안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
식습관·식이요법
Q. 식빵 1개는 몇칼로리 정도 할까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.식빵 1조각에 잼을 발라먹으면 약 200칼로리 정도로 간단한 아침식사로는 괜찮습니다. 하지만 탄수화물 위주라 포만감이 오래가지 않고 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 단백질이나 식이섬유가 부족한점은 보완이 필요합니다. 빵이 몸에 안 좋다고 하는 이유는 정제탄수화물이라 혈당 상승이 빠르고 영양소가 부족하면 트랜스지방이나 첨가물이 들어있는 경우가 많기 때문입니다. 통밀빵에 잼, 달걀, 양배추샐러드와 함께 먹으면 더 건강합니다.
기타 영양상담
Q. 초기이유식 4일차 입니다. 6개월 아기가 이유식을 거부해요(소고기).
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.이유식 4일차라면 아기의 미각이 아주 예민한 시기 이기때문에 이유식에 거부감을 보이는것은 정상적인 반응이지만 고기에서 냄새가 맛이 이상했다면 그 고기는 주지 않는 것이 안전합니다. 우선 설도는 질기고 잡내가 날수 있는 부위이므로 안심으로 바꾸는것이 좋고 채수를 이용해 죽을 지어도 되지만 알레르기 테스트 후 문제가 없었던 야채로만 채수를 내는것이 안전합니다. 또 양파는 초기이유식에 줘도 문제는 없지만 조금이라도 매운맛이 난다면 주지 않아야합니다.
영유아·아동 식단
Q. 딸들이 응가를 잘 안하는데 몸에 해로운점좀 알수 있을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.아이들마다 배변 주기는 다를 수 있지만 일주일 이상 안하면 변비일 가능성이 높고 병원 상담이 필요할 수 있습니다. 배 통증, 식욕 저하, 토함 등이 있을경우 즉시 소아과 진료를 권장하고 물 자주마시고, 배마사지, 섬유질많은음식 먹기 활동량 늘리기 등으로 관리를 해줘야합니다. 응가를 안 할때 생길수 있는 문제는 복부팽만, 치질위험, 변비, 전신피로, 집중력 저하등이 생길수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 위고비 다이어트.. 이게 실제 효과가 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.위고비는 fda와 국내 식약처에서 승인된 비만 치료 주사제로 효과가 확실하다고 평가받는 약입니다. 1년 사용 시 평균 체중의 10% 감량이 되고 식단조절과 함께 사용하면 다이어트 효과가 매우 뛰어납니다. 사람에 따른 부작용이 있기 때문에 전문의의 상담이 필요합니다.
다이어트 식단
Q. 너무 많이 먹는 여자 빨리 먹는거 보기 흉한가요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.164/51 체형 자체는 슬림한 편이기 때문에 먹는모습 자체가 자연스럽고 건강하게 보일것 있습니다. 맛있게 먹는 모습을 긍정적으로 보는 경우가 훨씬 많고 잘 먹는 사람을 더 편하고 매력적으로 느끼는 경우가 많으니 걱정 안하셔도 될것같습니다.
기타 영양상담
Q. 말린 가지는 어떻게 요리를 해서 먹어야 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.곰팡이나, 벌레, 쾌쾌한 냄새가 나지 않고 밀폐하여 잘 보관했다면 먹어도 괜찮습니다.말린 가지는 불리고 익히면 쫀득하고 깊은맛이 나서 반찬으로 활용이 높습니다.말린가지볶음, 가지들깨무침, 가지된장국 으로 활용해 먹으면 좋을것같습니다.
영유아·아동 식단
Q. 14개월 아기 질기거나 크기가 있는 음식
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.씹는 연습이 되기 전까지는 으깨거나 푹 익혀 부드럽게 주는것이 안전합니다. 완자, 미트볼, 햄버그스테이크 형식으로 갈아서 주는것도 괜찮고 찜, 조림으로 부드럽게 조리하거나 1cm미만으로 작게 주세요. 그리고 만약 걸렸다면 14개월 아기에게는 두드리기와 가슴압박법을 사용하여 목에 걸린것을 빼줘야합니다
다이어트 식단
Q. 뱃살을 없애는데 좋은 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.뱃살을 줄이려면 인슐린 분비를 안정시키고 내장지방을 줄이는 식습관을 꾸준히 유지하여야합니다. 흰쌀, 흰빵, 설탕을 줄이고 현미, 귀리, 고구마 같은 복합탄수화물로 먹고 매끼니단백질, 식이섬유를 먹어야하고 인스턴트, 가공식품, 야식을 끊어야합니다. 이런 식습관을 꾸준히 실천하면 복부지방 감소에 효과적입니다.
식습관·식이요법
Q. 비만약 위고비, 부작용이 어느정도까지 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.위고비의 주요 부작용은 메스꺼움, 구토, 설사, 소화불량, 변비, 알레르기 반응이 일어날수 있습니다. 위고비 복용 시 생리분순이 직접적인 부작용으로 보고된 경우는 드뭅니다. 체중변화나 호르몬 변화가 간접적으로 생리주기에 영향을 줄 수는 있습니다. 위고비 복용 후 생리불순이나 이상 증상이 나타나면 의사와 상담하여야합니다.
기타 영양상담
Q. 저녁에 먹었을 때 숙면에 도움되는 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.저녁에 숙면을 돕는 음식은 멜라토닌과 트립토판, 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 바나나, 우유, 호두, 아몬드, 체리, 귀리 등이 도움이 되고 카페인, 설탕, 기름진 음식은 피하는것이 좋습니다. 자기 2~3시간 전에 가볍게 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.