안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 아플때 도움되는 운동 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리의 통증은 골반이 뻣뻣한 분들일수록 쉽게 나타날수있습니다. 골반의 유연성을 길러주시는것이 중요한데 마냥 스트레칭을 하시기보다 코어운동을 꾸준히하시면서 스트레칭을 가볍게 섞어주시는것이 효과적입니다. 고로 코어운동의 낮은강도로 설정해서 운동해주시고 낮은강도로 하더라도 본인의 몸상태에 운동의 난이도가 맞지않다면 요통이 더 증가될수도있습니다. 이런경우는 전문가를 통해 먼저 운동을 배우면서 스스로 습득하시는게 좋습니다. 고로 혼자서 하신다면 유튜브에서 쉬운 코어운동부터 아주 낮은단계로 점차적으로 시간을 가지면서 늘려가시는게 안전합니다.(본인이 쉽게따라할수있는동작이라 할지라도 자세만 똑같이 힘이들어가는 부위는 전혀 다를수있기에 허리에 과도하게 힘이들어가고있지는 않은지 체크할필요가있습니다. 이런부분은 전문가가 보통평가해주기때문에 혼자서는 최대한 쉬운운동부터하시는것이 좋습니다.)
정형외과
Q. 현재 저보고 일자목이라고 하던데요/ 정상으로 치료가 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목이 일자목으로 되는과정은 목 어깨 근육이 점점 긴장되면서 나타나는 결과입니다. 고로 일자목이라고 무조건 문제가있다라기보다 일자목이 되기전부터 목이나 어깨의 과도한 긴장이 문제입니다. 고로 이런부분을 해결하면서 목의 정렬도 어느정도 좋아질수있지만 일자목이 c자 모양으로 다시 되돌아가지 않을가능성이 큽니다. 하지만 어느정도의 커브 변화는있을수있습니다. 일자목이라서 다아픈게아니라 말씀드린대로 목어깨 근육긴장도가 통증을 만들기때문에 똑같이 일자목이라도 환자인경우가있고 하나도안아픈 (근육균형이잘맞는일자목) 사람이 있습니다. 고로 일자목을 c자로 맞추는데 초점을두시기보다 근육이 이완된 상태를 만드는것에 초점을두셔서 통증으로부터 벗어나시길 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 족저근막염이 생기면 개인이 해볼 수 있는 것들이 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염을 집에서 관리할수있는법은 골프공을 발바닥으로 천천히 밟아주면서 발바닥 근막을 풀어주시고 종아리와 발바닥 근막은 연결되어있기때문에 종아리 마사지와 종아리 찜질을 해주시는것이 좋습니다. 보통 오래되셨다면 따뜻한 찜질을 종아리에 해주시고 종아리 스트레칭을 꼭해주시는것이 좋습니다. calf stretching이라고 검색해보시면 자세는 쉽게 찾으실수있을것입니다.
재활·물리치료
Q. 골반이나 어깨가 안 좋은 경우 스트레칭 하면 좋아질까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골반이나 어깨는 연관이있습니다. 골반이 균형이안맞거나 틀어지면 긴장도가 올라가게되고 그 골반위로 허리뼈 등뼈 목뼈가 이어지기때문에 어깨의 증상까지 나타날수있습니다. 이런경우 무작정 스트레칭을 하기보다 코어운동을 같이 병행하면서 스트레칭을 해주셔야 관절이 불안정해지지않습니다. 불안정한 부분에서 보통 통증이 나타나는데 안정화운동을 하지않고 무작정 늘리면 부상의 위험과 역효과가 날수있으므로 코어운동부터 차근차근 배워서 운동하시는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 침대에 오랫동안 누워있으면 허리에 안좋은가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.누워있는것은 앉아있는것보다 허리에 좋습니다. 보통은 누워있는시간보다 앉을수밖에없기때문에 앉아서 있는시간이 긴편인데 누워서 일을하거나 누워서 티비를 본다거나 할수있다면 허리에는 좋은자세입니다. 누운자세가 허리에 부하가 적은자세이므로 좋은자세입니다.