안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
다이어트 식단
Q. 유제품만으로 칼슘 보충이 가능한가요?!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 유제품만으로도 칼슘 500mg 보충은 가능하지만, 흡수율과 포화지방 섭취량을 고려해야 합니다. 우유 2컵 또는 요거트 2개 수준이면 충족이 되며 비타민D3 1,000-2,000IU 비타민K2 영양제 등 동반 섭취가 흡수에 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 하루에 아이스크림을 몇개까지 먹는걸로 한계를 정할까요?
일반 아이스크림은 당분과 지방이 많아 하루에 1-2개로 제한하시는게 소화기관에 부담을 예방할 수 있습니다. 4-5개는 간, 혈당, 위장에 부담을 주게됩니다. 레몬즙+알룰로스+비타민c 얼음물이나, 저당 제로 막대 아이스크림으로 대체해보시는것도 괜찮습니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 너무 더울때,빠르게 체온을 내려주는 좋은 방법이 있을까요?
빠른 체온 하강에는 물에 적셔 짠 후 냉장해둔 시원한 수건을 이용해서 목 주변에 둘러서 냉찜질 해주시면 도움이 됩니다. 이외에도 더운여름에 탈수와 일사병을 예방하기 위해서는 충분한 수분섭취와 전해질 미네랄 균형(전해질보충제, 식염포도당 복용) 맞추시는게 도움이 됩니다. 실내로 이동해서 발 주변과 얼굴에 찬물을 분무기로 미스트 뿌리듯이 뿌리며 선풍기를 강풍으로 쐬는것도 도움이 됩니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 특정 음식을 많이 먹으면, 가스가 많이 차는 경우도 있나요?
정크푸드와 고지방, 초가공식품 식품은 소화 지연과 장내 가스 생성을 유발할 수 있습니다. 특히, 밀가루, 탄산음료, 튀김은 복부 팽만과 방귀를 증가시키기도 합니다. 장내에 유해균 증식과 소화효소가 부족해지면서 복합적으로 부작용이 발생하기 때문입니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 식사 후 졸음이 너무 심한데 어떤 음식 조합과 식습관이 졸음을 줄이는데 도움이 되나요??
식후 졸음은 탄수화물 과다 섭취와 혈당이 급변해서 나타나는 생리적 현상입니다. 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해보시고 과식과 당류는 최대한 제한해보시길 바랍니다. 식후 가볍게 산책 20-30분도 졸음과 혈당관리에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 제로콜라는 몸에 어떤 영향이 있나요?
제로콜라는 당뇨와 체중 관리에 도움을 줄 수 있지만 장기적으로 과잉 섭취시 장내균총 교란과 오히려 식욕 증가 가능성이 있습니다. 카페인과 인공감미료에 민감한 사람은 두통과 불면에 시달릴 수 있지만 적당량 복용은 괜찮습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 약을 먹으면 음식을 먹어도 살이 안찌나요 ?
다이어트 약은 식욕 억제, 대사 촉진을 도울 수 있지만 과식을 해버리면 효력이 떨어집니다. 약 보다는 섭취 칼로리 조정이 핵심이며, 보조 수단입니다. 드시고 싶은 음식은 빈도를 줄이시되 적당히 드시면 괜찮습니다. 아예 끊으시면 보상심리가 커져 나중에 폭식을 유발할 수 있습니다. 따라서 좋아하시는 음식은 양 조절을 하셔서 타협하시는게 좋습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 장염에 유산균이 도움이 될까요???
유산균은 장내 유익균을 늘려 염증 억제와 장점막 회벅에 도움을 줄 수 있습니다. 급성 장염 초기보다는 어느정도 회복기간에 복용하시는게 좀 더 낫습니다. 유산균주는 단일보다는 8-12개정도에 보장균주 최소 100억 이상으로 장용성 캡슐이 좋습니다. 여건이 되신다면 프리바이오틱스(장내미생물 먹이) 를 병용해주시는것이 좋습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 남자호르몬성분 테스터스테론이 형성되는 음식은 무엇이 있나요?
테스토스테론 합성에 도움되는 영양소는 아연, 비타민D, 콜레스테롤 등이 있습니다. 적색육, 삶은달걀, 굴, mct오일이 좋은 식품입니다. 과도한 정제탄수섭취와 과음은 테스토스테론을 저하시키므로 자제하시는게 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 아랫배가 계속 나오는데 아랫배를 나오게 하는 음식에는 어떤 종류가 있을까요?
빵, 면, 흰쌀같은 정제 탄수화물이나, 탄산, 과일음료에 포함된 액상과당 과도한 포화지방의 아이스크림, 초콜릿, 디저트류, 트랜스지방 마가린과 과자가 대표적입니다. 이 외에도 치킨, 햄버거, 피자, 치즈떡볶이, 짜장면 탕수육도 고칼로리에 고지방+고탄수 식품이라 내장지방 증가와 인슐린저항성을 증가시켜 아랫배를 나오게 할 수 있습니다. 식사 패턴도 중요한데요. 취침전 3-4시간 전에 식사를 마치시는게 소화기관과 혈당관리에도 도움이 됩니다. 감사합니다.