안녕하세요 영양전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 보통 간헐적 단식이 왜 몸에 위험한가요?
단식 기간 동안 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 특히 긴 기간 동안 단식을 지속할 경우, 단백질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소의 부족이 생길 수 있습니다. 단식으로 인해 식사 에너지가 부족해지면서 체력이 감소할 수 있습니다. 이는 일상 생활 및 운동 능력에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.급격한 식이 변화로 인해 대사 속도가 변할 수 있습니다. 단식 후 급격한 식사 재개로 인해 체중이 급격히 증가할 수 있습니다.기존에 건강 상태가 좋지 않은 사람이나 만성 질환을 가진 사람들은 단식이 건강에 미치는 부정적인 영향이 더 클 수 있습니다.급격한 식사 제한은 정서적 스트레스를 유발할 수 있고, 심리적으로 부담을 줄 수 있습니다.따라서 간헐적 단식이나 급격한 체중 감량 방법은 전문가의 지도 하에 신중하게 진행하는 것이 중요합니다
다이어트 식단
Q. 식욕억제 혈자리는 어디를 말하는 건가요?
식욕 억제 혈자리라는 용어는 중국 전통 의학에서 사용되는 개념입니다. 이는 특정 부위의 압박이나 자극을 통해 식욕을 억제하거나 체중 감량을 촉진하려는 방법을 의미합니다. 일반적으로 이런 종류의 혈자리는 특정 부위에 압박을 가하거나 마사지를 통해 신체의 에너지 흐름을 조절하려는 목적이 있습니다.그러나 현대 의학에서는 과학적으로 검증된 식욕 억제 효과가 있는 혈자리가 정확히 어디인지에 대한 명확한 근거는 부족합니다. 따라서 이와 관련된 특정 혈자리를 찾기보다는 건강한 식습관과 적절한 운동을 통해 식욕을 관리하고 체중을 조절하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 마아가린을 많이 먹으면 정말 살찌나요?
마가린이 살을 많이 찌우는지에 대한 직접적인 증거는 없습니다. 일반적으로 마가린은 식용유와 비슷한 지방 함량을 가지고 있지만, 그 외에도 다양한 추가 성분이 포함될 수 있습니다. 따라서 마가린이 개인의 식습관과 신체 상태에 따라 다르게 작용할 수 있습니다.살이 쭉쭉 빠지는 것은 개인의 식습관이나 활동량 등 여러 요인의 결합으로 인해 발생할 수 있는 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 군대에서의 신체 활동이나 식사량 감소 등으로 인해 체중이 감소할 수 있습니다.마가린을 비롯한 기름이나 지방 성분을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 지나치게 섭취할 경우 과도한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으므로 적당량으로 섭취하고, 다양한 영양소가 포함된 식사를 유지하는 것이 좋습니다.
다이어트 식단
Q. 전병은 무엇으로 이루어졌나요? 비만유발할까요?
전병은 주로 밀가루와 달걀, 식용유 등으로 만들어진 음식입니다.전병은 주로 기름에 튀겨지기 때문에 칼로리가 높을 수 있습니다. 특히 식용유나 기름 사용량에 따라서 칼로리가 상당히 높아질 수 있습니다.전병은 튀겨지면서 지방이 함유될 수 있습니다. 과도한 지방 섭취는 비만과 관련된 요인이 될 수 있습니다.전병에는 소금이나 다른 조미료가 들어갈 수 있습니다. 과도한 소금 섭취는 고혈압과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.따라서, 전병을 많이 섭취하거나 자주 먹는 것은 고칼로리와 고지방 식품을 섭취하는 것과 유사한 영향을 미칠 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 식사후 식곤증이 생기는 이유가 무엇인가요?
식사 후에 갑작스럽게 피곤하고 잠이 쏟아지는 현상은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.식사를 하면 혈당이 상승하고, 이에 따라 인슐린이 분비되어 혈당을 조절합니다. 이 과정에서 혈당이 급격히 내려가면서 졸음이 오는 경우가 있습니다.식사 후에 소화 과정이 진행되면서 체내의 에너지가 소비되고, 이로 인해 피로감이 증가할 수 있습니다고탄수화물 식사나 과도한 지방 섭취는 소화에 많은 에너지가 필요하며, 이로 인해 피로를 유발할 수 있습니다.일부 사람들은 식사 후에 신진대사가 변화하면서 피로를 느끼기도 합니다.고단백, 고섬유 식사를 섭취하여 혈당을 안정시키고 소화를 촉진하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 채소를 포함한 다양한 식사를 권장합니다.과도한 식사는 피하고, 작은 식사를 여러 번으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 식사 후에는 10~15분 정도 걸어다니거나 가벼운 운동을 하여 소화를 돕는 것이 도움이 될 수 있습니다.식사 후에 바로 누워 쉬거나 잠들지 않도록 주의해야 합니다. 식사 후에는 약간의 활동을 유지하고, 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.식사 후에 카페인을 섭취하는 것은 식곤증을 악화시킬 수 있습니다따라서 식사 후 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다.스트레스는 식곤증의 주요 원인 중 하나일 수 있습니다. 일상 생활에서의 스트레스를 관리하고, 휴식과 적절한 운동을 통해 스트레스를 완화하는 것이 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. 갑상선 건강을 지키기 위한 필수 영양소등은 무엇이 있나요?
갑상선 기능에 중요한 영향을 미치는 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 성분입니다. 요오드 부족은 갑상선 기능 저하증의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 요오드가 충분히 포함된 식품을 섭취하거나 요오드 보충제를 복용하는 것이 중요합니다.비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 갑상선 기능 저하증 환자는 종종 비타민 D 부족을 경험할 수 있으므로, 비타민 D가 충분히 포함된 식품을 섭취하거나 비타민 D 보충제를 고려해야 합니다.셀레늄은 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 주는 필수 무기질입니다. 셀레늄이 부족할 경우 갑상선 기능이 저하될 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품으로는 브라질 너트, 해산물, 곡류 등이 있습니다.갑상선 호르몬의 합성에 필수적인 아미노산 중 하나인 티로신은 단백질을 통해 섭취됩니다. 단백질이 풍부한 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 철분은 갑상선 기능에도 중요한 영향을 미칩니다. 철분이 부족할 경우 갑상선 기능 저하와 관련된 증상이 나타날 수 있습니다. 철분이 풍부한 식품을 섭취하거나 철분 보충제를 복용하는 것이 필요할 수 있습니다.갑상선 질환 환자는 종종 소화 기능이 저하되기도 하고, 이에 따른 영양소 흡수가 감소할 수 있습니다. 비타민 B12는 신경 기능과 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B12가 충분히 포함된 식품을 섭취하거나 보충제를 고려해야 합니다.이 외에도 식이섬유, 다양한 비타민과 미네랄 등을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 갑상선 기능에 직접적인 영향을 미치는 영양소들을 충분히 공급받아 건강한 갑상선 기능을 유지하고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 갑상선 질환이 있는 사람이 주의해야 할 식품의 종류는 무엇이 있나요?
갑상선 질환을 가진 사람들이 식품을 선택할 때 고려해야 할 사항은 갑상선 기능 저하증(갑상선 항진증)과 갑상선 기능 과다증(갑상선 과능증)에 따라 달라질 수 있습니다.갑상선 기능 저하증 환자는 일반적으로 요오드 섭취가 부족할 수 있습니다. 따라서 요오드가 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 해조류(미역, 다시마, 김 등)는 요오드의 좋은 원천이 됩니다.단백질은 갑상선 기능 저하증 환자에게 중요합니다. 닭고기, 생선, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 포함하는 균형 잡힌 식사가 필요합니다.일부 갑상선 기능 저하증 환자는 비타민 D 부족할 수 있습니다. 따라서 비타민 D가 풍부한 식품이나 보충제를 고려해야 할 수 있습니다.식이 섬유는 소화를 촉진하고 대변을 원활히 하며, 갑상선 기능 저하증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 곡류를 포함한 식이 섬유가 풍부한 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.갑상선 기능 과다증 환자는 요오드 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 너무 많은 요오드는 갑상선 기능을 자극할 수 있기 때문입니다. 해조류나 요오드 보충제는 적절히 섭취해야 합니다.갑상선 기능 과다증 환자도 단백질은 필요하지만, 과도한 단백질 섭취는 갑상선 기능을 자극할 수 있으므로 적당량을 유지해야 합니다. 식이 조절이 중요합니다.갑상선 기능 과다증 환자는 종종 칼슘 흡수가 감소할 수 있으므로 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취가 필요할 수 있습니다. 하지만 비타민 D는 과도한 섭취도 갑상선 기능을 자극할 수 있으므로 의사의 지시에 따라 섭취해야 합니다.카페인은 갑상선 기능 과다증 환자에게 자극제가 될 수 있으므로 과도한 카페인 섭취는 피해야 합니다.고지방, 고나트륨, 인공첨가물이 많이 포함된 가공식품은 갑상선 질환의 증상을 악화시킬 수 있습니다.과도한 당류 섭취는 에너지 공급과 혈당 조절에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 안제나 외로운 나는 뭘 해야할까요?허
취미생활은 건강하고 즐거운 삶을 살기 위해 매우 중요합니다. 다양한 취미를 통해 일상 생활에서 벗어나고, 자신의 관심과 즐거움을 찾을 수 있습니다다양한 운동 활동을 취미로 즐기는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 조깅, 수영, 요가, 필라테스 등의 운동을 통해 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 운동은 신체적 건강 뿐만 아니라 정신적 휴식과 스트레스 해소에도 탁월한 도움을 줍니다그림 그리기, 수채화, 점토 모형 만들기, DIY 공예 등의 활동은 창의력을 자극하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 작품을 만들어내는 과정 자체가 즐거움을 주기도 합니다.책을 읽는 것은 지식을 쌓고 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 자신의 관심 분야나 새로운 주제에 대해 계속해서 공부하면서 마음의 여유를 찾을 수 있습니다.악기 연주, 노래 부르기, 음악 감상 등은 마음을 진정시키고 긍정적인 감정을 유도하는 데 도움을 줍니다. 특히 음악은 감정을 표현하고 자유롭게 표현할 수 있는 매체입니다.식물을 키우거나 정원 가꾸기는 자연과 소통하며 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법입니다. 식물을 관리하고 그들의 성장을 관찰하는 과정 자체가 큰 만족감을 줄 수 있습니다.동호회나 봉사활동에 참여하면 새로운 친구들을 사귈 수 있고, 사회적으로 활동하는 것이 즐거움을 느끼는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 저녁마다 꼬박꼬박 라면 1개씩은 먹는 버릇이 있는데 하루에 라면1개는 건강에 안좋을까요?
하루에 라면 한 개를 먹는 것이 건강에 안 좋을 수 있습니다. 라면은 일반적으로 고열량, 고나트륨, 고지방, 그리고 추가된 인공 첨가물을 포함하고 있어서, 지나치게 섭취할 경우 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 라면에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있습니다. 과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.라면에는 지방이 상당량 포함되어 있어 지나치게 섭취할 경우 비만 및 관련 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.일부 라면 제품에는 인공적인 색소, 방부제, 향료 등의 추가물질이 포함되어 있을 수 있습니다. 이러한 첨가물은 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.라면은 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 충분히 포함되지 않을 수 있습니다.따라서 건강을 위해서는 라면을 과도하게 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 라면 대신에 식단을 다양화하고, 영양이 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다
환자 식단
Q. 갑상선 환자가 먹는 생식이 건강에 좋은 영향을 줄까요?
갑상선 환자가 섭취하는 음식물은 그들의 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.갑상선 호르몬인 티로신의 주요 성분으로 요오드가 필요합니다. 특히 갑상선 기능 저하증 환자는 요오드 섭취가 중요합니다. 요오드가 풍부한 음식으로는 해조류(미역, 다시마, 김 등)가 좋은 원천이 될 수 있습니다.티로신과 같은 아미노산은 갑상선 호르몬의 합성에 필수적입니다. 단백질이 풍부한 식품(닭고기, 생선, 견과류)을 포함하는 균형 잡힌 식사가 도움이 됩니다.갑상선 기능에 영향을 미치는 비타민과 무기질 역시 중요합니다. 예를 들어, 아연(견과류, 씨앗류, 육류), (해조류, 인삼), 비타민 D(해양 생물, 간 등)는 갑상선 건강에 도움을 줄 수 있는 영양소입니다.