잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야하나요?
제가 허리가 많이 좋지않은데 잠을 잘 때 허리가 불편하지 않게 자려면 어떻게 해야 편히 자고 또 디스크같은걸 예방 할 수 있는걸까요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 주무실 때 바로 누워 주무시고 무릎 사이에 무릎베게를 기워 높고 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무실 때에는 허리를 굽히지 않고 바로 누운 자세에서 얇은 베개를 무릎 사이에 끼우고 주무시거나 바디필로우와 같은 장베개를 껴 앉고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
잠을잘때 허리를 편하게 하는방법은 천장보고 누운자세에서 무릎에 배게를 넣고자서 허리가 바닥에 잘 밀착되게하는것이 편한자세입니다. 하지만 허리의 긴장도가 평상시에 높은분이라면 저 자세가 오히려 불편하게 느낄수있습니다. 이럴땐 자세를 찾기보다 평상시에 코어운동을 꾸준히해서 긴장도자체를 낮춰주는것이 도움이됩니다. 긴장도가 심하지않을땐 잠자는 자세만 바꿔도 도움이되지만 이미 긴장도가 높다면 어떤자세를 해도 불편하기때문에 기본적으로 코어운동의 병행이 중요합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
잠을 잘 때 불편하지 않게 주무시려면 여러개의 베개가 있으면 좋습니다.
베개를 무릎에 하나 넣어주신 상태에서 주무시게 되면 허리가 좀 편안하구요.
옆으로 잘 떄는 무릎사이에 껴주시면 골반통증과 허리 통증을 감소 시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 불편하지 않게 자고 디스크를 예방하기 위해서는 옆으로 누워 무릎을 살짝 구부리고 베개를 무릎 사이에 끼우는 것이 좋습니다. 등을 대고 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것도 중요합니다 적절한 지지력을 가진 매트리스를 선택하고 베개의 높이를 조절해 목과 허리가 일직선으로 이루도록 합니다 마지막으로 자기 전 간단한 스트레칭이나 요가 운동을 통해 허리 근육을 이완하고 유연성을 높이는 것이 도움이 돼요!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리가 불편하지 않게 자는 방법은 다음과 같습니다.
옆으로 자고 무릎 사이에 배게를 두어 척추를 정려합니다.
중간 정도의 매트리스를 선택합니다.
적절한 높이의 배게를 사용하여 목과 척추를 정렬합니다.
등을 대고 누울 때 다리를 올려 놓습니다.
잠자리 전에 간단한 스트레칭을 합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잘때는 본인이느끼기에 편안한 자세로 자는것이 근육의 긴장도 이완되기때문에 좋습니다
하지만 다리밑에 두꺼운 베개를 베고잔다거나 다리를 의자나 소파에 올리고자는것은 허리쪽으로 과한 부하나 스트레스를 줄수있기때문에 조심해야합니다
옆으로 잘때에는 다리사이에 베개를 끼고 자는것이 허리통증에 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘때 허리가 불편하다면 일단 자는 자세와 매트리스에 문제일 수 있습니다.
잠을 자는 자세 같은 경우 바로 누운 자세에서 허리가 과도하게 휘지 않도록 무릎 아래에 작은 배개나 쿠션등을 넣어주시고 누워서 주무셔 보시면 좋을 것 같고, 옆으로 누울 경우 무릎을 약간 구부리고 다리사이에 베개를 끼워 골반과 척추의 정렬이 잘 맞게 해서 주무셔 보시면 좋을 것 같습니다.
엎드려 자는 자세 같은 경우 허리에 부담이 크므로 피하는 것이 좋습니다. 엎드려 잘 수 밖에 없는 상황이라면 배 아래에 얇은 베개나 수건을 깔아 허리의 압력을 완화시켜주시면 좋을 것 같습니다.
매트리스 같은 경우 너무 딱딱하면 허리와 어깨에 부담이 되고, 너무 푹신하면 척추가 제대로 지지되지 않아 허리 통증을 악화 시킬 수 있기 때문에 본인에게 잘 맞는 매트리스를 찾아서 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
잠자리에 들기 전에 간단한 스트레칭등을 통해 허리의 이완 및 긴장 완화를 해보시면 좋을 것 같습니다.
숙면을 위해서는 몸을 따듯하게 일정온도를 유지해주시는 것도 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
잠잘 때 허리통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 특히 장요근으로 인해 허리가 앞으로 굴곡되어 통증이 발생할 수 있습니다.
잘 때 허리통증을 감소시키려면, 주무시기전에 아래사진처럼 장요근을 이완해주면 허리통증에 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 주무실 때 아래사진처럼 무릎을 구부리고 주무시면 허리의 압박력이 떨어져 통증이 덜 할 수 있기 때문에 허벅지 아래에 큰 베개를 두고 주무시는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은 자세는 천장을 바라보고 똑바로 누운자세가 가장 좋습니다.
만약 바로 누운 자세에서 허리가 뜨는 느낌이 든다면 허벅지 밑에 베개를 두고 누워보시길 바랍니다.
추가적으로 옆으로 누워서 잘땐 발베개를 통해 새우자세가 아닌 척추가 바르게 정렬될수있게 수정하시는게 좋습니다.
수면 자세도 중요하지만 수면 환경도 중요하기에 개선이 필요한 부분은 개선해주시길 바랍니다.
허리 통증은 관리도 중요하지만 적절한 치료도 필요하기에 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 받아보시길 바랍니다.
빠른 시일내에 허리의 문제가 해결되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
일단 똑바로 주무시는데 허리에 통증이 심하시지 않으면 특별히 신경쓰실 필요는 없습니다. 디스크 같은 경우는 통증이 호발 되기 전까지는 알기가 어렵기 때문에 너무 걱정하실 필요는 없는데, 그래서 예방 차원에서 가벼운 운동을 지속 하시는것은 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
허리의 정렬 상태가 좋지 못할 경우 바르게 누운 자세는 근육의 긴장도로 인해 골반 전방 경찰을 일으키고 있는 허리통증으로 이어집니다. 쿠션이나 베개를 활용하여 옆으로 돌아누운 자세를 취해주시는 것이 좋으며 이때 적절한 높이의 베개를 선택하여 목과 어깨 사이 공간을 메워주셔야 목에 대한 부담도 줄어들 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
젊은 분들께서는 특별한 상황이 아니면 가급적 바르게 누워서 주무시는 것이 가장 좋습니다.
가능하시다면 무릎 밑에 베개를 두고 주무시면 허리가 좀 더 바닥에 밀착되는 효과가 있어 아무래도 더 편합니다.
바르게 누워서 주무셔도 통증이 있다면 한 번씩 뒤척여 주시는 것이 도움이 되고,
더하여 뒤척여도 통증이 있다면 올바르게 자는 것으로는 회복이 부족하다고 판단되니, 그 때는 가까운 정형외과에 방문하셔서 진료보신 후 권해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 잘때 허리가 안좋다는 부분만 본다면 현재 척추가 전체적으로 뻣뻣한것으로 보입니다. 척추가 유연하게되면 사실 어떤 잠자리 자세를 취하던 통증이 나타나거나 불편하지 않습니다. 그래서 개인적으로는 내 체형에 대한 교정과 척추를 여윤하게 할 수 있는 교정치료나 도수치료를 하시는 것을 추천드립니다. 그래야 뭔가 내 자세를 바꾸기보다는 어떤 환경에서도 편하게 잘 수 있는 몸을 만드는게 더 중요합니다. 그리고 혼자 하실 수 있는 좋은 방법으로는 기본적으로 허리의 긴장은 하체에서 옵니다. 하체를 편하게 만들어주면 허리 긴장도가 떨어집니다. 그래서 주무실때 다리 밑에 베개를 적당히 큰거를 놓아주시면 허리에 힘이 빠져서 그렇게 주무시면 상대적으로 편하게 주무실 수 있습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 무릎밑에 베개나 쿠션을 받쳐서 허리곡선을 유지하고 허리아래에 작은 베개를 받쳐 허리를 지지해주는것이 좋고 무릎을 약간 구부리고 다리사이에 베개를 끼워 허리에 부담을 줄여주세요 엎드려 자는것은 허리에 무리를 주기때문에 하지않는것이좋고 매트리스도 푹신한것보다 탄탄한것이 좋습니다 베개도 낮은베개가 좋습니다
이렇게 해서도 계속심해지거나 더아프면 병원에가셔서 진료를 보시고 치료받으셔야합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면시 허리 부근의 불편감이 있는 경우라면, 지면에 밀착되기 위해 다리 밑에 배게를 받쳐두시거나 머리 배게의 높이를 어느정도 조정하여주시는 방법을 추천드리겠습니다. 지면에 누워있을 때 빈 공간이 발생하게 되면 압력이 지속적으로 가해져 근육이나 관절에 통증 또는 불편감이 발생할 수 있는데요, 위의 방법을 시도하여 보시고 호전이 없거나 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
