안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 골프치다가 허리를 삐끗해서 통증이 생겼는데 어떻게 치료를 받으면 좋을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 몸을 안풀고 허리를 삐끗하였다면, 충분히 쉬어주는것이 치료입니다.대부분 허리를 삐끗하고 마사지를 받거나 스트레칭을 하는 경우가 많은데 이러한 치료는 통증이 더 심하게 나타날 수 있으므로 2일 정도까지는 얼음찜질을 해주시고 그 후부터는 온찜질을 하면서 쉬어주는것이 좋습니다.그 후 통증이 사라지면 조금씩 스트레칭을 하는것이 좋습니다. 이땐 약간의 걷기도 도움이될 수 있습니다.하지만 4~5일이 지났음에도 불구하고 통증이 계속 심하거나 움직이기 힘들 정도라면 바로 병원에 가보시는것을 추천드립니다.
Q. 발목 접히는곳 통증 (발등을 정강이쪽으로 굽힐때)
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.최근에 발목을 다친적도 없고 그냥 움직일 때 아픈거라면, 계단을 오르거나 쪼그려 앉기 등의 일상적인 움직임을 할 때 근육 또는 발등 쪽 힘줄이 과하게 사용되었을 가능성이 높습니다.우선 당장은 발등굽힘할 때 조심해주시고 충분히 쉬어주세요. 만약 걷거나 일상생활 중 통증이 있다면, 발목보호대를 착용하는것이 도움이될 수 있습니다. 이러한 통증은 3~4일 쉬면 사라지는 경우가 많지만, 계속 통증이 있다면 그땐 정형외과에 가보시는것을 추천드립니다.
Q. 슬개건염 재활운동 할때 보호대하면 좋나요?7
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.재활 운동 중 거슬리는 정도의 통증은 흔하게 나타나며, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.만약 통증이 10에서 3~4정도라면 걱정하지 않아도 되며, 굳이 재활 운동 중 보호대를 착용할 필요는 없습니다.하지만, 축구 또는 오래 걷거나 러닝을 할 때엔 보호대를 착용하는것이 좋습니다.만약 무릎이 불안정한 느낌이 들고 흔들리고 그런다면 그땐 잠시나마 보호대를 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.개인적인 생각으로는 너무 잘하고계시고 충분히 좋아질 가능성이 높아보여 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
Q. 양반다리와 쭉 다리 펴서 앉는거 어떤게 더 안좋나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.오..! 너무 좋은 질문입니다!우선 다리를 쭉 펴서 앉는 자세는 무릎 관절을 구부리지 않아서 무릎 앞쪽과 연골에 압박이 적고 햄스트링과 종아리 근육인 등 하체의 뒤쪽 근육을 이완하는데 도움이됩니다.하지만, 햄스트링이 짧은 사람에게는 골반이 뒤로 넘어가 허리에 계속된 압박이 나타나 허러디스크 환자에겐 안좋을 수 있습니다.양반다리로 앉는 자세는 골반과 고관절에 유연성을 만들어 주며, 골반을 전방경사하면 허리에 부하를 줄일 수 있습니다.하지만, 무릎에 계속된 부하와 비틀림이 나타나고 특히 관절염이 있는 분에겐 통증이 나타날 수 있습니다.그리고 허리가 전방경사가 아닌 뒤로 후방경사가 된다면 허리에 압박을 만들고 이때 허리를 숙이고 회전하면 디스크에 큰 부담이 나타날 수 있습니다.개인적으로 양반다리가 더 안좋다고 생각합니다.
Q. 거북목이나 허리 굽움은 물리치료를 통해 완치가 가능한가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 요즘 스마트폰과 컴퓨터를 많이사용하여 등이 굽어있고 어깨는 말려있는 경우가 많습니다.물리치료를 받는다고해서 완치가 되는건 아니며, 물리치료를 병행하여 운동을 해야 교정이 될 수 있습니다.이는 흉추의 문제가 있는지 골반의 문제가 있는지, 어깨의 문제가 있는지 원인을 파악하는것이 중요한데, 이는 물리치료실에 가거나 재활운동 센터에 가셔서 확인하는것이 가장 정확합니다.하지만 갈 시간이 없다면, 당장은 아래 사진처럼 등과 허리, 어깨를 붙이는 자세를 유지하는 운동도 도움이될 수 있습니다. (이때 허리가 뜨면 안됩니다.)