안녕하세요. 13년차 물리치료사 김지훈입니다.
재활·물리치료
Q. 장시간 앉아서 일할 때 허리 어깨 건강을 지키는 방법은 무엇인가요???
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일하게 되면 반드시 통증이 생깁니다.가장 좋은 방법은 애초에 2시간 이상 한 자세로 앉지 않는 것이 좋습니다.근육은 한 자세로 오랫동안 있게되었을 때 점점 굳게되어, 굳은 근육을 움직일 때 순간 통증이 나오게 됩니다.때문에 적절히 30분에서 1시간정도에 한 번씩은 티타임이나 화장실, 물 한잔 하고 오기 처럼 움직여주시는 것을 권장드립니다. 허리와 어깨 건강을 위해서 꾸준히 해주면 좋은 운동은 올바르게 팔을 흔들며 걷는 동작도 좋고,장시간 앉았을 때 말릴 수 있는 어깨를 펴고, 허리에도 자극을 주는 등 근육 강화를 위한 웨이트 트레이닝도 좋습니다.턱걸이, 랫풀다운, 롱풀, 걷기 등을 권장드립니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.젊은 분들께서는 특별한 상황이 아니면 가급적 바르게 누워서 주무시는 것이 가장 좋습니다.가능하시다면 무릎 밑에 베개를 두고 주무시면 허리가 좀 더 바닥에 밀착되는 효과가 있어 아무래도 더 편합니다.바르게 누워서 주무셔도 통증이 있다면 한 번씩 뒤척여 주시는 것이 도움이 되고,더하여 뒤척여도 통증이 있다면 올바르게 자는 것으로는 회복이 부족하다고 판단되니, 그 때는 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무릎 연골판 절제술 후 관리요령 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.사람마다 수술 후 예후가 다릅니다.어떤 분은 거의 이전과 다름없이 생활을 잘 해내시는 분이 계시고, 어떤 분은 수술하고 매우 안좋다는 분도 계십니다.1년이 지나셨으면 어느정도는 안정화가 되었을 시기임에도 아직 수술한 곳에 무리가 오고, 통증이 오신다면가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것을 권장드립니다.수술 병원에 주치의선생님께 방문하셔서 여쭙는 것도 좋은 방법입니다.
정형외과
Q. 봉와직염 진단받았는데 걸어도되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.당분간은 조금 쉬어주시는 것이 좋겠습니다.현재 발적이 많이 보여집니다.통증과 열감, 관절가동범위의 제한, 붓기 이 것들 중 2가지 이상 해당되는 부분이 있으면,현재 염증반응이 있는 것으로 생각하시고 무리가 되는 활동은 피하시는 것이 좋습니다.가볍게 걷는 것, 일상 생활하는 것은 좋으나 걷기 운동과 같이 작정하고 운동하려고 나가서 오래 걷는 것은 피해주세요.
정형외과
Q. 갑작스러운 손끝 통증과 피부 굳은살 생성 원인이 뭘까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.강한 타박에 의해 미세혈관들이 충격을 받아 터지면서 염증 반응이 나오신 것이 아닌가 생각듭니다.혹 가능하시다면 온수로 샤워하실 때 통증이 있는 부분을 부드럽게 마사지 해주시고, 스마트폰 사용이나 PC사용은 업무외에 조금 줄여주시고, 아픈 부분을 자극하는 일을 좀 줄여주시면 2~3일 안으로 통증이 줄어들지 않을까 합니다.처음에 붓기가 있고, 찌르는듯한 통증이 있었다는 것은 급성 염증반응을 의미합니다.현재는 2주가 지나셨으니 급성기는 아니실 것이라 온수 샤워 및 마사지가 의미있는 통증감소 효과가 있지 않을까 합니다.
정형외과
Q. 무릎에 통증과 함께 물이 차서 힘들어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.정형외과에 방문하신지 얼마나 되셨는지 모르겠습니다만, 진료보신 후 1~2주가 지났는데도 그대로라면 다시 한 번 방문하셔서 진료를 보시며 확인해보시는 것이 좋겠습니다.나이가 중년이신 것으로 보아 무릎에 물이 차는 것이 반복되면 좋은 징후는 아닙니다.퇴행성변화가 가속화될 수 있으니 진료보신 후 권해주시는 치료를 잘 받으시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 화살을 자주 쏘면 팔 길이가 달라지나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.네, 가능합니다.예전보다 현대화 된 양궁은 덜하긴 하겠지만 그래도 한 쪽을 많이 쓰게 되면 어쩔 수 없이 그에 맞는 변형이 생길 수 밖에 없습니다.
재활·물리치료
Q. 많이 걸어 다니지도 않았는데 골반이 아픈경우 어떤 맛사지가 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가까운 정형외과에 내원하셔서 도수치료를 받아보시면 어느 부분을 풀어드려야할 지 잘 알아봐주실 듯 합니다.많이 걷지 않았는데도 통증이 생기는 상황이라면 진료를 한 번 보시는 것이 좋겠습니다.특히, 해당 증상이 2주이상 지났을 때는 병을 키우시는 것보다는 빠르게 조치를 받으시는 것이 확실하게 완치가 됩니다.
정형외과
Q. 종아리 뒤편 근육 파열입니다. 병원치료외에 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.붓기가 있고, 날카로운 통증이 있다면 냉찜질 및 휴식, 다리 거상 등을 통하여 급한 처치를 해주시고,그런 것이 아니라면 온찜질 정도 해주고 휴식해주시면 좋을 듯 합니다.
정형외과
Q. 제 팔의 양손길이가 서로 다른데 정상인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.네, 너무 차이가 심하지 않다면 정상입니다.사람은 우세손, 우세발이 있습니다.Dominence(도미넌스)라고 합니다.이 우세한 손과 발이 좌측일지, 우측일지에 따라서 팔과 다리의 길이 및 근육, 근육량 등이 차이가 날 수 있습니다.일반적으로 한 쪽 근육에 비해 반대쪽 근육이 10% 이상 근력이 약하거나, 길이 차이가 10% 이상 난다거나 하면 문제가 있다고 인지하시면 됩니다.