아하! 이렇게 쉬울수가
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Q. 짧은 수면시간이 장기적으로 지속될 때 신체에 미치는 영향은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 수면시간 5시간은 확실히 부족한 편이에요. 보통 수면이 부족하면 단기적으로는 피로감이나 집중력 저하가 나타나지만, 장기적으로는 면역력이 떨어져서 감기도 자주 걸리고 심하면 우울증이나 불안장애도 생길 수 있어요. 특히 교대근무하시는 분들은 일반적인 생체리듬이 깨져서 소화기 질환이나 심혈관 질환의 위험도 높아질 수 있으니까 주의하셔야 해요.
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Q. 수면 부족이 기억력과 집중력에 영향을 주나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 수면 부족이 지속되면 뇌 기능에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 잠을 잘 때 우리 뇌는 그날 입력된 정보들을 정리하고 기억으로 저장하는 중요한 작업을 하는데, 수면이 부족하면 이 과정이 제대로 이뤄지지 않아요. 특히 해마라는 뇌 부위의 활동이 둔화되면서 새로운 정보를 기억하거나 집중하는 능력이 크게 떨어지게 되고, 이런 상태가 계속되면 학습 능력도 저하될 수 있어요.
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Q. 짧은 수면으로도 건강을 유지하려면 어떤 보환 방법이 필요한가요??
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 하루 5시간 수면으로는 건강 유지가 어려울 수 있어요. 수면이 부족하면 면역력이 떨어지고 스트레스 호르몬이 늘어나서 여러가지 건강 문제가 생길 수 있거든요. 단기적으로는 점심시간에 20-30분 정도 낮잠 자는 걸 추천드리고, 저녁에 카페인이 든 음료는 피하시는 게 좋아요. 주말에는 꼭 7시간 이상 자도록 하시고, 잠들기 전 1시간은 휴대폰이나 업무는 피하는 게 도움될 거예요.
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Q. 주근깨 검버섯이 없었는데 해볕에 있다가 들러오면?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 여름철에 자외선에 많이 노출되면 멜라닌 색소가 과다 생성되면서 그런 현상이 나타나는 거예요. 특히 눈가는 피부가 얇고 예민해서 색소침착이 더 잘 생기는 부위구요. 이런 경우에는 자외선 차단제를 꼭 발라주시고, 선글라스나 모자로 직사광선을 피하는 게 중요해요. 이미 생긴 것들은 비타민C 크림이나 미백 기능성 화장품으로 어느 정도 개선이 가능하니까 너무 걱정하지 마세요.
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Q. 담석이 생기게 되는 가장 큰 원인으로는 무엇이있나요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다. 담석이 생기는 건 콜레스테롤 수치가 높거나 급격한 체중 변화가 있을 때 가장 흔하게 발생해요. 특히 40대 이상 여성분들이나 비만이신 분들이 위험군인데, 이건 호르몬 변화랑도 관련이 있어요. 불규칙한 식사습관이나 고지방 식단을 즐기시는 분들도 담석이 잘 생기는데, 이런 경우엔 식습관 교정만으로도 예방이 가능해요. 그리고 임신 중이나 피임약을 오래 복용하시는 분들도 주의가 필요하구요.