안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 목이 뻐근하고 아플때 쉽게 풀어줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목이 쉽게뻐근해지는분들은 앉아있을때 자세가 무너져있는 경우가많습니다. 남성분들은 골반이 뻣뻣해서 앉을때 허리부터 둥글게 말게되면서 어깨가말리고 목이튀어나가는 자세로 오래있다보면 목이 점점아파지는데 이런부분을 해결하기위해서 가슴근육 스트레칭과 등근육운동이 중요합니다. 베개또한 목의 부담을 덜어줄수있지만 근본적으로 목의 정렬을 바로잡아주는것이 가장주용하기때문에 가슴근육스트레칭과 등근육강화운동 그리고 전거근 근육의 활성화가 중요합니다.
정형외과
Q. 사람의 뼈는 그렇게 쉽게 부러지지 않나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.뼈는 쉽게부러지지않습니다. 특히나 꺾이거나 높은곳에서 떨어지는 등 외부에서 강력한 자극이 와야지 골절가능성이있습니다. 보통 부딫치는것만으로 부러지기는 어려우며 사람의 뼈는 근육으로 둘러쌓여있기때문에 쉽게 부러지지않습니다. 골다공증이라 뼈 속이 텅텅비어있으면 쉽게부러질수도있지만 현재 나이도 젊으시기때문에 전에있었던 트라우마가 크게작용하는것 같습니다. 너무 걱정하지않으셔도됩니다.
정형외과
Q. 발가락 골절 수술 후 회복 기간과 주의사항이 궁금합니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발가락은 어떻게 골절되었느냐에따라 차이가 심하게나기때문에회복 기간은 개인차가 많이심합니다. 발가락이 골절되고나서는 뼈가 붙고난 이후 다시 구부리거나 쓰려고할때 통증이 동반되실텐데 이때 재활을 꾸준히 잘받아주시는것이 좋습니다. 보통 어느정도 걸어다닐만하고 통증이 줄어들면 재활을 안하는경우가있는데 발가락을 잘못쓰다보면 다친쪽의 하체 전체가 근육이 불균형해지기때문에 추후에 발가락때문에 허리나 무릎 등으로 힘을 잘못쓰는 습관이 생길수있으니 발가락재활을 꾸준히 잘받는것은 상당히중요합니다.
정형외과
Q. 바른 자세란 어떤 자세를 말하는 건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.바른자세는 허리가 펴져있는자세는 맞습니다만 가장중요한건 바른자세를 할수있는 상황인지 아닌지에 따라 나뉩니다. 코어근육이 잘 활성화되어있고 골반의 유연성이 좋은상태에서 습관적으로 허리를 구부정하게앉는다면 허리를 강제로 펴고 앉게 습관들이시는게 좋습니다. 하지만 대부분 이런상황보다 골반이 뻣뻣하고 코어근육이 약해져있는분들이 대부분인데 이런분들은 강제로 허리를 펴고앉으면 척추기립근이 과긴장되서 오히려 허리를 더 아프게 만들수있습니다. 고로 코어운동을 꾸준히 해주시고 골반 스트레칭을 같이해주시면서 허리를 펴고앉는것을 해주셔야합니다. 그리고 허리를 펴고앉다가 등받이에 기댈수있으면 등받이에 기대서 앉고를 섞어주는것이 좋습니다. 보통 앞으로 당겨앉아서 업무를하는경우가많은데 허리를 뒤에 기댈수있으면 최대한 엉덩이를 뒤로 붙인상태에서 등받이에 기대는것이 허리가 가장 편한자세입니다.
정형외과
Q. 손톱과 손 사이에 멍이 들은 경우 어떻게 해야 하나요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손톱과 손사이에 멍이들었을때는 피가 자연스레 흡수될수있도록 도와주는방법이 좋습니다. 손톱안에 멍은 빠지지않고 굳어서 검게 자리잡는경우 손톱이 다 자랄때까지 기다리거나 손톱에 구멍을 뚫어서 빼는 방법이있습니다.