안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 갑상선 질환이 있는 사람이 주의해야 할 식품의 종류는 무엇이 있나요?
갑상선 질환을 가진 사람들이 식품을 선택할 때 고려해야 할 사항은 갑상선 기능 저하증(갑상선 항진증)과 갑상선 기능 과다증(갑상선 과능증)에 따라 달라질 수 있습니다.갑상선 기능 저하증 환자는 일반적으로 요오드 섭취가 부족할 수 있습니다. 따라서 요오드가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류(미역, 다시마, 김 등)는 요오드의 좋은 원천이 됩니다.단백질은 갑상선 기능 저하증 환자에게 중요합니다. 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식사가 필요합니다.일부 갑상선 기능 저하증 환자는 비타민 D 부족할 수 있습니다. 따라서 비타민 D가 풍부한 식품이나 보충제를 고려해야 할 수 있습니다.식이 섬유는 소화를 촉진하고 대변을 원활히 하며, 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 곡류를 포함한 식이 섬유가 풍부한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.갑상선 기능 과다증 환자는 요오드 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 너무 많은 요오드는 갑상선 기능을 자극할 수 있기 때문입니다. 해조류나 요오드 보충제는 적절히 섭취해야 합니다.갑상선 기능 과다증 환자도 단백질은 필요하지만, 과도한 단백질 섭취는 갑상선 기능을 자극할 수 있으므로 적당량을 유지해야 합니다. 식이 조절이 중요합니다.갑상선 기능 과다증 환자는 종종 칼슘 흡수가 감소할 수 있으므로 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취가 필요할 수 있습니다. 하지만 비타민 D는 과도한 섭취도 갑상선 기능을 자극할 수 있으므로 의사의 지시에 따라 섭취해야 합니다.카페인은 갑상선 기능 과다증 환자에게 자극제가 될 수 있으므로 과도한 카페인 섭취는 피해야 합니다.고지방, 고나트륨, 인공첨가물이 많이 포함된 가공식품은 갑상선 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다.과도한 당류 섭취는 에너지 공급과 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Q. 안제나 외로운 나는 뭘 해야할까요?허
취미생활은 건강하고 즐거운 삶을 살기 위해 매우 중요합니다. 다양한 취미를 통해 일상 생활에서 벗어나고, 자신의 관심과 즐거움을 찾을 수 있습니다다양한 운동 활동을 취미로 즐기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 조깅, 수영, 요가, 필라테스 등의 운동을 통해 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 운동은 신체적 건강 뿐만 아니라 정신적 휴식과 스트레스 해소에도 탁월한 도움을 줍니다그림 그리기, 수채화, 점토 모형 만들기, DIY 공예 등의 활동은 창의력을 자극하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 작품을 만들어내는 과정 자체가 즐거움을 주기도 합니다.책을 읽는 것은 지식을 쌓고 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 자신의 관심 분야나 새로운 주제에 대해 계속해서 공부하면서 마음의 여유를 찾을 수 있습니다.악기 연주, 노래 부르기, 음악 감상 등은 마음을 진정시키고 긍정적인 감정을 유도하는 데 도움을 줍니다. 특히 음악은 감정을 표현하고 자유롭게 표현할 수 있는 매체입니다.식물을 키우거나 정원 가꾸기는 자연과 소통하며 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법입니다. 식물을 관리하고 그들의 성장을 관찰하는 과정 자체가 큰 만족감을 줄 수 있습니다.동호회나 봉사활동에 참여하면 새로운 친구들을 사귈 수 있고, 사회적으로 활동하는 것이 즐거움을 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
Q. 저녁마다 꼬박꼬박 라면 1개씩은 먹는 버릇이 있는데 하루에 라면1개는 건강에 안좋을까요?
하루에 라면 한 개를 먹는 것이 건강에 안 좋을 수 있습니다. 라면은 일반적으로 고열량, 고나트륨, 고지방, 그리고 추가된 인공 첨가물을 포함하고 있어서, 지나치게 섭취할 경우 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 라면에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있습니다. 과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.라면에는 지방이 상당량 포함되어 있어 지나치게 섭취할 경우 비만 및 관련 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.일부 라면 제품에는 인공적인 색소, 방부제, 향료 등의 추가물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 첨가물은 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.라면은 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 충분히 포함되지 않을 수 있습니다.따라서 건강을 위해서는 라면을 과도하게 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 라면 대신에 식단을 다양화하고, 영양이 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다
Q. 갑상선 환자가 먹는 생식이 건강에 좋은 영향을 줄까요?
갑상선 환자가 섭취하는 음식물은 그들의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.갑상선 호르몬인 티로신의 주요 성분으로 요오드가 필요합니다. 특히 갑상선 기능 저하증 환자는 요오드 섭취가 중요합니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해조류(미역, 다시마, 김 등)가 좋은 원천이 될 수 있습니다.티로신과 같은 아미노산은 갑상선 호르몬의 합성에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 생선, 견과류)을 포함하는 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다.갑상선 기능에 영향을 미치는 비타민과 무기질 역시 중요합니다. 예를 들어, 아연(견과류, 씨앗류, 육류), (해조류, 인삼), 비타민 D(해양 생물, 간 등)는 갑상선 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.
Q. 밥에 물을 말아먹으면 좀 더 소화가 잘 되나요??
어르신들이 밥에 물을 말아서 먹는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.어르신들 중에는 치아가 약하거나 입안에서 밥을 잘 씹기 어려운 분들이 있습니다. 이런 경우 밥을 물에 불려서 부드럽게 만들어 씹기 쉽게 하려는 목적으로 물을 추가할 수 있습니다.밥을 물에 말아서 먹는 것이 소화에 도움이 될 수 있는 경우도 있습니다. 특히 어르신들 중에서 소화기능이 저하되어 음식을 소화하기 어려운 분들이 있을 때, 부드럽고 수분이 많은 음식을 섭취하는 것이 소화에 도움이 될 수 있습니다.노화로 인해 수분 섭취가 부족할 수 있습니다. 밥을 물에 말아먹으면 음식을 섭취하면서 동시에 수분을 보충할 수 있습니다.어르신들 중에는 식욕이 감소하여 음식을 드시는 데 어려움을 겪는 분들도 있습니다. 밥에 물을 말아 부드럽고 쉽게 먹을 수 있게 만드는 것이 식사를 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.결론적으로, 어르신들이 밥에 물을 말아먹는 이유는 개인의 상황과 건강 상태에 따라 다를 수 있으며, 소화에 도움을 줄 수 있는 경우도 있습니다.