안녕하세요. 허현구 전문가입니다.
Q. 거북목이 심해서 승모근이 너무 딱딱한데 베개 추천해주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.베개는 사람마다 편안한 높이와 소재가 다르므로 질문자님께서 누워보시고 편안한 베개를 선택하셔야 합니다. 베개를 고르실때에는 너무 딱딱하거나 푹신한 것이 아닌 적당한게 좋으시며 바로 누워서 주무시는 경우 6-8cm 높이가 좋으시고 옆으로 누워서 주무 실 경우 목뼈와 척추뼈가 일자가 될 수 있도록 10-15cm 높이가 좋습니다.
Q. 목 꺾을 때 딱 뚝 소리가 나는데 왜그렇죠?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.목을 꺾으실때 소리가 나시는것은 목관절 일부가 어긋나면서 뼈가 마찰하여 나는 소리입니다. 느낌은 시원 하실수 있으나 자주 내시면 안좋으니 자제해주시는게 좋습니다.
Q. 어깨가 아프니 팔꿈치에 통증을 느끼는 이유는 무엇입니까?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.우선 질문자님의 상태를 직접 보고 말씀드리는 것이 아니라 구체적인 못한 점 양해부탁드립니다.팔꿈치 안쪽 통증이면 내측 상과염으로 의심되며 주로 손목을 쥐어 손목을 굽혀 물건을 드는 동작을 자주 하시거나, 골프를 치시는 분들이 흔히 발생하는 질환입니다. 저의 개인적인 소견이지만 평소 어깨가 아파 어깨를 잘 사용 못하니 손목 부분을 힘을 많이 사용하셔서 아프신 것 같습니다.통증을 방치하시지 마시고 얼른 병원에 내원하여 치료를 받으시는게 좋을 것 같습니다.
Q. 팔꿈치통증이 생겼는데 자가치료팁주세요
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.테니스 엘보우는 전완근을 주로 사용하고 전완근이 붙어 있은 외측상과에 염증이 생기는 질환입니다. 병원에 내원하시면 주사치료 및 충격파치료를 할 것이며 자가로 치료하기 위해선 외측상과에 붙어 있는 근육을 마사지 해주시고 전완근을 풀어주시면 좋습니다. 또한 손목 올림근에 대한 등척성 운동을 같이 시행해주시면 좋습니다.
Q. 허리가 안좋은데 좋은 운동법이 있나요??
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.허리디스크 같은 경우에는 허리를 굽혀주는 동작이 아닌 펴주는 동작을 위주로 하시면 도움이 됩니다. 예를 들어 맥킨지운동, 슈퍼맨 운동이 있습니다. 또한 허리가 안좋으실때는 복근 근육과 엉덩이 근육도 같이 강화해주시면 좋습니다.