안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
영유아·아동 식단
Q. 만16개월아기가 컨디션은 좋은것같은데 음식을 잘 안먹을려고해요
16개월 아기에게 이런 식욕 저하는 성장기 일시적 식욕 감소일 수도 있지만, 최근 질병 후 회복기인 점을 감안한다면 컨디션이 좋아 보여도 입맛이 완전히 회복되지 않은 상태일 가능성이 큽니다.이 시기에 아기들은 입맛 변동이 심하고, 환경 변화나 스트레스, 병원 경험 등으로 식욕이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 강요하지 말고 소량씩 자주, 좋아하는 음식부터 제공, 수분은 충분히 유지해주시길 바랍니다.일주일 이상 지속되거나 체중 감소가 심하면 소아과 재상담이 필요합니다. 아이의 건강한 식생활을 기원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 8세에게 좋은 과일 여름 과일로 추천해주세여
8세 아이에게 좋은 여름 과일로는 참외, 수박, 복숭아, 블루베리, 자두, 바나나를 추천합니다. 수박과 참외는 수분이 많고 갈증 해소에 도움을 줍니다. 복숭아와 자두는 식이섬유가 많아서 배변 활동에 도움을 줍니다. 블루베리는 눈 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 바나나는 포만감이 높고 에너지 보충에 효과적입니다. 대신 한 번에 과량 섭취는 피하시고 간식 대용으로 하루 1~2회 소량씩 제공하시는 것을 권장드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 수박을 좋아하는데 당이 많이 올라갈까요??
수박은 수분이 많고 칼로리는 낮지만 혈당지수가 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 당뇨가 있다면 한 번에 많이 먹는 건 피하는 것이 좋으며, 밥을 안 먹더랃도 수박을 과량 섭취하면 혈당이 급상승할 수 있습니다.한번에 150g 이하, 식사 대용이 아닌 간식 수준으로 제한하는 것이 안전합니다. 수박과 함께 삶은 달걀, 두부 등 단백질을 곁들이면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
영유아·아동 식단
Q. 중1여자아이가 밤마다 시리얼에 우유말아먹는데 영양에 좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당분 많은 시리얼보다는 단백질, 칼슘, 식이섬유 조합의 간식인 그릭요거트, 통곡물, A2우유, 저당 두유이 성장과 수면에 더 유익합니다! 성장기라면 균형 있는 영양과 수면도 중요하니 밤 11시 이후 식사는 가급적 가볍고 영양 있는 것으로 바꿔보시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 밤에 야식을 안먹을수있는 방법이있을까요?
낮에 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 드시는 것이 밤에 간식 욕구가 줄어듭니다. 예를들어 아침에 삶은달걀+견과류, 점심에 생선구이와 귀리밥을 챙겨 단백질을 충분히 드시는 겁니다.먹는 시간을 정하거나 루틴을 만드는 것도 야식을 돋구는 욕구를 낮출 수 있습니다. 예를들어 밤 8시 이후 금식 시간을 정해서 규칙적인 생활 리듬을 만듭니다. 배고픔이 느껴질 때는 15분은 인지를하고 참아봅니다. 그리고 물이나 루이보스, 녹차 등 허브티를 마셔서 가짜 배고픔이 아닌지 확인해봅니다.절제하기 어렵다면 그릭요거트+과일, 두유같은 영양가 있지만 소화가 잘 되는 대처 식단을 미리 준비하고 소량만 섭취하시는것도 차선입니다.취침 전 마지막 식사를 하고 양치질과 가글을 해서 식욕을 잠재우고 부엌 접근을 최소화 하는것도 방법입니다. 밤 시간에는 조용히 책읽기나 스트레칭 등 식사 아닌 진정과 안정을 취하는 활동을 루틴으로 두시는것도 괜찮습니다.수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린을 교란시켜서 밤에 더 먹고 싶게 만들기도 해서 매일 7시간 이상 숙면을 확보하시는 것이 중요합니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
영유아·아동 식단
Q. 7개월 아기 배도라지 즙 복용 가능 할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 도라지 함량이 매우 낮기도 하고 배도라지즙은 보통 생후 6개월이 지나면 먹어도 괜찮습니다. 하지만 보통 배도라지즙에 꿀이 섞여있는데 꿀은 돌 지나 드시는것이 안전합니다. 아이들 소화기관이 아직 완성되지 않고 알러지가 있을 수 있습니다. 그래서 꿀이 없거나 당 함량은 최대한 적은 것으로 고르셔서 50~100ml정도 먹는건 괜찮습니다. 감사합니다^^
환자 식단
Q. 요즘 항상 피곤하는데 왜그러는지 궁금합니다.
여름철 피로 원인은 상당히 복합적입니다.열대야로 인한 늦게 자는 습관, 스마트폰 블루라이트 노출은 수면 질 저하의 원인입니다. 3000k 주광색 간접조명등, 습도 40~50%도, 실내온도 18~21도 등 쾌적한 환경을 만들어주는것이 좋습니다.하루에 4~5시간 간격으로 균형 잡힌 식사와 건강한 간식을 섭취하시길 바랍니다. 여름에 수분조절이 핵심인데, 아이스아메리카노는 몸에 이뇨작용이 크기도 하고 하루에 300mg이상 카페인을 섭취할 경우 수면의 질과 입면을 떨어뜨립니다. 커피대신 물을 하루에 2~3L정도 나눠서 충분히 드셔주시고, 물만 드시기보다 여름에는 체열발산이 크므로 전해질 보충제나 식염포도당을 추가하셔서 과도한 이뇨로 인한 나트륨, 칼륨 등 미네랄을 보충해주시는 것이 좋습니다. 수분 부족증상도 피로감이 높아지기 때문입니다.그리고 에어콘이나 시원한 실내 공간에 오랫동안 몸을 시원하게 있으면 체온이 떨어지면서 대사가 떨어지고 열 순환이 안되어 냉방병 감기나 기력이 떨어지기도 하니 하루에 한 두번 규칙적으로 실내 자전거나, 걷기, 슬로우 조깅등 헬스장에서 유산소 운동을 하시면 금방 기력이 회복됩니다.그 외에도 영양제는 비타민 D, B, C군에 마그네슘 보충도 에너지 회복 및 수면의 질을 높일 수 있습니다. 건강한 여름 복날 되시길 기원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 위고비 과연 효과가 있을까요???????
위고비는 GLP호르몬 유사체로 자연스럽게 식욕이 줄어들어 식사량 감소와 자연스럽게 체중이 감량이 되는 전략의 약물입니다. 1년간 평균 10kg 이상 감량 사례가 많으며 식욕 억제 효과가 매우 강력하지만 부작용은 상대적으로 약해서 각광을 받는듯합니다.하지만 주사만으로는 지속적인 감량은 어려우며, 주사 주입 후 식습관 교정과 같이 병행해야하는데 그러지 않는다면, 약을 끊을때 그대로 교정되지 않는 식습관을 유지할경우 요요는 바로 찾아오게 됩니다. 왜냐하면 식욕이 다시 돌아와서 먹는 양이 늘어나기 때문입니다. 효과는 확실하지만 다이어트는 장기적으로 전략을 잘 짜야하므로 식습관 교정과 운동 병행은 필수입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
다이어트 식단
Q. 학생 다이어트할때 요요 안오는법 좀 알려주세요
요요 없이 한달에 5kg 정도 빼시려면 무작정 굶는 다이어트는 피하는것이 좋습니다. 질문자님 말씀대로 양만 줄이고 활동량을 늘리면 기초대사량이 떨어져 요요가 오기 쉽습니다.요요 없이 빼려면 3끼는 꼭 드시면서 탄수화물 양과 몇가지 식습관만 개선하셔도 충분합니다. 밥은 반공기로 드시고, 두부, 닭가슴살, 고단백 적색육, 생선, 해산물 등 단백질과 채소 중심으로 드시는 것이 좋습니다. 군것질거리와 음료수, 분식, 과자, 편의점 간식거리는 잠시 한달동안 참는것이 다이어트 성공의 지름길입니다.운동은 너무 무리하면 오히려 체중이 줄어들지 않고 늘어나니 적당히 하시는것이 좋습니다. 하루에 식후 30분정도 빠른걷기나 슬로우 조깅 정도면 충분합니다. 야외는 매우 더우니 헬스장에서 실내 자전거 20분, 아니면 수영, 마운틴 클라이머, 맨몸 운동 등 질문자님의 원하는 유산소성 운동을 택해서 꾸준히 하시길 바랍니다. 여건이 되면 맨몸 타바타 운동 주 1~2회정도 20분 추가하는 것도 근육량 감소를 막을 수 있습니다. 체중은 하루에 한번만 기상 후 화장실 다녀와서 공복에 재보셔서 기록하시면서 추이를 보시는것이 좋습니다.수면 시간도 7~8시간 이상 규칙적으로 지켜서 호르몬 안정, 회복, 체지방 대사를 끌어올리는 것도 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
기타 영양상담
Q. 수술후 살이 많이 빠졌어요. 운동질문입니다.
기운이 없는데 곧 대서라 가장 더운 날씨가 지속되서 고생이 많으시네요.현재 저체중이시고 근육 손실과 기운이 없는것은 영양 섭취 부족과 근감소증일 가능성이 높습니다. 이럴땐 먹고 가만히 쉬는것보다는 약하게라도 집에서 맨몸운동 병행이 오히려 회복이 더 빠릅니다.식사는 고단백, 중탄수, 건강한 지방을 위주로 균형있게 잡는것이 좋습니다. 단백질은 고단백 적색육, 생선구이, 해산물, 두부를 추천드리며, 탄수화물은 감자, 고구마, 쌀밥 등 복합탄수화물 위주로 매 끼니 100~150g이상은 챙겨드시길 바랍니다. 지방은 아보카도, 올리브유, 목초버터, 견과류 등을 추천드립니다.운동은 매우 약하게 초보자용 코어운동 10분짜리부터 시작하시고 나중에는 맨몸 체조와 스쿼트를 10~20분정도 추천드립니다. 매일 억지로 하실 필요는 없으며 격일로 하셔도 괜찮습니다.소화 후 걷기는 20분은 잘하고 계시며 충분합니다. 가만히 쉬는건 회복이 더뎌서 전신을 쓰는 운동을 조금만 추가하시면 개선이 빨라집니다. 얼른 회복하시길 바랍니다. 감사합니다^^