안녕하세요. 물리치료사 최우영입니다.
Q. 남자 엉덩이살 빼는버뷰ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.엉덩이가 커보이는건 말씀하신것처럼 살 때문이 커보일 수 있지만, 골반이 틀어졌을 때에도 커보일 수 있습니다.이때 골반이 전방경사 되면 엉덩이가 오리궁둥이 처럼 튀어나올 수 있으며, 허리도 과하게 꺾여보여 엉덩이 살이 많지도 않은데 커보일 수 있습니다.쉽게말해서 지금 엉덩이 살 문제와 골반 틀어짐이 같이 있는것으로 보입니다.엉덩이 살 빼는 방법으로는 스쿼트 또는 엉덩이 근육 운동을 하시면 도움이될 수 있으며, 이때 골반 교정운동을 같이하는것이 좋은데, 이건 병원에 가셔서 진료를 한번 받고 여쭤보시면 도움이될 수 있습니다.
Q. 체형교정 숨은 키 찾는데 효과있나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사람마다 치료 관점이 다르지만, 대부분 도수치료는 체형교정을 통해 구부정한 자세를 펴게만들고 틀어진 골반 등을 교정하여 몸에 안정성을 만듭니다.체형교정으로 키가 1cm 펴지는건 흔하게 나타나며, 충분히 자세를 교정하면 1~2cm까지 클 수 있습니다.하지만, 다시 자세가 무너지면 작아질 수 있습니다.(이러한 경우는 원래 가지고 있던 길이가 펴지는것으로 진짜 뼈가 길어지는건 아닙니다.)우선 도수치료를 통해 체형교정을 하고 난 후 헬스를 하시는것이 좋습니다.
Q. 오랜만에 운동할때 근육통은 왜 자고 일어나면 생기나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 운동 직후엔 근육통이 없다가 자고 난 후 근육통이 나타나는건 지연성근육통이라고 운동을 거의하지 않던 사람이 갑자기 근육을 사용하면 근육세포와 주변 조직에 미세한 손상이 발생하기 때문입니다.이러한 통증은 즉시 발생하지 않고 12시간 후 또는 다음날 발생하는 경우가 많으며, 48시간이 제일 많은 통증을 느낍니다.그리고 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 세포가 재생하고 손상된 근육을 복구하는 작업이 활발해지기 때문이며 이때 염증 반응이 더 많이 나타나고 부종이 심해집니다. 이러한 단계는 치료과정입니다.정리하자면, 운동하면서 근육에 상처가 발생해 그건 12~24시간 후에 느끼고 자는 동안엔 몸이 고치려고 하면서 아픈게 느껴지는것을 말합니다.
Q. 의자에 앉아서 할 수 있는 무릎 강화 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.회사에서 조용히 할 수 있는 무릎 운동 방법으로는 아래 사진처럼 무릎을 펴고 발목굽힘과 발목폄을 해주는 운동이 도움이될 수 있습니다.이는 혈액순환을 시켜주고 올릴 땐 넙다리근을 활성화 시켜주고 내릴땐 종아리근육과 햄스트링의 활성화에 도움을 줍니다.좀 더 자세한 내용은 아래 블로그를 참고하시면 도움이될 수 있습니다. https://blog.naver.com/brain-theraphy/223844639404
Q. 오른쪽 어깨가 굽었는데 어떤 운동을 하는 것이 좋을까?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.좀 더 자세히 어깨의 어떤 근육이 약해 어깨가 앞쪽으로 나와있는지 보는것이 좋지만, 대부분 대흉근이나 이두근 과활성화, 회전근개 약화로 인해 발생하는 경우가 많습니다.아래 사진처럼 가슴근육 스트레칭이 도움이될 수 있습니다.그 후 다른방법으로는 등과 허리를 벽에 붙이고 천천히 만세하고 내리는 운동이 도움이될 수 있습니다.(이때 허리가 뜨면 안됩니다!)