안녕하세요. 외과 전문의 배병제입니다.
내과
Q. 출근을 시작한 후 새벽4시반~6시 사이에 한두번씩 꼭 깨는 뎅 왜그럴까요
안녕하세요. 배병제 의사입니다.동일한 시각에 반복적으로 깨는 증상은 수면의 질 저하나 심리적 긴장, 또는 생활 패턴의 변화와 밀접한 관련이 있을 것으로 보입니다. 특히 출근을 시작한 이후 생긴 변화라 말씀하시니 새로운 일상에 대한 스트레스, 기상 시간에 대한 무의식적인 압박감, 또는 수면 리듬 조절의 실패가 원인일 수 있겠습니다. 또한 저녁 식사를 늦고 무겁게 하시는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 소화가 덜 된 상태에서 잠들면 위장 활동이 활발해지고, 체온이 유지되지 않아 중간에 깨는 경우도 많습니다. 특히 고지방식이나 자극적인 음식은 이러한 경향을 더욱 악화시킬 수 있습니다.현재의 상태는 일시적인 생활 적응 과정에서 나타나는 수면 리듬의 변화일 수 있으므로, 저녁 식사를 가볍게 하고 최소 2시간 이상 간격을 두고 취침하며, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 긴장을 완화하는 루틴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 만약 이러한 노력을 해도 지속적으로 수면이 방해되고 피로감이 쌓인다면, 수면다원검사 등을 통해 수면 구조를 점검해볼 수도 있습니다.
피부과
Q. 여드름 색소침착 보통 얼마나 가나요?
안녕하세요. 배병제 의사입니다.여드름이 진정된 후 남는 색소침착은 보통 염증 후 과색소침착인데, 피부 타입에 따라 다르겠지만 자연적으로 옅어지기까지 보통 수개월에서 1년까지도 걸릴 수 있습니다. 빠른 개선을 원한다면 트라넥사믹산, 나이아신아마이드, 아젤라익산 등이 포함된 연고나 제품이 도움될 수 있습니다. 무엇보다 자외선 차단제는 필수입니다. 햇빛 노출은 색소침착을 더 오래가게 만들 수 있기 때문에 매일 사용하는 것이 중요합니다.
기타 의료상담
Q. 밤에 잠을 자다보면 다리에 쥐가 나고 저리는 이유를 알고 싶습니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.말씀하신 것처럼 자다가 다리에 쥐가 나는 증상은 중장년층에서 흔히 나타나는 증상입니다. 가장 일반적인 원인은 근육의 일시적인 경련인 근육 수축 조절의 이상이 되는 편입니다. 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있는데, 대표적으로 수분 및 전해질 불균형(특히 마그네슘, 칼슘, 칼륨의 부족), 혈액순환 장애, 근육 피로, 과도한 운동 또는 오랜 시간 같은 자세 유지 등이 있습니다. 또한 기저질환으로 인한 신경 기능 저하도 원인이 될 수 있는데, 특히 고혈압을 앓고 계시다면 관련 약물(특히 이뇨제)이 전해질 불균형을 유발하여 다리 쥐 증상을 악화시킬 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 스트레칭에 좋은 자세가 있을까요?
안녕하세요. 배병제 의사입니다.장시간 앉아 있는 업무 환경에서는 척추 주변 근육과 요추에 부담이 가해지면서 허리 통증이 발생할 수 있고, 나아가 디스크 질환으로도 이어질 수 있습니다. 말씀하신대로 스트레칭을 통해 이러한 위험을 낮출 수 있겠습니다.무릎 당기기 스트레칭– 바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당깁니다. 20초 유지 후 반대쪽 반복– 허리 주변 인대와 근육을 부드럽게 풀어주는 효과고양이-소 자세(cat-cow stretch)– 네발 기기 자세에서 숨을 들이쉬며 허리를 아래로, 고개는 위로– 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 천장 향하게햄스트링 스트레칭– 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙여 발끝 향해 뻗습니다.– 양쪽 20초씩 유지요추 회전 스트레칭(Seated spinal twist)– 의자에 앉아 상체를 좌우로 천천히 회전해 척추 회전 유도– 장시간 앉아 경직된 척추를 풀어줍니다.이러한 스트레칭 방법을 하루 2-3회, 특히 오랜시간 앉아있던 상황 이후에 반복적으로 시행해주시면 근육의 경직을 줄이고 허리 통증 예방에도 도움이 되겠습니다. 단, 이러한 스트레칭 중 통증이 나타난다면 무리한 움직임은 피하시고 점진적으로 운동의 범위를 늘려가시는 것이 안전하겠습니다. 또한, 통증이 점차 심해지거나 저릿한 증상이 나타나는 경우에는 정형외과나 신경외과 진료를 받아보시는 것이 안전합니다.
신경과·신경외과
Q. 앉자 있는데 갑자기 어지러운 증상, 원인을 알고 싶어요,
안녕하세요. 배병제 의사입니다.기립성 저혈압은 자세 변화 시 혈압이 급격히 떨어지며 발생하는 어지럼증이고, 말씀하신 것처럼 가만히 앉아 있는 상황에 갑작스레 눈앞이 뿌옇게 변하고 정신이 멍해지는 것 같은 느낌을 받으시는 경우라면 기립성 저혈압 외의 다른 원인을 고려해야만 하겠습니다. 심장 리듬에 이상이 발생하는 부정맥, 뇌혈류의 저하가 발생하는 혈관질환, 이석증과 같은 이비인후과적 문제, 혹은 복용중인 약물의 영향 등에 대한 종합적인 판단이 필요하므로 가까운 내과를 방문하여 진료를 받아보시기 바랍니다.