안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 연골이 닳아서 거의 남지 않았을 경우 방법은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 고령자 분들은 지금과는 다르게 어렸을 때 부터 밭일 또는 힘쓰는 일을 많이하셔서 연골이 닳아 없어진 경우가 많습니다.말씀하신것처럼 오히려 움직임을 덜하는것은 더 많이 근육을 약해지게 만들고 몸에 균형 잡는 능력을 떨어뜨리며, 이로인해 넘어지는 경우가 많습니다.그래서 관절이 붓거나 통증이 심하게 발생하는것이 아니라면, 평소에는 적당히 움직이는것이 좋습니다.(과하게 움직이거나 너무 안움직여도 안됩니다.)다른 해결 방법으로는 대퇴사두근을 강화하는것도 무릎을 안정화시키고 부하를 감소시키는데 큰 도움이될 수 있습니다.만약, 일상생활에서 무릎 통증이 너무 심하다면 적당히 무릎 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.꼭! 무릎 주변 운동하세요!
Q. 날씨가 흐리거나 습해지면 무릎이 쑤시거나 관절 관련 부분이 아프다는게 신빙성이 있는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.실제로 날씨와 관절 통증은 연관이 있다는 연구결과가 있습니다.날씨가 흐리거나 비가 오기전 기압이 낮아지거나 습도 및 온도 변화는 관절 안에 관절낭 또는 활액이 상대적으로 높여 관절 안이 팽창해 통증 수용기에 자극을 줘 통증을 느낄 수 있습니다.어르신분들이 더 많이 느끼는 이유는 연골 손상으로 퇴행성관절염이 진행되어 다른사람보다 통증에 대해 더 민감하게 느끼기 때문입니다. 그래서 이러한 경우엔 무릎 부위에 온찜질을 하면 통증이 감소됩니다.
Q. 잘 때 주먹을 쥐고 자는데 수면용 손목 보호대를 차도 될까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 너무 디테일한 질문 감사드립니다. 정보가 많아 답변하기가 수월할것같습니다.말씀하신것처럼 기상 직후에 양손 부종 또는 손가락 관절통, 손목 통증은 수면 중 지속적으로 주먹을 쥐거나 관절을 압박해서 나타났을 가능성이 높습니다. 주먹을 쥔 상태로 잠들면 나중엔 손저림이 나타날 수 있습니다.수면중에만 손목을 꽉 쥐지 않게 보호대를 착용하는거라서 큰 문제는 없을 수 있습니다.손목 근육이 약화되는건 일상생활에 계속 보호대를 착용하는 경우에 나타날 수 있는데, 단순히 수면중에는 쓸때없는 힘이 들어가는거라 보호대를 착용해도 큰 문제는 없습니다. 그래도 장기적으로는 습관을 고치는것이 더 필요합니다!
Q. 어제 걷기를 좀 했더니 종아리가 당기는데 푸는 방법 좀 알려 주세요.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 장시간 걷고나서 종아리가 당기듯이 아프다면, 대부분 지연성 근육통(알베김) 일 수 있습니다.이러한 경우엔 더더욱 무리하지 않고 푹 쉬어주는것이 좋으며, 아래사진처럼 종아리 스트레칭 및 마사지 방법을 따라해주세요.첫번째 사진처럼 벽을 잡고 종아리를 늘리거나 두번째 사진처럼 늘리고자 하는 다리를 뻗고 고관절을 접어 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.마사지 방법으로는 주먹을 쥐고 너클로 아래에서 위 방향으로 종아리 마사지를 해주시면 도움이될 수 있습니다.
Q. 제5중족골 골절 및 핀 제거가 궁금합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.제가 의사는 아니지만, 그래도 아는 범위내에서 설명을 드리자면, 첫번째 의사분이 말씀하신것처럼 핀 있음에도 불구하고 증상이 없다면 평생 유지해도 큰 문제는 없습니다.하지만! 그 주변에 만성적인 통증 및 시큰한 느낌, 또는 발에 금속 이물감이 있다면 그땐 제거하는것이 맞습니다!말씀하신것처럼 골다공증이 있다면 핀을 제거헀을 때 골 유합이 느려지고 다시 골절이 나타날 수 있습니다.(5중족골은 혈류 공급이 적은곳이라 재유합이 더딜 수 있습니다.)이러한 경우에 오히려 핀을 박은곳이 이미 뼈와 잘 유합되어 있다면 더더욱 가만히 두는것이 더 안전할 수 있습니다.