안녕하세요. 정재균 전문가입니다.
수면 장애
Q. 평균 수면시간 부족으로 피곤한건가요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.충분한 수면 시간 확보가 우선적으로 필요해 보입니다. 일반적으로 성인의 권장 수면 시간은 7-8시간이며, 개인차가 있을 수 있지만 6-7시간은 다소 부족할 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 잠들기 전 카페인 섭취를 피하고, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리를 위해 적절한 휴식과 취미 활동을 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.만약 수면 시간과 질을 개선했음에도 불구하고 피로감이 지속된다면, 다른 건강상의 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 철분 결핍, 갑상선 기능 저하, 수면 무호흡증 등 다양한 원인이 있을 수 있으므로, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 전문가와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
수면 장애
Q. 앉아서 조는 버릇이 반복되면 어떤 부작용이 생길까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.앉아서 조는 습관이 반복되면 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 수면의 질이 낮아져 피로가 누적될 뿐 아니라, 목과 어깨 근육에 지속적인 부담을 주어 근골격계 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한, 뇌에 충분한 산소 공급이 이루어지지 않아 인지 기능 저하와 집중력 감소를 유발할 수 있습니다.장기적으로는 소화 불량, 두통, 만성 피로 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심혈관계 질환의 위험을 높일 수도 있습니다. 따라서 앉아서 조는 습관을 개선하기 위해 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
불안 장애
Q. 강박증과 관련하여서 질문드립니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.몽유병은 수면 중 발생하는 비교적 흔한 수면 장애로, 말씀하신 것처럼 특정 행동을 하고 기억하지 못하는 증상을 동반할 수 있습니다. 불안장애를 겪고 있는 상황에서 몽유병에 대한 걱정이 커지는 것은 자연스러운 반응일 수 있지만, 실제 몽유병 증상인지, 불안으로 인한 과도한 걱정인지 감별하는 것이 중요합니다.정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 정확한 진단을 받고, 필요한 경우 수면 검사 등을 통해 몽유병 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 불안 증상에 대한 적절한 치료를 병행하면 몽유병에 대한 걱정을 줄이고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 장애
Q. 잠자는 시간을 놓치면 오히려 잠이 깨버리는 이유가 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.인간의 몸은 생체 시계에 따라 수면-각성 주기를 조절하는데, 잠자는 시간을 놓치면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 각성 상태가 될 수 있습니다. 또한, 늦은 시간까지 깨어 있으면 뇌가 계속 활동하면서 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 억제되어 잠들기 어려워질 수 있습니다.일정한 수면 시간을 유지하고, 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이며, 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 습관을 통해 생체 시계를 안정화시키는 것이 숙면에 도움이 될 것입니다.
우울증·조울증
Q. 우울증이 생기거 같아서 고민이예요..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.예전과 달리 사람들과의 관계가 힘겹고 혼자 있는 시간이 편안하게 느껴진다면, 우울감을 느끼시는 것 같습니다. 이러한 감정 변화는 누구에게나 찾아올 수 있으며, 중요한 것은 이러한 변화를 인지하고 적절한 도움을 받는 것입니다.우선, 충분한 휴식을 취하고, 좋아하는 활동을 통해 에너지를 충전하는 시간을 가져보세요. 가벼운 산책이나 운동은 기분 전환에 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것도 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 우울감이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해보시는 것이 좋습니다.
기타 의료상담
Q. 하루종일 정신이 멍한 느낌이 듭니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.하루 종일 정신이 멍한 느낌이 지속된다면 여러 가지 원인을 고려해 볼 수 있습니다. 수면 부족, 스트레스, 영양 불균형, 갑상선 기능 저하, 빈혈 등 신체적인 문제나 우울증, 불안 장애와 같은 정신적인 문제가 원인일 수 있습니다. 또한, 특정 약물의 부작용일 가능성도 있습니다.정확한 원인을 파악하기 위해서는 정신건강의학과에 내원하여 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문의는 문진, 신체 검사, 심리 검사 등을 통해 멍한 느낌의 원인을 파악하고 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다. 필요한 경우 약물 치료, 상담 치료, 생활 습관 개선 등을 통해 증상을 완화하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
수면 장애
Q. 이런 불면증은 어떤거죠? 어떻게 치료하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.아버님의 경우, 오랫동안 지속된 불면증과 예민한 성격, 만성 편두통, 과거 당뇨 및 뇌경색 병력 등을 고려할 때, 단순히 수면 습관의 문제로만 보기는 어렵습니다. 불면증의 유형은 다양하지만, 아버님처럼 잠들기 어렵거나, 잠을 유지하기 어려운 형태, 또는 얕은 잠을 자는 등의 복합적인 양상을 보일 수 있으며, 이와 더불어 코골이, 이갈이 등은 수면의 질을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다.수면 클리닉 방문은 아버님의 수면 상태를 정확히 파악하고, 불면증의 원인을 감별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면다원검사 등을 통해 수면의 질, 수면 중 호흡, 뇌파 등을 측정하여 수면 장애 여부를 판단하고, 그에 맞는 치료 계획을 세울 수 있습니다. 인지행동치료, 약물치료, 수면 위생 교육 등이 병행될 수 있으며, 필요에 따라 신경과나 다른 과의 협진이 필요할 수도 있습니다.
우울증·조울증
Q. 정신과 약을 계속 먹는게 도움이될까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증과 조울증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 약물 치료는 뇌의 신경전달물질 불균형을 조절하여 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 우울증 약은 감정을 안정시키고 의욕을 높여주며, 조울증 약은 기분 변화를 조절하여 조증 삽화와 우울증 삽화를 완화하는 효과가 있습니다. 꾸준한 약물 복용은 자살 생각과 충동을 줄이는 데에도 기여할 수 있습니다.약물 효과는 개인차가 크므로, 복용 후 변화를 꼼꼼히 기록하고 의사와 상담하여 최적의 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 약물 외에도 상담 치료, 규칙적인 생활 습관, 건강한 식단, 운동 등이 증상 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 힘들 때는 언제든 정신건강 전문가의 도움을 받는 것을 잊지 마세요.
불안 장애
Q. 트라우마를 겪은 후 반복적으로 해당 상황을 재현하려는 경향은 왜 일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.트라우마 경험 후 반복적인 재현 경향은 무의식적인 시도입니다. 이는 과거의 상처를 극복하고 통제력을 회복하려는 인간의 방어기제 때문이며, 고통스러운 기억을 완벽하게 이해하고 결말을 바꾸려는 무의식적인 노력이기도 합니다. 하지만 이러한 재현은 종종 고통을 심화시키고, 트라우마에서 벗어나지 못하게 만드는 악순환을 초래할 수 있습니다.안전한 환경에서 전문가의 도움을 받아 트라우마를 다루는 것이 중요합니다. 인지행동치료나 EMDR과 같은 치료법은 트라우마 기억을 안전하게 처리하고, 재현 행동을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스스로를 돌보고 지지적인 관계를 유지하는 것도 회복에 중요한 역할을 합니다.
수면 장애
Q. 불면증을 고치는 방법을 알고 싶어요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.불면증으로 힘든 시간을 보내고 계시는군요. 잠들기 전 스마트폰 사용은 숙면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 유도하는 것을 어렵게 만들고, 걱정거리를 떠올리게 하는 콘텐츠에 노출되면 뇌가 활성화되어 잠들기 더욱 힘들어질 수 있습니다. 그렇기에 스마트폰을 멀리하는 것이 중요하지만, 습관을 한 번에 바꾸기 어렵다면 먼저 잠들기 1시간 전부터 사용하는 것을 멈추는 것부터 시작해보시는 것을 추천드립니다.스마트폰 대신 따뜻한 물로 샤워하거나, 잔잔한 음악을 듣거나, 가벼운 독서를 하는 등 편안하고 이완되는 활동을 통해 잠자리에 들기 전 걱정과 불안을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 잠자리에 들기 전 카페인이 들어간 음료를 피하고, 규칙적인 수면 시간을 지키는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불면증이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.