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운동시 필요한 단백질 양의 질문이시군요
우선 일반인이 하루 필요한 단백질양은 체중당0.8~1.2g이 권장되고있습니다.
운동을 하시는경우 하루 단백질섭취량은 체중당 1.6~2g정도가 적당하다고 설명되고 있습니다.
또한 각 음식의 단백질양은 쉽게 찾아보실 수 있습니다. 식사일지를 만드셔서 하루에 드시는 단백질량을 7일정도만 체크해주시면 앞으로의 단백질 계산에 굉장한 팁이 될것이라고 생각합니다.
단백질이 계속 부족하다면 단백질 보충제 추천드립니다. 식간 하루 1번으로도 25g정도는 쉽게 채워줍니다.
<단백질은 운동 후 드시는것이 흡수율이 가장높고
한번에 30g이상의 단백질 섭취는 보통사람들의경우 효과가 없다는 논문결과도 있으니 참고해주세요>
좋은 답변이되었으면 좋겠습니다.
득근하세요!
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운동을 오래 쉰 후 체력과 근력이 떨어진 상태에서 운동방식 맨몸운동이냐 기구운동이냐 라는 질문을 올려주셨네요.
답변을 드리자면 오히려 맨몸운동이 더 힘드실수도 있을것 같습니다.
맨몸운동 특성상 자신의 체중을 이용하여 운동을 하는 것이 대부분이기때문에 근력은 줄고 체중이 증가하셨다(둘 중하나라도)라면 우선 맨몸운동 중 푸쉬업 풀업 스쿼트 런지 4종류를 최대개수로 진행해보시고 운동횟수가 너무 안나온다던지 흥미를 잃으실 것 같다면 저중량의 덤벨 등 기구를 사용하시면서 운동을 하시다가 어느정도 근력증가후>>> 맨몸운동 >>>고중량운동으로 넘어가시는 걸 추천드립니다.
3줄 요약
1. 맨몸운동을 진행해보세요
2. 어렵다면 저중량의 기구를 사용해보세요
3. 저중량 > 맨몸운동 > 고중량 순으로 점진하세요
좋은 답변이 되었으면 좋겠습니다.열심히 운동하셔서몸매의 2번째 전성기를 꼭 찾아보세요!
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몸의 유지가 목적이거나 가벼운 생활운동으로 하시는거라면 괜찮습니다.
하지만 근육의 성장을 원하시는 것이라면 어느 선에서 부터는 근육성장이 거의 되시지 않을 겁니다.
근육성장에서 가장 중요하다고 뽑히는 원리가 점진적과부하의 원리인데요 점진적 과부하란 근육에대하여 피로감을 더줄수 있게(중량이나 횟수 등)을 늘려야지만 근육이 더욱 성장한다는 원리이기때문입니다
그렇다고 근육이 아파서 아예 안될정도의 운동도 좋다고만 할 수 없기때문에(오버트레이닝이 될 수도 있고 부상의 위험도도 올라가기때문에) 자신에게 맞는 적정한 운동수준에서 개수나 횟수등 운동량을 서서히 늘려가신다면 도움이 되실것같네요 운동일지를 적어보시는 것도 추천해드립니다.
열심히하시면 좋은결과 있으실겁니다.
좋은답변이되었으면 좋겠네요.
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저도 고등학생때까지 질문자님과 비슷한 신체스펙을 가지고있었다가 대학에 들어가고 헬스장을 다니기 시작하면서 원하는 몸을 만들었는데요
사실은 살을 찌우는 운동은 없습니다.(하지만 벌크업팁을 드리자면 저 같은 경우는 유산소는 전혀하지않고 유산소 대용으로 맨몸운동을 많이 진행해주었던 기억이있네요) 식사량이 중요하죠 그런데 벌크업이나 운동을 하게되면 자연스럽게 더욱 더 몸에 욕심이 생겨 식사량을 늘리게 될겁니다.
처음에는 게이너를 사서 마셨는데 피부트러블이 생기고 먹다가 끊으니 체중의 감소도 보였습니다. 그래서그냥 생활식을 한끼늘리고 중간에 단백질보충제를 끼워나가며 서서히 몸무게와 근육량을 늘려나갔습니다.
하루에 식사에서 한숟가락씩 늘려보시고 우선 무산소 위주의 운동 3대운동과 하체운동 그리고 유산소 대용(유산소는 체중과 근육량 즉 벌크업에 좋지는 않으니 하시고싶으시면최소한으로 진행해주세요) 맨몸운동을 추천드립니다.
3줄요약해드리자면
1. 살찌는 운동은 없습니다.
2. 식사량을 늘리셔야 합니다.
3. 유산소운동을 하지않고 무산소운동(중량운동)을 추천드리며 유산소운동 대체로 맨몸운동(풀업 푸쉬업 딥스 런지) 를 추천드립니다.
열심히하시면 좋은결과있으실꺼예요
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요즘 공인중개사에 대한 관심이 많이 높아졌는데요.
중계수수료를 비롯하여 큰 건(15억 이상) 거래 시 양쪽에서 0.9%를 수수료로 받을 수 있다면 사실 엄청 좋은 직업이라고생각합니다.
그런데 아쉽게도 큰 매물들은 다 지인이나 인맥을 통한 거래가 사실상 대다수이기 때문에 작은 거래 위주로 일을 하게되는 경우가 대다수입니다.
또한 국토부에서 중개수수료에 대한 조정이 있을 것이라는 발표도 있어서 쉽지많은 않을겁니다.
너무 부정적인이야기만 하게됐네요
그래도 한 번 자리를잡으면 안정적인 부분도 많이늘고 어느정도의 고정수입과 부수적인 수입들(경매 등) 챙겨갈 수 있는 직업이기때문에 전망은 좋게보고있습니다.
시험 합격하시고 대박치는 공인중개사가 되시면 좋겠네요.
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야채와 채소는 논이나 밭에서 자라나는 나물이라는 뜻으로 의미는 같게쓰입니다.
다만, 야채는 일본식한자어로 읽었다는 의견들이 있기때문에 채소라는 표현을 쓰시는게 바람직할 수 있다는 의견들이 있습니다.
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혈액순환은 하체운동이 중요합니다. 특히 허벅지와 둔근이 혈액순환의 핵심이라고 할 수 있죠!
집에서 쉽게하실 수 있는 하체운동으로는 스쿼트와 런지 그리고 코어운동인 브릿지 추천드립니다. 모두 혈액순환에 좋은 운동들입니다.
또한 혈액순환에 도움이되는 음식으로는 양파가 대표적이며 등푸른생선과 호두 등이 있겠습니다.
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푸쉬업은 가슴운동은 맞지만 가슴을 타겟으로 가슴근육의 사이즈를 키우는데는 한계가 있는데요. 그 이유는 다른 보조근들의 개입이 큰 전신운동에 가깝다는점과 맨몸운동으로서 큰 중량을 들 수 없다는 이유가 있겠습니다.
하지만 가슴의 사이즈가아닌 신체밸런스와 편의성으로 대표적인 홈트레이닝 운동이니 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.
푸쉬업과 풀업 런지 스쿼트를 다하실수있다면 집에서도 충분히 일반인중 좋은 몸을 만드실 수 있을 것이라 생각됩니다.
가슴근육을 타겟으로 목표하신다면 가슴근육은 속근섬유로 이루어져있기때문에 고중량으로8~12회 반복하실수있는 무게의 아령과 벤치대용이 필요합니다.
상황상 여건이안되신다면 푸쉬업만하셔도 기본체력유지와 기본근력에는 큰 도움되실 것 같습니다.
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꼭 할필요는 없습니다.
그렇지만 요즘은 근육량과는 별개로 미용근육이 대세가 되고있기때문에 주변에서 헬스장을 다니면서까지 런닝만타시는 질문자님에게 훈수를 둘 수도있을 것 같다는 생각이 듭니다.
헬스장에서 가볍게 할 수있는 맨몸운동중에서 런닝은 매일 하시니 상체운동 풀업, 딥스 추천드립니다.
상하체의 밸런스가 사람의 몸매를 결정하기때문에 어느정도 기본적인 상체맨몸운동정도만 해주신다면 더 좋은 결과가있을 것같습니다.
물론 하기싫은 것을 남이 이래라 저래라 산다해서 억지로 하실필요는 전혀없습니다.
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