안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 아침밥을 거르는 아이들, 영양 문제는 없을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.아침밥은 성장기 아이에게 꼭 필요한 에너지원입니다. 아침을 거르게 되면 하루 영양섭취가 불균형해지고 성장호르몬작용과 영양 흡수에도 불리합니다. 또 두뇌활동, 집중력이 저하될 수 있고 점심, 저녁 과식이나 폭식으로 이어질 수도 있습니다. 키 성장과 건강한 체중 유지를 위해 아침식사는 하는것이 좋습니다
Q. 아침에 공복 유산소 운동이 다이어트에 효과적일까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.공복 유산소 운동은 혈중 인슐린 수치가 낮고 지방을 에너지원으로 활용하기 쉬워 체지방을 잘 태울수 있습니다. 특히 저강도 유산소(가벼운 경보, 러닝)이 효과적입니다. 다만 고강도 유산소(인터벌트레이닝, 계단오르기)나 장시간 운동시 근손실 위험이 더 크므로 주 2~3회 30분 저강도 유산소가 가장 적합할것같습니다.
Q. 당수치 낮추는 법에 대해 질문 드려요..
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.공복 혈당이 높다면 정제탄수화물 대신 현미, 채소, 단백질 위주 식사로 바꾸고, 식사 순서를 채소-단백질-탄수화물로 조절하면 좋습니다. 또 식후 걷기들 유산소 운동을 꾸준히 하고 체중을 10% 줄이는것도 혈당개선에 효과적입니다.
Q. 승마기구 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.승마기구 운동은 칼로리 소모는 비교적 낮은편이라 하루 20분 운동만으로는 체중감량 효과가 크진 않습니다. 30분이상 꾸준히 하고 배에 힘을 주고 올바른 자세로 운동을 하면 복부근육 탄력 증가 효과를 볼 수 있습니다. 다만 뱃살은 전체 체지방이 줄어야 뱃살도 빠지기때문에 식이조절이나 유산소 운동 병행이 꼭 필요합니다.
Q. 수박화채 먹을려고하는데요 준비물 뭐가 필요하나요???
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.화채 레시피 알려드릴게요 재료는 수박 1/4통 사이다1캔, 우유1컵, 꿀 1~2큰술 이 필요합니다. 여기에 더 맛있게 하려면 연유 약간 넣고 키위, 참외를 넣으면 더 맛있습니다. 사이다와 우유 비율은 1:1또는 입맛에 맞게 조절하세요