안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 허리가 좋지 않는 사람은 양반다리 하는것은 좋지 않나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.양반다리로 오래 앉는자세는 골반을 뒤로 말리는 자세라서 허리에 계속된 압박을 만들어 허리 디스크가 있다면 디스크가 더 심해질 수 있습니다. 또 허리의 근육은 계속된 긴장으로 인해 피로감이 쌓이고 갑자기 물건을 들거나 움직일 때 허리를 쉽게 삐끗할 수 있으며, 장기적으로는 골반이 한쪽으로 기울어져 비대칭해질 수 있습니다.최대한 의자를 사용하는게 좋지만, 그게 힘들다면 시간이 되실 때 마다(30분)에 한번씩 고관절과 허리 등을 움직여주는것이 좋습니다.
Q. 아침에 일어나자마자 운동하여도 괜찮을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.자고 일어난 후 푸쉬업은 무리가 될 수 있으며, 워밍업 운동을 조금이라도 하고 푸시업 하시는것을 추천드립니다.아침엔 근육과 관절이 경직된 상태이고 목과 허리의 디스크 압력도 높은 상태인데, 만약, 이 상태테서 바로 운동하게 된다면 목과 허리의 디스크 압력이 높아져 문제가 나타날 수 있습니다.우선 5분정도라도 팔 흔들기 또는 고관절 접기 등 다양한 움직임을 만들고 하시는것을 추천드립니다.아래사진처럼 고관절을 접는 스트레칭을 하시거나 두번째 사진처럼 고관절을 접는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
Q. 그냥 서있는데도 허리가 뜨끔하니 통증이 생기는것은 원래 허리가 좋지 않아서 인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 새벽에 일을 하다가 물마실 때 허리가 뜨끔하였다면, 평소에 허리 상태가 안좋았다고 의심해볼 수 있습니다.평소에 피로가 누적되었거나 근육이 긴장되어 사소한 움직임에도 통증이 나타날 수 있으며, 특히 일하다가 쉬는 도중에 그런거라면 더더욱 허리 근육의 피로도와 쌓였다고 의심해볼 수 있습니다.하지만, 잘못된 자세에서 갑자기 움직여서 나타나는 통증일 수도 있기 때문에, 우선 3~4일 정도는 쉬어주는것이 좋습니다.만약 다리저림 또는 기침, 재채기를 할 때 통증이 다리까지 나타난다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.
Q. 트레드밀 타고난 후 발바닥 바깥쪽 통증
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.개인적인 생각으로는 트레드밀을 탈 때 불편한 신발을 신고 걸어서 그런것으로 보이며, 발에 외측을 지지해주는 깔창 등을 사용하면 도움이되지 않을까 생각합니다.또는 걷기전에 종아리 뒤쪽과 앞쪽 스트레칭을 해주는것도 큰 도움이될 수 있으며, 우선 여행가는동안 최대한 무리를 하지않고 스트레칭을 하는것이 좋을것같습니다.아래사진처럼 발가락을 쥐는 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
Q. 어깨충돌증후군 주사 치료 효과있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.어깨충돌증후군으로 인해 통증이 있으시고 약 먹었음에도 불구하고 계속 불편함이 느껴진다면, 주사를 맞는것도 도움이될 수 있습니다.우선 일반적으로 염증을 억제시키기 위해 스테로이드 주사를 맞는 경우가 많으며, 이는 바로 효과가 나타날 수 있습니다.주사를 맞고나서 통증이 감소되었다고 너무 어깨를 많이 사용하지 마시고 충분히 재활운동을 하는것이 좋습니다.(절대 통증이 없다고 어깨를 과하게 사용하지마세요)