식후 운동은 최소 30분의 간격을 두고 해야하나요?? ... 역류성이나 그런게 안생기려면요!!
식후 운동은 최소 30분의 간격을 두고 해야하나요?? ... 역류성이나 그런게 안생기려면요!! 바쁠땐 식사후 바로 일할때도잇어서요 지게차만 타긴하는데..... 궁금해서요
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 확인하였습니다. 역류성 식도염이나 소화불량을 예방하기 위해서 식사를 하고 나서 운동은 언제 해야하는지 궁금하신 것으로 보입니다. 식사를 하고 나서 바로 많이 움직이는 것은 위와 장에 부담이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 특히, 자세를 앞으로 숙이는 등의 자세는 위 내용물이 식도로 역류하기 쉽습니다. 지게차처럼 앉아도 조작하는 정도라면 식사 후에 하더라도 큰 무리는 없을 것으로 보입니다. 건강을 위해서는 식사를 한 후에는 바로 격하게 움직이는 것도 주의해햐하지만 바로 눕는 것도 자제할 필요가 있습니다. 식사를 한 이후에는 소화를 돕기 위해서 30분 정도 일어서서 산책을 하는 등 천천히 걸어다니는 것이 도움이 됩니다. 너무 기름지거나 맵고 자극적인 음식은 자제하는 것이 좋으며, 카페인도 자제하는 것이 역류성 식도염을 예방하는데 도움이 됩니다. 바쁘다고 너무 짧은 시간 안에 식사를 끝내는 것도 소화불량을 유발할 수 있습니다.
궁금하신 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 잘 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
말씀하신 것처럼 식후 바로 운동하는 것은 음식물이 소화가 아직 안된 상태에서 음식물의 역류로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 다만 가벼운 걷기 등은 시행해도 크게 무리가 안되는 경우가 많기 때문에 식사량에 따라 적절히 식후 운동 시작 시간을 결정하시면 될 것으로 보입니다.
감사합니다.