안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 운동을 하다 다리발목이 씀뻑씀벅 거릴때 찜질이나 기타 다른 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것을 보아, 지금 잘 하고 계시는것으로 보이며, 통증이 감소된다면 발목 재활 운동을 꼭 해주시는것이 좋을것으로 보입니다.운동을 할 때 계속 이러한 증상이 나타난다면, 발목 보호대를 착용하고 운동을 하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.대부분 발목이 불안정해져서 인대가 손상되어 통증이 나타나는 경우가 많기 때문입니다.마지막으로 다친 직후엔 2일정도는 붓기를 감소시키기 위해 냉찜질을 해주시고 그 이후부터는 온찜질을 하시는것이 좋습니다.
Q. 햄스트링 부상이 생기면 운동선수들이 장기간 휴식을 취하던데 어떻게 다치는건가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 햄스트링 부상이 일반인보다 운동선수에게 더 많이 발생하는 이유는 점프를 하거나 앞으로 킥하는 자세 등을 하여 근육이 갑자기 신장되어 문제가 될 수 있습니다. (이러한 경우 스트레칭을 안하고 바로 사용하면 파열까지 나타날 수 있습니다.)다른원인으로는 허벅지 앞쪽 근육과 햄스트링 근육의 균형이 맞아야하는데, 한쪽 근육이 너무 과하게 사용되어 버티지못해 파열되는 경우가 많습니다.또는 엄청난 운동량으로 인해 햄스트링이 만성적으로 미세손상이 나타나 회복될 때 쯤 다시 다쳐 반복되는 경우가 많습니다.
Q. 자고 일어나면 손 마디가 뻐근하고 아파요 주먹질 때 많이 아픈데 왜 그럴까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.50대 이상부터 자고 일어나서 손 마디마디가 아프고 뻐근함이 있다면, 원인에 따라 퇴행성 관절염 또는 손가락 건초염 등을 의심해볼 수 있습니다.만약 많이 움직이지 않았음에도 불구하고 아프고 뻐근한 증상과 양쪽이 그런게 아닌 한쪽 손가락만 증상이 나타난다면 이는 퇴행성관절염을 의심해볼 수 있으며, 이러한 경우엔 말씀하신것처럼 시간이 지나면서 풀리는 경우가 많습니다.하지만, 전날 손을 많이 사용하고나서 통증이 발생한거라면, 손가락 힘줄 염증인 손가락 건초염을 의심해볼 수 있습니다.이런상황에선 아침에 파라핀 또는 온찜질을 해주시는것이 좋습니다.
Q. 자주 발목이 겹질리는데 발목을 강화할 수 있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 발목이 자주 접지른다는건 이미 발목이 불안정해졌을 가능성이 높습니다.이러한 경우 충분한 재활운동을 해야하며, 아래 사진처럼 한쪽 다리를 들어 버티는 운동을 하는것이 좋습니다.이 운동이 잘된다면, 아래 사진처럼 불안정한 지지면에서 버티는 운동을 해주는것도 발목강화에 도움이될 수 있습니다.정말 꾸준히 하시는것이 좋으며, 최대 3분정도는 버티는 연습을 하시는것이 좋습니다.
Q. 인대는 한번 다치면 복구되기 어려운가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 인대는 한번 다치면 완전히 원래 상태로 돌아가는건 어렵지만, 적절한 재활운동을 꾸준히 한다면 완전히 다치기 전 상태까지는 아니더라도 안정성을 회복하는건 충분히 가능합니다.인대는 혈류가 적어 회복속도가 느리기 때문에 한번 손상되면 오랜시간 쉬어주고 꼭 재활운동을 해야합니다 안그러면, 계속 접지를 수 있습니다.그래서 운동 전에 최대한 스트레칭을 해주는것이 도움이될 수 있습니다.