안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
Q. 발목을 접질렸는데 회복이 잘안되네요
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.손상 이후에도 일상생활을 지속한다며 회복의 차질을 빚을 수 밖에 없습니다. 가급적 자극이 되지 않도록 체중 부하나 보행을 자제하시고 온 찜질이나 지속적인 스트레칭으로 관리해 줄 필요가 있습니다. 바르게 선자대해서 뒤꿈치 들어올리기나 수건이나 밴드들을 활용한 근력운동 체중 부하가 적은 수영을 통해 발목과 주변 관절 근육을 함께 관리해주는 것이 좋습니다.
Q. 자다 일어난는데 목이 아픈 증상은 어떻게 치료해야되나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.맞지 않는 높이 베개를 사용 하고있다면 기상 후에 목에 통증이 생기곤 합니다. 수면 중에 충분한 이완이 이루어져야 하는데 베개 높이와 맞지 않으면 쉽게 긴장 상태에 빠져 통증을 유발시킵니다.
Q. 허리가 자주 아프고하는데 어디에가서 치료해야좋을까요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.꾸준히 허리 근력 강화를 위해서 운동을 해 줄 필요가 있겠습니다. 브릿지나 플랭크 운동 스쿼트 등 허리와 하체 근력을 강화시키고 코어 근육을 달려면 요통을 감소시키는 데 도움이 됩니다.급성 통증 치료를 위해서 정형외과 내원하여 정확한 원인 확인 및 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
Q. 발목을 접질렀으면 어떻게 대처하나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.발목을 접질려 인대손상이 생긴 경우 일반적으로 한달 내외의 회복기간을 필요로 합니다. 손상식 직후에는 냉찜질과 압박 붕대를 활용하여 움직임을 제한하시고 가급적 빨리 치료를 받는 것이 좋습니다.
Q. 조금만 쭈그리고 앉아도 다리가 아픈데 왜 그런가요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.쪼그려 앉는 자세에서는 여러 관절을 지나는 근육이 충분히 늘어나 줘야 하는데 평소 꾸준히 관리하지 않았다면 근육에 가해지는 긴장도가 높아져 통증이나 불편함이 생길 수 있습니다현대인의 경우 입식 생활이 정착되어 쪼그려 앉기나 양반다리 등에서 특히 불편감이 심합니다