아침식사를 거르는것이 다이어트에 도움될까요?
고등학생때부터 아침은 안먹는 습관이되어 성인이된 지금까지 아침을 안먹는데요
어쩌다한번씩 아침식사를하면 살이찌는느낌인데
아침식사를 거르는것이 다이어트에 도움되는걸까요?
기본적으로 사람의 몸은 아침 점심 저녁이렇게 나눠서
먹을수 있게 세팅이 되어있다고 보시면 될것 같습니다.
다이어트 역시도 매일 드시는것이 더 좋습니다.
안녕하세요
아침식사를 한다고 하여 살이 찌는것은 아니지만 사람의 라이프 스타일 등에 따라 다를 수있습니다
아침에 활동량이 적으신분들은 아침을 건너뛰셔도 됩니다
아침 식사를 거를수록 콜레스테롤 및 혈압이 증가하고, 당뇨병 진단율 상승과도 연관 있다는 사실은 익히 알려져 있습니다.
가능하다면, 탄수화물(예: 밥 반공기)+단백질 반찬(예:계란, 콩, 두부, 생선이나 육류)+식이섬유 반찬(예: 나물류, 샐러드)을 권합니다. 밥 먹을 시간이 부족하다면 곡물 빵 한 쪽이나 고구마 1개+삶은 계란+야채(예:당근, 오이, 토마토)의 간단한 구성도 좋습니다. 속이 안 좋아서 아침 식사를 거르는 분들은 소고기 야채죽이나 전복죽과 같은 메뉴로 아침 식사를 습관을 시작해 보시길 추천합니다.
일반적으로 아침식사를 거르면 다이어트에 도움이 될 것이라는 오해가 있을 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다.
여러 연구들에서 아침식사를 거르는 것이 다이어트에 도움이 된다는 명확한 과학적 근거는 찾기 어렵습니다.
아침식사를 거르면 오히려 식욕이 더욱 커지고, 그로 인해 나중에 더 많이 먹을 수 있는 경향이 있습니다.
또한, 아침을 거르면 혈당이 불안정해질 수 있고, 이로 인해 오히려 식사 후 급격한 혈당 상승을 초래할 수 있습니다.
다이어트를 위해서는 오히려 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 아침식사는 하루를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다.
영양소를 균형 있게 공급받고 식사 간격을 일정하게 유지하며, 적절한 포션 사이즈를 유지하는 것이 중요합니다.
아침 식사를 건너뛰는 것은 단기적으로는 체중 감량 효과가 있을 수 있으나, 장기적인 측면에서는 대사 감소, 점심을 과식할 가능성, 영양 불균형, 집중력 저하, 장 건강 악화 등의 문제를 초래할 수 있습니다. 아침 식사를 꾸준히 하는 사람들이 체중 감량과 건강에 더 성공적이라는 연구결과가 있으며, 아침 식사를 규칙적으로 하는 것이 중요하며, 간편한 음식을 준비하고 충분한 수면과 규칙적인 운동을 통하여 아침 식사 습관을 개선할 수 있습니다.