안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 발지압은 하루 몇분 하는게 효과적이고 좋은가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발바닥에는 많은 신경과 근막이 있기 때문에, 10분정도에 압박은 나중에 염증을 유발할 수 있습니다.하지만, 말씀하신것처럼 짧은 시간에 조금씩 하시면 도움이될 수 있으며, 개인적인 생각으로는 2~3분정도 압박후 쉬어주고 반복하는것이 좋습니다. 총 2시간에 2~3분 정도 하는것이 좋습니다.처음부터 하루에 10분을 하시면 무리가될 수 있습니다.너무 무리하지마시고 조금씩 늘려가면서 하는것이 좋습니다.
Q. 옷갈아입을 때 오른손 팔이 올라가지 않고 통증이 와서 항상 불편합니다. 팔이 잘 안올라가는 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.지금 나이랑 증상을 보았을 때, 오십견 또는 회전근개 염증일 가능성이 높아보입니다.증상을 보았을 때, 목 디스크도 의심되긴 하지만, 오십견 또는 회전근개염이 더 의심되므로 병원에 가셔서 진료를 받아보시는것이 좋을것같습니다.초기에 치료하면, 4~5년 길어질 치료가 충분히 짧아질 수 있으니 꼭 병원에 방문하셔서 치료받는것을 추천드립니다.
Q. 50중반 여자 운동할때 무릎에서 소리가 나는데요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.스쿼트를 하거나 누워서 자건거 타기 운동을 하였을 때 통증 없이 소리가 나는거라면, 관절 내 기포가 터져 나는 소리 또는 힘줄이나 인대가 뼈를 넘어가면서 소리가 나타날 수 있습니다.이러한 소리는 걱정하지 않으셔도 되며, 대부분 소리가 나면서 통증이 느껴지면 그땐 문제가 나타나는 경우가 많습니다.그래도 혹시모르니 정형외과에 가셔서 X-ray를 찍어보는것도 좋으며, 뼈사이의 간격이 어떻게 되어있는지 연골이 압박되어있는건 아닌지 확인해보는것을 추천드립니다.통증이 없다면, 너무 걱정하진 않으셔도 됩니다^^!
Q. 무릎 뒤쪽에 부상이 있으면 운동 하면 안되나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무릎 뒤쪽 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.오금근의 문제 또는 햄스트링 문제 등을 의심해볼 수 있으며, 걸을 때 통증이 없다고 해서 무조건 운동을 하시면 나중에 더 문제가 될 수 있습니다. (인대의 미세손상 또는 작은 파열이 있을 수 있기 때문에)당분간은 의사선생님께서 말씀하신것처럼 일주일 정도 더 지켜보시고 그 이후에 통증이 없는 범위 내에서 운동 하시는것을 추천드립니다.만약 통증이 다시 느껴진다면 바로 멈추셔야합니다.
Q. 어깨를 특정 각도로 올리면 통증이 있어요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적인 생각으로는 팔을 들어올릴 때 통증이 있다는건 평상시에 한 자세를 오래 유지하였거나 가슴근육 또는 삼각근 등의 과한 수축으로 어깨가 말려있어 라운드숄더가 있을 가능성이 높습니다.이는 장기적으로 두면 어깨 통증이 심해질 수 있기 때문에, 정형외과 또는 재활의학과 등을 가보시는것을 추천드립니다.병원가기전에 언제부터 통증이 나타났는지, 어떤 동작 때 아프고 저림 증상이 있는지, 평상시에 어떤 자세를 많이 하는지 등등 적어서 말씀드리는것이 치료를 받는데 도움이될 수 있습니다.