안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 회전근개 파열이 되었다면 운동???
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.회전근개가 파열이 되면 어깨의 안정성이 떨어지게 되며 움직임을 줬을때 통증이 생기게 됩니다. 우선 급성기에는 휴식을 취해주는 것이 좋으며 상태가 호전 됨에 따라 등척성 운동 -> 등속성 운동 -> 등장성 운동 순으로 운동 해주는게 좋습니다. 다만, 과도하게 운동을 하시면 더 나빠질 수 있으니 무리하게는 하시면 안되겠습니다.
Q. 한쪽 팔이 잘 안올라가는데 이게 오십견인가요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.오십견은 말 그대로 오십대에 어깨에 온다고 해서 오십견이고 영어로 frozen shoulder 이라고 합니다. 오십견이 오시게 되면 관절가동범위 제힌 뿐만 아니라, 가동범위 이상 움직임 시 참을 수 없는 고통이 수반됩니다. 만약 오십견이 진행됬다면 스트레칭 및 관절 가동범위를 늘리기 위해 운동을 해주시는게 좋습니다.대부분 병원에 내원하시면 주사치료 및 충격파 치료, 도수치료를 하며 평상시에 스트레칭과 운동을 통해 관리해주셔야 합니다.
Q. 팔꿈치 통증 해결 방법 좀 알려주세요.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.내측상과와 외측상과 둘다 통증이 있으시다면 내측상과와 외측상과에 붙어 있는 근육군을 마시지해주시고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손목을 굽히거나 펴서 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 목디스크를 예방할수 있는 스트레칭 문의드립니다
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.목 디스크를 예방하기 위해선 평상시 흉근과 흉쇄유돌근을 풀어주시면 좋으시고 가슴을 활짝 피고 양측 견갑골을 모은 상태에서 목을 뒤로 젖혀주는 목 스퀴즈 운동을 해보시는건 어떠실까요?
Q. 파스는 얼마나 붙이고 있어야 되는 건가요???
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.파스는 많은 분들이 사용하는데 이것을 오랫동안 붙이게 되면 피부에 알러지 반응을 일으킬 수 있습니다. 따라서 파스는 최대 24시간 까지 효과가 있으나 12시간 정도만 붙이시는걸 추천드립니다.