팔 두께가 얇을 경우 하는 삼두근 운동을 집에서 매일 하면 팔의 두께가 굵어지나요? 어떤 방법이 있나요?

Question

팔과 허벅지 및 엉덩이에 살과 근육이 단단해야 건강에도 좋고 평상시에도 피로를 느끼지 않는다고 하는데

팔이 얇을 경우 팔이 두껍게 하는 운동이 무엇이 있으며, 매일 잊지 않고 할수 있는지 궁금합니다.

이렇게 팔 운동을 하고 난 후에 바로 먹거나 마시면 좋은 것이 무엇이 있나요?

Answer 1

안녕하세요~석산화입니다~

팔을 두껍고 단단하게 만들기 위해 효과적인 운동은 팔굽혀펴기 아령 또는 덤벨 컬 삼두근 딥스 밴드 트레이닝 턱걸이가 좋습니다.

음식은 닭가슴살 계란 두부 연어 그릭 요거트 단백질 보충제 현미밥 통곡물 빵 고구마 통밀 파스타 아보카도 견과류 올리브 오일 등이 좋습니다.

Answer 2

말씀하신 대로 파일 두께가 얇을 경우 삼두근 운동을 하시는 것도 엄청나게 도움 많이 됩니다 예를 들어서 집에서 아령으로 하루에 20분에서 30분 정도만 꾸준히 안 쉬고 해 줘도 진짜 도움 많이 되고요 유튜브 같은 거 틀어 놓고 같이 운동하는 것도 진짜 도움됩니다

Answer 3

1. 삼두근 운동을 꾸준히 하면 팔의 두께가 굵어질 수 있구요.

2. 특히 삼두근은 팔의 상당 부분을 차지하는 근육이므로 삼두근을 키우면 팔이 굵어 보이는 효과도 있구요.

3. 삼두근 운동은 킥백, 익스텐션, 밴드 푸시 다운 요걸 하시면 좋아요