출근을 시작한 후 새벽4시반~6시 사이에 한두번씩 꼭 깨는 뎅 왜그럴까요
질문그대로입니다 출근을 시작한 후 부터 저 사이에 한두번씩은 꼭 깨는것같습니다 ㅠㅠ 왜 그럴까요 출근 스트레스 때문인지 일어나애한다는 압박감때문인지 혹은 퇴근때문에 꼭 저녁을 다먹르면 8시쯤이라 저냑을 헤비하게먹으면 배부른 상태로 잠들고 깨기도하는데 이도 이유가 될까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 출근을 시작한 후 새벽에 한두 번씩 깨는 경험을 하고 계신다니 불편하시겠어요. 이는 여러 요인들로 인해 발생할 수 있는데, 살펴보도록 하겠습니다.
우선, 출근으로 인한 스트레스나 심리적 압박감이 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 새로운 업무 환경에 적응하거나 업무로 인한 긴장이 수면의 질에 영향을 미쳐 수면 중간에 깨게 만들 수 있습니다. 또한, 저녁 식사를 늦게 하거나 많이 하게 되면 소화 불량이 생기고, 이로 인해 깊은 잠에 들지 못할 수 있습니다. 이러한 상태에서는 위장에 부담이 가해져 수면 중간에 깨어나게 될 가능성이 있습니다.
배부른 상태에서 잠드는 것이 깨는 이유일 수도 있으므로, 가급적이면 저녁 식사를 너무 늦게 하지 않거나 소량씩 가볍게 드시는 것이 좋습니다. 또한, 취침 전에는 가능한 한 마음을 편안하게 하는 루틴을 만들어 긴장을 푸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭을 해보거나, 잠자기 전 서서히 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 습관을 가져보는 것도 좋은 방법입니다.
개인마다 수면에 영향을 미치는 요인은 다를 수 있으니, 이러한 방법들이 모두 적합하게 느껴지지 않을 수도 있습니다. 수면 패턴이 계속해서 문제가 되거나 피로감이 심해질 경우 병원을 방문하여 전문의와 상담해보시는 것도 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요.
질문주신 내용에 답이 있을 것 같습니다.
출근에 대한 긴장감이나 "일어나야 한다"는 압박감은 수면 중 각성을 유발할 수 있습니다. 특히, 스트레스는 교감신경을 활성화하여 수면의 질을 낮추고 새벽에 깨는 원인이 될 수 있습니다.
저녁을 늦게 먹고 배부른 상태로 잠들면 소화 과정이 밤새 지속되어 수면 중 불편감을 느낄 수 있고, 이는 새벽에 깨는 원인이 될 수 있습니다.
잠들기 전 명상이나 심호흡 같은 이완 기술을 시도해보세요.
저녁은 가볍게 먹고 최소 취침 2~3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.
침실을 어둡고 조용하게 유지하여 수면 환경을 개선해보세요.
평일과 주말 모두 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활 패턴을 만들어보세요.
도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 배병제 의사입니다.
동일한 시각에 반복적으로 깨는 증상은 수면의 질 저하나 심리적 긴장, 또는 생활 패턴의 변화와 밀접한 관련이 있을 것으로 보입니다. 특히 출근을 시작한 이후 생긴 변화라 말씀하시니 새로운 일상에 대한 스트레스, 기상 시간에 대한 무의식적인 압박감, 또는 수면 리듬 조절의 실패가 원인일 수 있겠습니다.
또한 저녁 식사를 늦고 무겁게 하시는 것도 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 소화가 덜 된 상태에서 잠들면 위장 활동이 활발해지고, 체온이 유지되지 않아 중간에 깨는 경우도 많습니다. 특히 고지방식이나 자극적인 음식은 이러한 경향을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
현재의 상태는 일시적인 생활 적응 과정에서 나타나는 수면 리듬의 변화일 수 있으므로, 저녁 식사를 가볍게 하고 최소 2시간 이상 간격을 두고 취침하며, 자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 긴장을 완화하는 루틴을 만드는 것이 도움이 됩니다. 만약 이러한 노력을 해도 지속적으로 수면이 방해되고 피로감이 쌓인다면, 수면다원검사 등을 통해 수면 구조를 점검해볼 수도 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
출근을 시작한 후 새벽 4시 반~6시 사이에 한두 번씩 깨는 현상은 수면의 질이 떨어졌거나, 스트레스나 생활 습관의 변화로 인해 생긴 것일 가능성이 높습니다. 새로운 일상에 적응하면서 생긴 출근 시간에 대한 무의식적인 긴장감이나 압박감, 또는 "일어나야 한다"는 생각이 새벽 시간대에 뇌를 각성시켜 수면 주기를 방해할 수 있어요.
특히 출근을 앞둔 긴장감은 무의식적으로 작용하기 때문에, 스스로는 스트레스를 크게 느끼지 않더라도 수면 패턴에 영향을 줄 수 있죠
또한, 저녁 식사를 늦고 무겁게 하게 되면, 위장 활동이 활발해져 자는 동안 소화기관의 부담이 커지고 몸의 이완 상태가 방해받아 깊은 잠에 들기 어려울 수 있습니다. 특히 위가 포만한 상태에서는 자율신경계가 활성화되어 새벽에 자주 깨는 일이 반복될 수 있죠. 가급적 퇴근 후 식사는 소화가 잘 되는 가벼운 음식 위주로 하고, 수면 전 2~3시간 전까지 식사를 마치는 것이 좋을 듯 해요
이 증상이 계속된다면, 일상 속 스트레스 관리와 함께 취침 루틴을 조절해 보는 것이 필요합니다. 규칙적인 수면 시간, 따뜻한 샤워, 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기, 자기 전 명상이나 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 안정시키는 방법을 시도해보세요. 그래도 지속된다면 수면클리닉 상담을 받아보는 것도 도움이 될 수 있어요
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
저녁을 헤비하게 드시고 주무시면 수면의 질이 불량해집니다
그걸 떠나서 다른 사람은 아침에 일찍 일어나고 싶어도 못 일어나는데
오히려 축복이네요. 새벽 4시 기상 나쁘지 않습니다.