안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 손가락 끝 골절 7주차인데 뼈가 안붙어요 개인차이지만 많이 늦어질 수도 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.손가락 끝 골절은 다른 부위와 다르게 혈류가 적어 회복이 느린곳으로 뼈가 붙는데 시간이 좀 걸릴 수 있습니다.대부분은 6~8주 정도 걸리는데, 나이가 많으면 더 더욱 느릴 수 있으며, 뼈가 붙고나서는 기능운동도 꼭 해주셔야합니다.(손가락 구부리기 또는 펴기 등)그래도 만약 8주이상 걸린다면, 그땐 다시 병원에 가셔서 진료를 받는것을 추천드립니다.(만약 담배를 피시거나 술, 당뇨 등이 있다면 회복은 더 느려질 수 있습니다.)
Q. 무릎 주변 근력강화하기 좋은 운동 추천해주세요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.무릎을 다친 후 퇴행성관절염이 생겼다면, 더 더욱 움직이셔서 근육을 강화시켜 관절에 가는 압박력을 줄이는것이 좋습니다.대퇴사두근 또는 햄스트링, 엉덩이 근육 운동을 해주시는것이 좋습니다.아래사진처럼 벽에 등과 허리를 대고 천천히 앉아서 하는 무릎운동이 있습니다.(천천히 내려오시는것이 좋으며, 올라올 땐 발바닥 전체를 민다는 느낌으로 하셔야합니다.)똑바로 누운 자세에서 브릿지를 하고 한쪽 다리를 드는 운동도 엉덩이와 다리 근육에 도움이될 수 있습니다.
Q. 허리가 좋지 않는 사람은 양반다리 하는것은 좋지 않나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.양반다리로 오래 앉는자세는 골반을 뒤로 말리는 자세라서 허리에 계속된 압박을 만들어 허리 디스크가 있다면 디스크가 더 심해질 수 있습니다. 또 허리의 근육은 계속된 긴장으로 인해 피로감이 쌓이고 갑자기 물건을 들거나 움직일 때 허리를 쉽게 삐끗할 수 있으며, 장기적으로는 골반이 한쪽으로 기울어져 비대칭해질 수 있습니다.최대한 의자를 사용하는게 좋지만, 그게 힘들다면 시간이 되실 때 마다(30분)에 한번씩 고관절과 허리 등을 움직여주는것이 좋습니다.
Q. 아침에 일어나자마자 운동하여도 괜찮을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.자고 일어난 후 푸쉬업은 무리가 될 수 있으며, 워밍업 운동을 조금이라도 하고 푸시업 하시는것을 추천드립니다.아침엔 근육과 관절이 경직된 상태이고 목과 허리의 디스크 압력도 높은 상태인데, 만약, 이 상태테서 바로 운동하게 된다면 목과 허리의 디스크 압력이 높아져 문제가 나타날 수 있습니다.우선 5분정도라도 팔 흔들기 또는 고관절 접기 등 다양한 움직임을 만들고 하시는것을 추천드립니다.아래사진처럼 고관절을 접는 스트레칭을 하시거나 두번째 사진처럼 고관절을 접는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
Q. 그냥 서있는데도 허리가 뜨끔하니 통증이 생기는것은 원래 허리가 좋지 않아서 인가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 새벽에 일을 하다가 물마실 때 허리가 뜨끔하였다면, 평소에 허리 상태가 안좋았다고 의심해볼 수 있습니다.평소에 피로가 누적되었거나 근육이 긴장되어 사소한 움직임에도 통증이 나타날 수 있으며, 특히 일하다가 쉬는 도중에 그런거라면 더더욱 허리 근육의 피로도와 쌓였다고 의심해볼 수 있습니다.하지만, 잘못된 자세에서 갑자기 움직여서 나타나는 통증일 수도 있기 때문에, 우선 3~4일 정도는 쉬어주는것이 좋습니다.만약 다리저림 또는 기침, 재채기를 할 때 통증이 다리까지 나타난다면 그땐 꼭 병원에 방문하시는것을 추천드립니다.