안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 허리에 통증이 있어요. 통증줄이는 방법 알려주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리에 통증이 있으시다면 장요근 및 요방형근스트레칭 및 코어 근육, 둔부근육 강화를 하시면 도움이 됩니다.
Q. 손목이 너무아파요 손등쪽 손목이 아프고 손목을 구부릴때 전완근에 힘이 안들어와요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.손등쪽 손목이 아프시고 손목을 구부릴때 전완근에 불편함이 있다면 외측 상과에 붙어 있는 전완근을 풀어주시고 스트레칭하시면 도움이 됩니다.
Q. 만성 피로를 극복하는 방법은 무엇인가요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.만성피로가 있으시다면 간단한 걷기운동이나 스트레스를 해소 할 정도의 운동을 하시고 영양제 및 비타민을 챙겨드시는건 어떠실까요?
Q. 무릅에 대한 걱정이 많습니다. 관리하는 방법이있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.무릎이 안좋으시다면 평소 대퇴사두근 을 풀어주시면 좋으시고 오금근과 햄스트링을 풀어주시면 됩니다. 그리고 가능하시면 내측광근 광화를 시켜주시면 좋겠습니다. 보조기는 장시간 착용시 무릎 주변 구조물의 약화를 가져오기에 가능하면 무릎에 부담을 줄 수 있을때 착용하는게 좋습니다.
Q. 목디스크가 심합니다. 좋은 운동 부탁 드립니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다. 목 디스크가 있으시다면 흉근 및 흉쇄유돌근을 풀어주시고 하부 승모근, 능형근, 전거근 강화를 시켜주시면 좋습니다. 또한 목 견인치료도 효과가 있으니 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.