안녕하세요 잘 부탁드립니다 좋은 하루 보내세요 😄
기타 영양상담
Q. 야외 활동시 효과적인 자외선 차단법은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 먼저 질문자님의 피부타입에 따라 지성이거나 민감성 여드름성 피부시면 무기자차를 추천드리며 건성이나 중성인겨우 유기자차나 혼합자차를 추천드려요 SPF50에 PA++++ 등급에 외출 30분전에 동전500원크기로 얼굴전체와 귀, 목까지 두드려 흡수시켜 준 후 외출시 2시간마다 썬스틱으로 덧발라주시기 바랍니다. 수상이나 레포츠활동일경우 워터프루프 추천드리며 평소에 땀이 많으시면 스웨트프루프를 선택해주시길 바랍니다. 얼굴이 기름질경우 마 기름종이로 흡수시켜주시고 자외선이 너무 강한날에는 외출을 삼가하나 불가피할경우 양산, 선글라스, 모자를 착용하셔서 피부와 시력을 보호해주시길 바랍니다. 야외에서는 30분마다 그늘이나 시원한곳으로 잠시 대피해주시는게 좋습니다.
식습관·식이요법
Q. 좀 체형이 듬직해지고 싶은데 어덯게해야할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식사를 3끼에 간식 1-2번정도 규칙적으로 섭취 하시는게 도움이 됩니다. 끼니당 복합탄수화물 고구마, 쌀밥, 감자에서 하나 선택하셔서 150-200g정도 챙기시거나 달지않은 빵류도 괜찮습니다. 이틀에 한번씩 저항성 운동, 헬스장에서 가슴, 등, 하체 위주로 머신운동을 1시간 이내로 추천드립니다. 간식은 웨이프로틴과 블루베리, 바나나를 추천드려요. 보름마다 한번씩 인바디 재서 체중과 근육량 추이를 체크바랍니다. 건강한 라이프를 응원합니다.
기타 영양상담
Q. 베지밀 뚜껑이 이상합니다. 원래 이런건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 제조공정에서 뚜껑 생산 불량인 듯 합니다. 향미와 맛에 이상이 없더라도 제조사 고객센터에 사진 접수하신 후 교환 받는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 글루타치온 +오메가3 = 항산화제. 오메가3 몇 알 먹어야 할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 오메가3는 EPA+DPA 합 1,000mg이상 드셔주시는게 도움이 되며 하루에 2,000-3,000mg 고용량으로 복용하셔도 무난합니다. 1,000mg기준 2-3알정도 됩니다. 글루타치온은 함유량 500mg짜리 1알 드시면 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 사과즙을 매일 마셔주면 어떤 효과가있나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 아침 사과주스는 과당과 유기산 덕분에 빠른 혈당 공급과 소화 촉진에 도움됩니다. 항산화 성분인 퀘르세틴과 폴리페놀이 피로회복과 면역력 강화에 기여합니다. 섬유질은 없고 당분은 많으니 공복 섭취시 혈당을 급하게 올릴 수 있으니 주의해서 섭취하시면 됩니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 점심을 꼭 먹어야하나요? 안먹는사람들이 있죠?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 안드시는분들도 계십니다. 아침 점심은 안드시고 저녁에 한끼로 1일1식 하시기도 하구요. 하루에 섭취량과 섭취시간만 규칙적으로 지키셔도 무방합니다. 활동량이 점심에 적으시다면 생략하고 다음끼니를 탄, 단, 지 균형 맞춰서 든든히 드시면 해결됩니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 소금을 건강하게 먹는 법도 있다고 하더라구요 어떻게 해서 먹는것이 건강하게 먹는건가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 소금은 미네랄이 들어가있는 히말라야솔트나 천일염, 깨끗한 용융소금 등을 추천드립니다. WHO 기준 하루 평균 권장섭취량은 나트륨 약 2,000mg이며 소금으로 환산 시 약 4-5g정도입니다. 하지만 고혈압, 신장이 좋지 않은사람은 제외하고 활동량과 여름날씨를 고려하면 소금 섭취량은 1.5배-2배 가까이 늘리셔도 괜찮습니다. 건강한 섭취법은 음식에 소금간을 적당히 하셔서 드시거나 여름에는 식염 타블렛형태로 식간에 보충하는 방법도 폭염과 일사병 대비에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘 같은 무더위에 식영정우 건강에 도움이 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 결론부터 말씀드리자면 응급상황에는 처방을 하는것이 맞습니다. 고혈압환자여도 탈수에 수분과 염분섭취를 적당히 해주셔야 증상이 완화됩니다. 과량 섭취만 피하면 괜찮습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 단 음식을 많이 먹어도 간이 안 좋아질 수 있나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.그럼요 다량의 당과 과당 섭취는 바로 간에서 대사가 되는데 하루에 대사되는 당은 어느정도 정해져있습니다. 매일 100g 이상의 당을 과량섭취하게되면 초반에는 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장이 되다가, 저장소가 꽉 차게 되면 간이 더 이상 당을 대사를 하지 못하고 지쳐서 지방으로 저장하게됩니다. 그게 바로 비알코올성 지방간입니다. 지방간은 인슐린저항성을 유발하며 복부에 내장지방이 쌓이게됩니다.
식습관·식이요법
Q. 두드러기가 날때 음식은 뭘 먹는게 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 우선 일차적으로 드시고 계신 식단을 점검해보셔야 합니다. 유제품, 견과류, 계란, 생선, 야채류, 생선, 고기류 모두 보셔야 하는데, 의심가는 식품 매일 하나씩 제거해보시길 바랍니다. 아니면 지연성 알러지 검사를 받아보시거나 8체질 한의원에 가셔서 체질감별 받아보시고 체질에 맞은 음식 맞지않는 음식을 파악해보시길 바랍니다. 감사합니다.