안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 집에서 간단하게 치료 할수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리를 삐끗하셨을땐 맨바닥에 눕지마시고 단단한 매트리스에 누워 무릎 밑엔 베개를 받치는게 좋습니다. 또한 냉찜질을 해주시면 좋으시고 지금 순간에는 스트레칭 및 사우나는 안해주시는게 좋습니다.
Q. 베개 높이를 높은거 쓰는게 안좋은 건가요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.사람마다 편안한 베개의 정도는 다 다릅니다. 다만 통상적인 기준은 있습니다. 일반적으로 천장을 보고 바로 누워 주무시는 경우에는 베개의 높이는 6-8cm가 좋습니다. 또한 옆으로 돌아 누워 주무시는 경우에는 목뼈와 척추뼈가 일자가 되도록 10-15cm 정도의 높이가 되면 가장 이상적입니다.
Q. 목이 너무 아픈데 스트레칭을 어떻게 해줘야 할까요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다베개를 변경하여 사용하셔도 되고 일상생활에서 흉근 및 흉쇄유돌근, 상부승모근 스트레칭과 등쪽 근육 강화를 시켜주시면 좋겠습니다. 또한 목 스트레칭 운동인 목 스퀴즈를 해주셔도 좋겠습니다.
Q. 늑골에 실금이 갔는데 운동을 몇 주 쉬어야 할까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.늑골에 실금이 가셨다면 1-2주는 너무 짧으시고 최소 4주에서 최대6주 정도는 쉬어주셔야 잘 아물 수 있습니다.
Q. 어깨 수술후 해도 되는 운동이 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.과도한 어깨운동은 최대한 피해주시는게 좋을 것 같으며 저항을 주더라도 적은 저항을 주우 등척성저항운동을 하시는게 좋아보입니다. 예를들어 1kg 아령을 들고 팔을 벌린 상태로 버티기, 굽힌상태로 버티기 등이 있습니다.