안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 허리에 좋은 자세는 대체 무엇인가요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.일어나있거나, 서있거나, 앉아있을때 잘못된 자세로 앉아 있게 되면 모두 다 허리에 않좋습니다. 따라서 각 상황마다 허리에 좋은 자세를 하시는게 좋습니다. 서서 일을할때에는 한쪽 다리를 높이가 낮은 받침대에 교대로 올리면서 작업을 해주시면 좋고 앉아있을때는 상체를 의자 등받이에 붙이고 허리뒤에 쿠션이나 수건을 감싸주시면 좋습니다. 누워 계실때에는 무릎 밑에 베개를 놓아주시면 좋고 옆으로 누우실때는 다리 사이에 베개를 넣어주시면 좋습니다.
Q. 옆으로 누워서 안자는 방법 / 똑바로 자는 방법 / 어깨 통증
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.옆으로 누워서 잠을 자는게 습관이 되었기 때문에 고치기는 쉽지 않을 것 같습니다. 그래도 고쳐볼 노력은 해보시는게 좋은데 제 생각에는 주무실때 무릎 밑에 베개를 받쳐서 주무시는건 어떠실까요?또한 방석을 사격형으로 놓고 방석의 아래쪽이 견갑골이 있는 곳을 닿게 한 후 주무시는건 어떠실까요?
Q. 요즘 허리가 안좋은데 가볍게 운동하면서 허리를 관리하는법
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리가 뻐근하시다면 요방형근, 장요근 스트레칭을 해줄 수 있는 동작을 해보시면 도움이 됩니다. 또한 복근과 둔부 근육 강화운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
Q. 등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.등산 후 근육통이 생기는 이유는 근육의 과도한 사용으로 근육 내 에너지 발생 시 젖산이 쌓여 나타나는 증상입니다. 이를 완화하기 위해선 혈액순환을 통해 젖산을 분해해주는게 좋습니다. 따라서 온탕과 냉탕을 교대로 적용하는 교대욕을 하시면 좋고 운동 후 스트레칭을 해주시면 도움이 되겠습니다.
Q. 카이로프래틱으로 뼈소리가 나면 왜 시원하다고 느끼는걸까요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 카이로프래틱 치료 방법의 관점에서 보면 뼈소리를 내는 것은 뼈의 정렬을 맞추기 위함이고 이를 통해 교정한다는 치료 원리 때문에 내는 것 입니다. 이로인해 시원함을 느끼는 이유는 뼈에는 근육이 붙어있고 꺾으면서 뼈에 붙어있던 근육이 늘어나서 일시적으로 시원함을 느끼는 것 입니다. 뼈소리는 관절을 비틀어 자극을 주는 행위이므로 자제하는 것이 좋습니다.