안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
Q. 손가락이 아픈 증상은 어디로 가서 검진을 받아야 하는건가요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.컴퓨터나 스마트폰 사용 기타 일상생활을 하면서 과도하게 발생한 손의 사용이 저녁 시간대 호르몬 변화와 맞물려 통증 반응으로 나타나는 것으로 보입니다. 정형외과는 태어나요. 손가락이나 손목 혹은 목 디스크 관련된 증상 여부를 확인하시고 조치 받으시기 바랍니다.
Q. 발톱에서 이상한게 자라요 이게 뭘까요(사진주의)
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.손상된 발톱 사이 틈으로 피부 조직이 과성장을 이룬 것으로 보입니다. 피부과나 정형외과 내원하여 정확한 진단 후 조치하는 것이 좋겠습니다.
Q. 앉아있을 때 자꾸 등이랑 뒷목으로 힘이 갑니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.장시간 앉아 있을 때에 등받이 의존도가 높아지고 어깨와 목이 앞으로 구부으며 몸의 뒷부분 근육들이 과도한 긴장 상태에 놓일 수 있습니다. 의자를 당겨 안고 허리를 바로 세워 않는 것이 매우 중요합니다. 허리의 오목한 부분에 수건이나 쿠션 등을 활용하여 공간을 매워 허리를 바로 세우게 해주시고 틈틈이 턱을 뒤통수 방향으로 당겨 세워 고개가 앞으로 숙여지지 않도록 해주는 것이 좋습니다.
Q. 체력과 근력 유지를 위해 1시간 이내로 끝낼 수 있는 홈트레이닝 루틴은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.흔히 알고 있는 윗몸 일으키기 팔굽혀펴기 스쿼트 플랭크 브릿지 운동 등을 현재 내 체력에 맞추어 세트를 구성하여 실행하는 것도 좋고 요즘에는 유튜브에 난이도 별로 운동 프로그램이 잘 짜여져 있으니 참고하는 것도 좋습니다.
Q. 협착증 환자의 운동법좀 알려주세요.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.협착이 진행됨에 따라 허리나 골반 주변의 유연암이나 가동범이 제한이 발생할 수 있으며 통증과 근력 약화 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 꿀이나 철봉 등의 견인력을 이용하여 디스크 사이공간을 충분히 유지시킬 수 있도록 하시고 플랭크나 스쿼트 브릿지 운동 등을 통해 코어 근육과 허리 근육을 강화하여 기능을 유지하도록 하는 것이 좋습니다.