안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 오다리 자가진단방법과 오다리 교정운동이 궁금합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 오다리를 교정할 수 있냐 없냐에 차이는 무릎뼈 방향에 따라 다릅니다.예를들어 무릎뼈가 일자로 되어있는데, 오다리가 심하면 이건 구조적으로 나타나는 오다리이기 때문에 아무리 교정해도 좋아질 수 없습니다.하지만, 무릎뼈가 바깥쪽으로 돌아가있으면서 오다리가 있다면 이는 기능적인 오다리로 교정할 수 있습니다.사진을 보았을 때, 이정도면 심한 오다리가 아닙니다... 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.아치까지 보면 좋은데, 아치가 사진이 없어서 위에 사진으로 보고 답변 드립니다.
Q. 비오는날 관절이 아픈 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 비오는날 또는 날씨에 기온이 떨어지는 날 무릎에 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.실제로 날씨가 흐려지거나 비가오면 기압이 낮아져 관절에 압력이 높아져 통증이 나타날 수 있습니다.기온이 떨어져도 근육과 인대가 경직되어 통증이 나타날 수 있으며, 이러한 경우엔 온찜질을 통해 근육을 완화시키거나 비오는 날 무릎을 사용할일이 있다면 그때만 무릎 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.만약 아프다고 가만히 누워있으면 더 문제가 나타날 수 있으니 조금이라도 관절을 움직여주는것이 좋습니다.
Q. 손목보호대를 하면 손목에 무리를 많이 안가게 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손복 보호대는 손목의 인대 또는 근육 손상 되었을 때 사용하며, 혹시라도 손목을 많이 사용하면 회복이 더딜 수 있으므로 최대한 손목을 사용하지 못하게 고정하고 안정성을 유지하기 위해 사용합니다. 다친곳이 또 다치지 않게 재손상을 예방하는데 사용되기도합니다.손목 보호대를 착용하였을 때, 피가 안통한다는 느낌이 드는건 너무 세게 조여서 혈류가 차단되었을 가능성이 높으며, 좀 더 살살 착용하는것이 좋습니다.만약 하루종일 사용하는거라면 그건 고치는것이 좋으며, 이러한 경우엔 손목근육이 약화되기 때문에 손목을 사용할때만 사용하는것이 좋습니다.
Q. 손가락 끝 골절 7주차인데 뼈가 안붙어요 개인차이지만 많이 늦어질 수도 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락 끝 골절은 다른 부위와 다르게 혈류가 적어 회복이 느린곳으로 뼈가 붙는데 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.대부분은 6~8주 정도 걸리는데, 나이가 많으면 더 더욱 느릴 수 있으며, 뼈가 붙고나서는 기능운동도 꼭 해주셔야합니다.(손가락 구부리기 또는 펴기 등)그래도 만약 8주이상 걸린다면, 그땐 다시 병원에 가셔서 진료를 받는것을 추천드립니다.(만약 담배를 피시거나 술, 당뇨 등이 있다면 회복은 더 느려질 수 있습니다.)
Q. 무릎 주변 근력강화하기 좋은 운동 추천해주세요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무릎을 다친 후 퇴행성관절염이 생겼다면, 더 더욱 움직이셔서 근육을 강화시켜 관절에 가는 압박력을 줄이는것이 좋습니다.대퇴사두근 또는 햄스트링, 엉덩이 근육 운동을 해주시는것이 좋습니다.아래사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 천천히 앉아서 하는 무릎운동이 있습니다.(천천히 내려오시는것이 좋으며, 올라올 땐 발바닥 전체를 민다는 느낌으로 하셔야합니다.)똑바로 누운 자세에서 브릿지를 하고 한쪽 다리를 드는 운동도 엉덩이와 다리 근육에 도움이될 수 있습니다.