안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 허벅지 뒤부분 (햄스트링) 다치면 어떤 방식으로 휴식을 취하면 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.원래는 다친 이후부터 붓기가 빠질 때 까지 냉찜질을 하는것이 좋은데, 이미 붓기가 빠졌다면 집에서 휴식하는것이 가장 빠르게 낫는 방법입니다.파스를 붙인다고해서 통증을 덜 느끼는거지 근본적으로 나아지는건 아니기 때문에 붙이지 않아도 되며, 누워서 쉴 때 엎드린 자세는 최대한 하지 마시고 옆으로 누울 땐 다리 사이에 베개를 끼고 똑바로 누울 땐 무릎아래에 배게를 두는것이 좋습니다.그리고 3일 이후 통증이 줄어들면 통증이 발생하기 전까지만 조금씩 움직이는것이 회복에 더 빨리 도움이될 수 있습니다.
Q. 걷기운동을만보정도하는데 계속 다리가 아픈이유가 뭘까요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.전에 걷지 않다가 요새 날씨가 좋아서 갑자기 무리하게 걸어서 그럴 수 있습니다.만보는 생각보다 많은 걸음걸이이므로 무리가 갈수 밖에 없으며, 걷기전에 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다!일단 당분간은 쉬어주는것이 좋으며, 다 나으면 그때 다시 걸어주시는데 처음에 통증이 없기전까지만 걸어주세요!
Q. 자꾸 의자에 앉으면 오른쪽 엉덩이쪽이 눌린듯한느낌이 들어요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리에서 나오는 좌골신경이 압박되면 엉덩이와 허벅지 뒤 다리까지 방사통이 나타날 수 있습니다.또 다른 원인으로는 이상근이 경직되어도 좌골신경이 압박되어 저림이 유발될 수 있습니다.만약 평상시에 앉을 때 다리를 꼬거나 양반다리 등을 너무 많이하여 엉덩이 근육이 과하게 긴장되어 통증이 나타날 수 있습니다.그 부위에 마사지볼 또는 스트레칭으로 엉덩이 근육을 이완하면 도움이될 수 있습니다.아래사진처럼 한쪽 다리를 뻗고 다리 스트레칭 하는것도 도움이될 수 있습니다.
Q. 비 와서 젖어있는 계단에서 넘어졌어요 ㅠㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.꼬리뼈로 찧고 미끄러져서 골절이 무섭다면, 우선 체크를 해보는것이 중요합니다.앉거나 일어날 때 통증이 심하게 나타나는지꼬리뼈 주변이 부어서 멍이 있는지살짝 눌러도 아플정도로 비명을 지를정도인지4일이 지나는데도 통증이 전혀 줄어들지 않았는지이러한 증상이 있다면 이는 골절을 의심해볼 수 있습니다.이런증상이 없다면 단순 타박상일 가능성이 높고 냉찜질을 2일정도 해주는것이 중요합니다.
Q. 어깨에서 뚝뚝 소리가 너무 자주 나고있는데요 ㅜㅜ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.어깨는 우리 몸에 가동범위가 가장 큰 관절이기 때문데 다른관절보다 쉽게 불안정해지고 움직임 문제가 나타날 수 있습니다. 움직일 때 통증이 없다면, 관절 사이의 윤활액의 기포가 터지면서 나타나는 소리일 수 있으므로 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.대부분 소리가 나는 이유는 회전근개가 약화되었을 가능성이 높으며, 운동 시 소리가 나타나기전 범위까지만 해주는것이 좋습니다.