양쪽 다리가 붓고 통증이 있어서 문의드려요!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 제목 그대로 양쪽 다리가 자주 붓고 통증이 있어요! 혈액순환이 잘 안되는 거 같아요ㅠ

일상생활에서 할 수 있는 스트레칭 없을까요?

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요.

혈액 순환이 원활하지 못하면 하체에 부종과 통증이 나타날 수 있습니다.

평소 다리를 심장보다 높게 올리고 충분한 휴식을 취하는 것이 도움 돼요.

너무 오래 서 있거나 고정된 자세로 앉아 있는 습관은 피하는 게 좋습니다.

가벼운 산책을 통해 다리 근육을 자주 움직여 주는 것도 좋은 방법입니다.

혹시 증상이 계속되면 정맥 기능이나 신장 건강을 꼭 확인해봐야 합니다.

병원을 방문해 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 시작해 보시길 바랍니다.

감사합니다.

Answer 2

선생님, 안녕하세요?

양쪽 다리가 함께 붓고 묵직하게 아픈 양상은 가장 흔하게는 장시간 서 있거나 앉아 있는 생활에서 생기는 정맥순환 저하(정맥 울혈)와 근육 피로와 관련이 있습니다. 특히 하루 중 저녁으로 갈수록 붓고, 아침에는 덜한 패턴이면 기능적 부종 가능성이 높습니다. 다만 심장·신장·갑상선 질환, 약물, 드물게는 정맥질환이 원인일 수 있어 증상이 지속되거나 점점 심해지면 기본 검사는 필요합니다.

일상에서 가장 효과적인 것은 “종아리 근육 펌프”를 자주 쓰는 것입니다. 발목을 위아래로 움직이는 발목 펌프 운동을 앉아서 10회에서 20회씩 여러 번 반복하고, 발뒤꿈치를 들었다 내리는 까치발 운동을 하루 여러 차례 해주시면 정맥 혈류가 개선됩니다. 누워서 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 10분에서 15분 정도 쉬는 것도 부종 감소에 도움이 됩니다. 종아리 스트레칭(벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘리는 동작)을 하루 2회에서 3회, 30초씩 시행하는 것도 권장됩니다.

생활 습관도 중요합니다. 한 자세로 오래 있는 시간을 줄이고 1시간마다 5분 정도 걷거나 움직이는 것이 좋습니다. 짠 음식은 부종을 악화시킬 수 있어 줄이는 것이 도움이 됩니다. 필요하면 의료용 압박스타킹을 사용하는 것도 효과적입니다. 샤워 시 따뜻한 물로 종아리를 이완시키는 것도 통증 완화에 도움이 됩니다.

다만 한쪽만 유독 붓거나, 붓기가 갑자기 심해지면서 열감·심한 통증이 동반되는 경우, 호흡곤란이나 흉통이 함께 있는 경우는 단순 순환 문제로 보기 어렵기 때문에 즉시 진료가 필요합니다. 현재처럼 양측성이고 생활에 따라 변하는 부종이라면 우선 위와 같은 방법으로 조절해보는 것이 합리적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

양쪽 다리 붓기와 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉기 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 무릎에 지속적인 부하를 주어 통증을 유발하거나 하지 혈액순환을 유발할 수도 있을 것입니다.

다리에 무리한 부하를 주는 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아서 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

혈액순환 저하나 오래앉아있는 생활습관과 관련이 많습니다. 의자에 앉아 발끝을 위아래로 움직이는 스트레칭을 반복해주세요. 누워서 다리를 심장보다 높게올려주면 붓기완화에 효과적입니다. 종아리근육을 늘려주는 스트레칭도 혈액순환 개선에 좋습니다. 물을 충분히마시고 짠음식을 줄이는것도 도움이됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

다리 근육의 개별적인 스트레칭 (대퇴사두근, 내전근 및 햄스트링과 종아리 등)을 해주시거나 폼롤러, 마사지볼등을 이용해 이완해주시면 도움이 됩니다.

또한 족욕이나 반신욕, 온찜질이나 휴식시 다리를 높게 더상하여 쉬는 것도 좋겠습니다.