안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
식습관·식이요법
Q. 고혈압이 있는경우 약을 복용하지 않고 혈압을 낮출수도 있나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.혈압 145/85는 고혈압 전단계에 해당됩니다. 약 없이 혈압을 낮추려면 생활습관 개선이 중요합니다. 저염식으로 나트륨섭취를 줄이고 주 3~5번 30분 이상 걷기 같은 유산소 운동을 하고 금연과 절주, 충분한 수면도 혈압조절에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 매운음식을 전날 먹고 자면 아침에 배가 아픈 이유가 뭘까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.매운 음식을 먹고 아침에 배가 아픈건 매운 성분이 위 점막을 자극해 위산 분비를 늘리고 염증이나 과민 반응을 일으키기 때문입니다. 모든 사람이 매운음식에 배가 아픈건 아니고 개인차가 큽니다. 위가 약하거나 위염, 소화기 질환이 있으면 특히 민감할 수 있습니다. 배 아픈 증상이 반복되면 매운 음식 섭취를 줄이는것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 아침마다 식사대용으로 미숫가루를 물에 타서 먹는데요. 다이어트 목적도 어느정도 있거든요. 근데 미숫가루가 칼로리가 높아서 다이어트용은 아니라고해서요. 이거 칼로 높나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.미숫가루 자체는 탄수화물이 많기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 다이어트에 도움이 되려면 우유대신 물 또는 무가당 두유에 타서 먹거나 설탕이나 꿀을 넣지 않고 1회분량 30g이내로 먹어야 합니다.
식습관·식이요법
Q. 햇볕에 몸을 어느정도 노출 시켜야 비타민?같은게 생기나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.햇볕을 쬐면 피부에서 비타민d가 생성됩니다. 하루 15~30분 정도 햇볕을 받는것이 도움이 되지만 햇빛을 충분이 못 쬐면 음식이나 영양제로 보충이 가능합니다. 연어, 고등어 같은 기름진 생선이나, 달걀 노른자나 비타민d영양제를 먹으면 됩니다.
기타 영양상담
Q. 8세에게 좋은 과일 여름 과일로 추천해주세여
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.8살 아이라면 너무 단 간식보단 수분이 많도 당이 적당한 여름과일이 좋습니다. 복숭아, 수박, 참외, 자두, 블루베리들이 수분과 비타민이 풍부하고 소화도 잘됩니다. 과일을 한번에 한 종류씩 한주먹이라 소량만 주고 간식 시간에 맞춰 규칙적으로 주는것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트할때 삼계탕에있는 닭만 먹을때 칼로리
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.닭 한마리의 가슴살 무게는 약 200g으로 삼계탕의 닭가슴살 부위만 먹었다면 약 250칼로리로 적으면 될것같습니다.
기타 영양상담
Q. 수박을 좋아하는데 당이 많이 올라갈까요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.수박은 당지수가 높아 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 당뇨가 있다면 주의가 필요합니다. 밥 대신 수박을 먹는건 포만감도 적고 단백질과 식이섬유가 부족해 권장드리지 않고 대신 한번에 한컵이하로 소량 섭취하는것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 글루텐이 적게 들어가 있는 곡물은 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.글루텐이 거의 없는 곡물은 쌀, 현미, 조, 기장, 옥수수, 퀴노아등이 있습니다. 글루텐이 조금이라도 들어있는 곡물은 귀리, 호밀, 보리 등 입니다.
영유아·아동 식단
Q. 출산전에 보통 젖병은 몇개정도 준비하면 좋을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.아기가 좋아하는게 다를수가 있으니 제일 유명한 브랜드(더블하트, 모윰, 닥터브라운, 헤겐 등)로 2개씩만 사는것을 추천드립니다. 신생아때는 배앓이 방지기능이 있는 젖병으로 160ml로 구비하는것이 좋으며 아기가 좋아하는 젖병을 찾으면 완분으로 했을때 젖병 6개정도 있는게 편하실것입니다.
식습관·식이요법
Q. 라면 건강하게 먹는 방법 알려주세요.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.라면을 건강하게 먹으려면 면은 반만 넣고 콩나물을 많이 넣고 단백질 보충을 위해 계란도 넣고 스프는 2/3만 넣고 고춧가루 약간 넣고 먹으면 맛있게 식이섬유와 비타민을 보충하고 나트륨 저하 및 칼로리 섭취도 줄일 수 있습니다.