안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
다이어트 식단
Q. 스텝박스 걷기운동 다이어트 도움에 돼나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 언급하신 스텝박스 운동은 유산소성 운동으로 속도와 높이에 따라 강도조절도 가능합니다. 심박수 평균 120-140bpm범위 내에서 호흡 의식적으로 하시면서 운동하시면 하체 라인도 잡히면서 체지방 감소 및 체중도 감량될 것입니다. 더 중요한건 식단이오니 식단점검 하셔서 탄수화물을 줄여보시길 바랍니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 하루에 한끼는 죽으로 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 닭야채죽에 들기름이나 참깨 적당히 뿌려서 드시면 영양학적으로 괜찮습니다. 한끼정도는 죽으로 대체하셔도 무방하며 다른 한끼에 두부나 삶은달걀 올리브오일 견과류 등 단백질과 건강한 지방을 챙겨주시면 영양 균형 맞추는데 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 공복 다이어트에 관해서 문의 드립니다..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.공복 유산소는 강도를 강하게 올리시면 코티솔 호르몬이 과다해져 오히려 혈당을 올리기도 합니다. 빠른 걸음으로 심박수 120-140bpm 범위에서 20-30분 이내로 꾸준히 하시는것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 여름철 입맛이 없다고하세요. 입맛 돋게하는 음식은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.신맛과 시원한 음식이 식욕을 돋구는데 도움이 됩니다. 예를들어 열무김치말이국수나 묵사발은 입맛을 살리는데 탁월합니다.
다이어트 식단
Q. 일주일에 몇키로 빼는게 가장 적당할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.사람마다 모두 다릅니다만 일주일에 평균 0.5kg-1kg정도를 권장드립니다. 그 이상 급하게 감량하시게 되면 나중에 체중 유지가 어려우며 식단관리를 멈추게 되면 요요가 일어날 수 있습니다. 매주 한번씩 요일을 정하셔서 기상 후 화장실 다녀오신 후 공복에 체중을 재보시면서 추이를 확인해보시길 바랍니다.
다이어트 식단
Q. 출산 이후 늘어난 살은 회복이 불가능한건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.튼살크림, 운동, 식단으로는 어느정도 한계가 있습니다. 코어운동, 저탄고지는 보조개념으로 가져가시되 뱃가죽 거상 관련 시술이 개선에 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 일반 밥솥으로 저당밥 처럼 하기 위해서는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.당을 제거하는건 어렵습니다만, 밥을 지으신 후 소분하셔서 냉동실에 하루 보관해두시면 저항성전분이 생깁니다.다음날 해동해서 드시면 저항성 전분은 몸에서 당으로 분해되서 소화흡수가 덜 되는 편이므로 이렇게 활용해보시길 바랍니다. 감사합니다.
기타 영양상담
Q. 잠은 하루에 얼마나 자야 할가요??????
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.본인의 나이 성별 신체조건과 하루 활동량에 따라 수면시간은 모두 다릅니다.우선 성인 기준으로 최소 7-8시간정도 규칙적인 숙면이 중요합니다.스마트워치로 수면패턴을 분석을 할 수 있으니 활용 권장드립니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 어떤게 효과적일까요? 식단 vs 운동
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트 초반에는 식단을 집중적으로 투자하셔서 대사를 최적화 시키는 것이 좋습니다.식단 위주로 점검하셔서 불필요한 식품은 제외하고 이후 이로운 식품으로 채우셔서 식단 개선을 하시길 바랍니다. 보름에서 한달 이후 운동은 하루에 유산소성 운동 걷기, 슷로우조깅, 싸이클, 천국의계단, 스텝박스, 맨몸타바타 등 고르셔서 bpm120-140 범위에서 30분 내외로 하시면 체지방 감량에 큰 도움이 됩니다.즉 식단이 초반에는 체중감량에 더 중요합니다. 식단 8 운동 2 비중으로 가져가시면 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 아스파탐은 인체에 무해한가요 유해한가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아스파탐은 보통 무설탕 음료에 소량이 들어갑니다. 하루에 제로콜라500ml로 50병 이상씩 드시지 않는 이상 몸에는 무해한편입니다.다만 감미료는 과량섭취시 장내미생물환경 최적화를 저하시켜 설사 유발을 할 수 있으므로 적당히 드시면 괜찮습니다.