안녕하세요, 정신건강 정보를 전해드립니다.
기타 심리상담
Q. 보상심리 때문에 무엇인가를 더 자신에게 보상을 하는 것 같습니다. 이러한 것은 왜 그럴까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 질문자 님께서 보상 심리 때문에 스스로에게 더 보상을 하려하는 이유에 대해 질문해 주셨습니다. 이러한 마음의 문제에 대해 정확히 알기 위해서는 구체적으로 어떤 상황에서 어떤 행동을 한것을 두고 보상 심리라고 느끼셨는지를 알 필요가 있을 것 같습니다. 보상이라는 것은 어떤 행동을 강화하는 수단으로서 중요하고 충분히 이해 가능한 현상입니다. 일반적으로 우리가 어떠한 행동을 했을 때 이에 대해 보상이 따른다면, 뇌의 보상 시스템이 활성화되어 그 행동이 강화되고, 다음에도 보상을 받기 위해 더욱 관련된 자극에 끌리게 됩니다. 무엇인가 하지 않았을 때 더욱 스스로에게 보상을 하게 된다는 것은, 어떠한 결핍이나 정서적인 불안감 등을 해소하기 위한 반응처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 구체적으로 어떤 점을 보상심리로 느끼셨는지, 어떠한 고민이 있으신지에 대해서는 비대면 상으로 파악하기가 어려우니, 이러한 문제가 지속된다면 전문가와 상의하시는 것을 권유드립니다. 제 답변이 도움이 되었기를 바랍니다.
수면 장애
Q. 아이가 시험공부 때문에 늦게 자더니 끝나도 늦게 자는데 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 아이의 수면 패턴이 변해서 염려가 많으신 것 같습니다. 말씀해주신 것 만으로 비대면 상 정확한 진단을 내리기는 어려우니 참고만 해주세요. 늦은 시간까지 잠을 자지 않는 패턴이 생겼다면, 생체리듬 자체가 지연되었을 가능성이 있습니다. 이런 경우 늦은 시간 휴대폰 하지 않기, 낮잠 자지 않기, 일어나는 시간은 일정하기 유지하기 등 수면 습관의 교정을 통해 다시 원래 패턴으로 돌아올 수 있습니다. 시간이 지나도 수면 문제가 해결되지 않는다면, 수면 문제에 대한 평가 및 치료를 위해 전문가와 상의해보시는 것이 필요합니다.
수면 장애
Q. 밤마다 잠이 아무리피곤해도 바로잠들지않고 한두시간있다가 잠드는데 왜그럴까요??
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 수면 문제로 불편감을 겪고 계신 것 같습니다. 수면에 영향을 줄 수 있는 요인은 굉장히 다양해서 비대면으로 원인을 파악하는 데에는 제한이 있습니다. 밤에 격한 운동, 커피, 빛이나 소음, 수면 환경 문제 등의 요인이 수면에 영향을 주기도 하기 때문에 질문자 님의 수면 관련 요인들을 점검해 보는 것도 도움이 됩니다. 또, 낮잠을 자지는 않는지, 생활습관이 불규칙하지 않는지, 잠이 오지 않는데 억지로 누워있는 시간이 길지는 않는 지도 한번 확인해보시는 게 좋습니다. 스트레스, 우울감, 불안감 등 정서적인 요인도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 요소들을 점검하기 위해서는 가까운 정신건강의학과에 방문해서 상담 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
우울증·조울증
Q. 죄책감이나 후회감을 덜어내기 위해 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 죄책감, 후회감 때문에 불편감을 겪고 계시네요. 이런 감정이 든다는 것은 그 자체로 질문자님께서 스스로를 성찰한다는 의미이기도 합니다. 하지만 어떤 감정이든 자신의 삶을 힘들게 할 정도로 크다면 조절은 필요할 것입니다. 자신의 감정이 자신을 힘들게 할 때는 명상을 하거나, 자신이 집중할 수 있는 다른 활동을 하는 것이 도움이 많이 됩니다. 그럼에도 불구하고 스스로 조절이 되지 않는다면 가까운 의료기관 등에서 상담을 받아보시기를 권유드립니다. 정서적인 불편감은 누군가에게 털어놓는 것만으로도 해소가 되는 경우가 많습니다. 우울, 불안, 불면 등이 일상을 힘들게 한다면 이를 조절하기 위햐 약물 치료가 도움이 될 수도 있습니다. 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
수면 장애
Q. 금연한달째 불면증이 있습니다 금단증상일까요?
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다. 우선 금연 결심을 하시고 현재까지 유지한 것에 대해 엄청난 결심이라고 생각됩니다. 수면은 니코틴 금단 증상 중 하나로 올 수 있는 증상입니다. 니코틴 금단은 금연을 유지하는 데에 있어 큰 걸림돌 중 하나입니다. 보통 금단 증상은 흡연 후 3일 째 가장 심해지고, 점차 완화되어 한 달 정도까지 지속됩니다. 사람에 따라 더 오래 지속되는 경우도 있으나, 질문자님의 경우 1개월 간 금연을 지속하셨다면, 금단으로 인한 불편감은 앞으로 점차 감소할 것입니다. 그러나 계속 불면 증상이 지속된다면, 다른 문제를 배제하기 위한 평가가 필요할 수는 있습니다. 야간 운동은 수면에 있어 방해가 되는 요소 중 하나입니다. 이 외에도 커피 섭취, 수면 환경 등 야간에 수면에 영향을 줄 만한 요소가 있는지 확인해 보는 게 도움이 됩니다. 또한, 우울감 등 정신적인 문제로 인해 불면을 느끼는 경우도 많습니다. 이에 대한 평가를 위해서는, 가까운 정신건강의학과 의원에서 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다. 금연에 있어서 지금 질문자님께서는 가장 힘든 관문을 통과하시는 중인 것으로 보입니다. 응원합니다