안녕하세요.
물: 충분한 물을 마시는 것은 간 건강에 중요합니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. (약 2리터)
채소와 과일: 적극적으로 채소와 과일을 먹는 것이 간 건강에 좋습니다. 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하기 때문입니다.
생선: 생선은 간 건강에 도움이 되는 오메가-3 지방산을 포함하고 있습니다. 특히 연어, 참치, 고등어, 대구와 같은 청어류가 좋습니다.
곡류: 간 건강에 좋은 곡류는 현미, 보리, 귀리, 콩과 같은 식물성 단백질이 풍부한 곡류입니다. 이러한 식물성 단백질은 동물성 단백질보다 간에 부담이 덜 가고 소화와 대사에 도움을 줍니다.
알코올 제한: 과도한 알코올 섭취는 간 건강에 해로울 수 있습니다. 알코올을 마실 때는 적당한 양과 빈번하지 않게 마시는 것이 좋습니다.
카페인 제한: 과도한 카페인 섭취는 간 건강에 나쁩니다. 하루에 2~3잔 정도의 커피를 마시는 것이 좋습니다.
포만감: 너무 배불러지지 않도록 식사를 하고, 과식을 하지 않도록 주의해야 합니다. 포만감이 들면 조금 쉬고 다시 식사를 하는 것이 좋습니다.