이내에는 식욕이 부진하기도 하며 이유식 초반에는 자연스러운 현상입니다. 변과 활력 문제가 없다면 염려하실 필요는 없습니다. 아기가 미각이 발달하면서 점점 단맛이나 식감 선호가 생기기도 합니다. 채소와 고기의 외형, 색감, 질감, 모양을 다양하게 잘라서 제공하는 것도 방법입니다.음식 간은 12개월부터 천연 재료로 미소된장이나 저염 간장, 멸치, 표고버섯가루, 다시마육수 등 약하게 간을 맞추시는 것을 권장드립니다. 아이의 건강한 성장을 기원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 15~17[17살] 남자 여유증 고민이에요
사춘기 때 남자 학생의 여유증은 흔하게 나타납니다! 보통 성인 전에 자연 소실됩니다. 여유증이 지방성이면 살을 빼면서 일반 남성처럼 가슴이 줄어들겠지만, 진성 여유증일 경우는 감소하지 않을 수도 있습니다. 내분비적 여유증이라고도 하는데 이런 경우 3년 이상 지속되면 약물이나 수술을 고려하기도 합니다.하지만 사춘기 성장기때는 아직 컨디션만 확인하시는 것이 맞으며 우선 다이어트를 시작해서 체중을 주당 0.5kg 감량을 목표로 1년 더 지켜보시고 진전이 되지 않으면 피부과 전문의 상담을 추천드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 아침 공복에 아메리카노 아이스를 마시는데요
공복의 아메리카노는 사람에 따라서 위산 과다로 인해 속쓰림을 유발할 수 있습니다.장점은 집중력 증가와 식욕 억제 그리고 대사 촉진 효과가 있습니다.단점은 위 점막을 자극시키고, 위산을 역류시키거나, 불안감 증가 또는 심박수 증가 등이 있습니다.속이 쓰리시다면 식후 드시거나 견과류나 삶은 달걀 등 가벼운 간식거리를 드신 후에 마시는 것이 좋습니다. 위가 예민하신 편이라면 아메리카노 샷을 1/2로 줄여달라고 요청하시거나 산미 낮은 원두로 선택하시는 것도 방법이 되겠습니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 운동 없이 체중 유지하고 싶으면 식단을 어떻게 조절해야 할까요?
운동 없이 체중을 유지하시려면 총 섭취 칼로리를 기초대사량 + 활동대사량 이내로 맞추는 것이 핵심입니다^^탄수화물은 하루에 100g 이하로 유지해보시고 키토제닉으로 식단을 가져가시면 50g 내외로도 괜찮습니다. 단백질은 식물성은 두부, 병아리콩, 오트밀, 렌틸콩으로 선택하시구 동물성은 돼지고기, 닭가슴살, 소고기 등 살코기 위주로 선택하시면 됩니다. 가공식품과 정제 탄수화물, 액상과당 등 설탕, 밀가루 등 불필요한 열량 섭취를 절제하시면 됩니다.더 나아가 식사는 항상 20분 이상 포만감 오게끔 천천히 드시고 식사 간격은 4~5시간 정도에 규칙적이고 동일한 시간대에 드셔야 렙틴과 그렐린 호르몬 수치도 안정적이게 되며 폭식을 막을 수 있습니다.뿐만 아니라 야식이나 늦은 식사는 최대한 피해서 인슐린 감수성을 낮추지 않도록 합니다.매일 식단을 사진으로 남겨 매주 식단을 점검하는 것도 방법입니다. 무리한 단식보단 이처럼 꾸준한 식습관 관리가 다이어트 성공률을 높이더라구요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 위장벽을 탄탄하게 해주는 채소는 어떤 것들이 있을까요?
양배추 이외에 위장벽 강화에 좋은 채소로는 브로콜리, 당근, 호박, 무, 비트, 알로에, 감자, 우엉 등이 있습니다. 브로콜리와 무는 위산 조절과 점막 보호에 도움을 주며, 당근과 호박은 베타카로틴이 풍부해서 위 점막 재생을 도와줍니다.생감자도 위염 완화에 좋으며 우엉은 항염 성분이 있어서 위 점막을 진정시킵니다. 날 것보다는 찜, 삶기, 죽 형태로 조리해서 부드럽게 섭취하시면 흡수와 소화에 더 좋습니다. 매일 챙겨 드시기 쉽고 위에 부담도 적은 식재료니 참조하시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
식습관·식이요법
Q. 요즘은 30~40대에도 20대같은 동안 피부를 유지하시는분들이 많던데요. 동안 비법이 뭐가 있을까요?
동안 피부 비결은 피부과 시술도 있지만 그것을 제외한다면, 꾸준한 수분 공급, 자외선 차단, 충분한 수면, 균형잡힌 식단과 운동입니다. 물을 많이 드시는 것도 중요하지만 피부에 직접 수분을 공급하는 보습 관리도 병행하는 것이 중요합니다. 비타민C 리포조말이나 가루형태 , 콜라겐 300달톤 이하, 오메가3, 비타민 E 도코트리에놀, 항산화 식품 섭취는 피부 탄력과 재생에 도움을 줍니다. 자외선 차단제는 사계절 내내 필수이며 피부 자극을 줄이는 미산성 클렌징, 무리한 각질 제거 자제, 1일1팩, 스트레스 관리도 동안 유지에 큰 역할을 합니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^