안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
추천하는 치팅 주기 몇 가지를 설명드리겠습니다.
일반적인 경우 주 1회가 있습니다. 평일의 식단 스트레스를 해소하고 주말의 사회생활을 유지하기에 적합한 주기라고 생각합니다. 강도 높은 감량을 위해서는 2주 1회가 적당합니다. 정체기를 돌파하거나 감량 속도에 조금 더 집중하고 싶을 때 권장드립니다. 일상적으로 7:3~8:2 법칙도 있습니다. 특정 날을 정하시기보다, 전체 식사의 70~80%은 건강식, 20~30%은 자유식으로 구성해서 치팅 자체 부담감을 없애는 방법이 있습니다.
스마트 치팅 방법이 있습니다. 하루종일 드시기보다 보상 식사 한 끼니에 집중하시는 것이 중요합니다. 그리고 만약 꽤나 많이 드셨다면, 망했다가 아닌 다음 식단을 위한 에너지를 충분히 충전을 했다고 생각하시는 심리적인 유연성이 꼭 필요합니다.
치팅으로 고려하시기 보다 리피드(Refeed, 영양 재보충)라고 해서 엔진에 연료를 넣어주는 전략적인 휴식으로 여기시는 것이 좋겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^